Det er en viss energi som følger med et nytt år, en bølge av motivasjon som er så sterk, det overbeviser oss om at dette er året vi er til slutt kommer til å gå ned i vekt, få sunn, bli en bedre person, slutte å røyke og, selvfølgelig, redde verden.
Den motiverende tidevannbølgen beveger seg så raskt, vi ofte går inn i våre vanlige oppløsninger uten å stoppe for å stille oss et svært viktig spørsmål: Hva vil jeg egentlig ha for meg selv i år?
Og ikke bare i år, hvert år? Det neste spørsmålet er like viktig: Hvordan får jeg det? Før du setter de samme gamle vekttapsmålene, gjør dette året du jobber for ekte, varig forandring.
Hva vil du virkelig ha?
Det er ingenting galt med å ha målet å gå ned i vekt. De fleste av oss kan stå for å miste noen pund (eller 10 … eller 20) og det er ingen tvil om at vi alle ville se og føle seg bedre. Problemet er at motivasjonen som driver oss til å gå ned i vekt, om det er nytt år eller bare en ny sesong, unnslipper uunngåelig når andre ting prioriterer. Plutselig er den intense trangen til å se skalaen gå ned, erstattet av det virkelige livet – Å gå på jobb, få barna til skolen, håndtere den kalde du fanget i helgen, og så videre.
Ideen om å miste vekt er bare det – en fin ide som ligger et sted i fremtiden. Du kan gjøre en trening i dag, og du vet det som bidrar til det fremtidige målet, men det er vanskelig å tenke på hva treningen gir deg akkurat nå.
Alt du vet er at du gjorde det, og kroppen din ser fortsatt ganske mye ut som før du gjorde det.
Det er noen ganske irriterende sannheter om vekttap som er vanskelig å møte:
- Vekttapsprosessen er treg – Vanligvis langsommere enn vi forventer, og nesten alltid alltid langsommere enn vi vil ha det. Når våre resultater ikke måler opp til alt det harde arbeidet, svetter den motivasjonen vi følte den 1. januar, raskere enn en nyser gjennom en skjermdør. Du kan ikke gjøre opp for tapt tid.
- – Hvis du har brukt de siste 6 månedene i en øvelseskoma, kommer du tilbake med 7 dager med to timers treningsøkt, en oppskrift på ømhet, utbrenthet, skade og en intens motvilje mot trening. Du må trene mer enn du tror
- – Det er denne tredje sannheten som er den viktigste. Det er en viss trening du trenger for å nå dine mål, og for de fleste av oss er det mer enn vi tror. Enda mer forvirrende er at vi hver har behov for en annen trening basert på en rekke faktorer – Treningsnivå, alder, kjønn, genetikk, kroppstype, kroppsfett, vekt, diett, livsstil og planetenjustering, bare for å nevne Noen. Disse sannhetene er vanskelig å svelge, men når du forstår dem, er det lettere å omfavne vekttapsprosessen med mindre skyld og frustrasjon og mer glede når du fokuserer på hvor du er i prosessen, ikke hvor du vil være eller ønsker deg var. Å anerkjenne disse fakta betyr å forstå at:
Du må være tålmodig
- Du må ta deg tid
- – Lette inn i øvelsen betyr å sette bort målet om å gå ned i vekt raskt og fokusere mer på å gi kroppen din og sinnet, tiden de trenger for å bli sterkere. Du må eksperimentere
- – Hvis du ikke har trent lenge (eller aldri), kommer du ikke til å være perfekt på det fra dag ett. Du kan starte et program bare for å innse at det ikke fungerer. Kanskje planen ikke er riktig, kanskje treningene ikke gjør det for deg, eller kanskje du ikke engang er sikker på hvorfor de ikke fungerer. Å tillate denne tiden å eksperimentere, vurdere programmet og gjøre endringer kan kutte inn i vekttapets fremgang på kort sikt, men lede deg til et solidt program du kan gjøre i årene som kommer på lang sikt. Du må finne en måte å fortsette
- – Selv når du ikke mister vekt eller blir livet opptatt. Selv når du ikke har det, eller du begynner å tvile deg selv. Uansett hva som skjer i tankene dine, ditt liv, din kropp, må du finne måter å fortsette å trene gjennom alt. Nye mål – Ny virkelighet
Tenk på spørsmålene som er oppstilt i begynnelsen av denne artikkelen: Hva vil jeg
egentlig ha for meg selv og hvordan får jeg det? Noen ganger, å vite hva du trenger å gjøre for å nå målet ditt, kan hjelpe deg med å bestemme om dette målet egentlig passer deg. Med dette i tankene har jeg laget tre 30-dagers treningsprogrammer for forskjellige trenings- og vekttapsmål.
Disse programmene gir et øyeblikksbilde av et typisk treningsprogram i løpet av 30 dager. Ta en titt på hver og spør deg selv, hvilken som ville fungere best for meg?
Jeg vil være sunn
- – Dette er et flott sted å starte for nybegynnere, folk kommer tilbake fra en lang hiatus eller noen som ønsker å lette på trening med en enkel rutine. Se 30-dagers treningsprogram for jeg vil være sunn. Jeg vil forhindre vektøkning
- – Du kan ikke tenke på å forhindre vektøkning som et mål, men dette er et godt valg hvis du har slitt for å holde tritt med treningsnivået som trengs for å gå ned i vekt. Det er et steg opp i intensitet og frekvens fra helseprogrammet, så start der hvis du er nybegynner. Se 30-dagers treningsprogram for jeg vil forhindre vektøkning. Jeg vil miste vekt
- – Dette programmet krever mest tid, intensitet, energi og innsats. Du vil kanskje starte med helseprogrammet og jobbe deg opp hvis du er nybegynner. Se 30-dagers treningsprogram for jeg vil miste vekt. Disse programmene er utformet for å fungere sammen, hvis du velger å gjøre dem på den måten. Hver bygger på den forrige, slik at du gradvis kan bygge styrke og utholdenhet (ikke bare i kroppen din, men i tankene dine), slik at du er klar til å flytte opp til et mer involvert mål. Husk, dette er bare prøveprogrammer og ikke alle treningsøkter eller øvelser vil fungere for alle. Du er velkommen til å endre treningsøkter, tidsplaner eller øvelser for å dekke dine behov.
Et annet viktig notat er at disse programmene antar at du ikke gjør noen endringer i kostholdet ditt for å skape mer av et kaloriunderskudd. Hvis du spiser mindre eller følger en diett, kan du trenge mindre trening for å nå dine mål.
Gjør valget
I år har du et valg. Du kan gjøre det du alltid har gjort, eller du kan gjøre noe annerledes. Enten det er et nytt år eller bare en ny dag, har du alltid dette valget, og enda bedre, du har friheten til å revurdere dine valg når som helst. Det som fungerer i dag, virker kanskje ikke i morgen. Å gjenkjenne det og svare på det med løsninger, i stedet for å sparke deg selv over det, er det første skrittet i å skape varig forandring.
