Uansett hva fitness og vektstyringsmål kan være, brenner mer fett er alltid en god ting. Nei, du kan ikke sette den på brann (vel, du kan, men jeg anbefaler ikke det), men du kan justere treningsøktene dine slik at du setter opp kroppen din til å være en effektiv, effektiv fettforbrenningsmaskin.
Nedenfor er svarene på dine spørsmål om å brenne mer fett med trening.
Hva er den beste treningen for å brenne fett?
Du kan lese bøker eller magasinartikler som utnytter den "beste" treningen eller trening for å brenne fett, men sannheten er at enhver øvelse som kommer deg inn i målet ditt hjertefrekvenssone, kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og miste fett. Den beste treningen er den du liker. Når du nyter det du gjør, vil du gjøre det oftere og jobbe hardere på det. Nøkkelen til å gjøre treningsarbeid for deg er å fokusere på:
Intensitet:
Hvor hardt du jobber er viktig for å miste fett. Jo vanskeligere du jobber, desto flere kalorier vil du brenne, og det er til slutt hvordan du brenner mer fett. Det betyr ikke at du må drepe deg selv under hver treningsøkt, men arbeider med en rekke intensiteter gjennom hele uken, i stedet for å holde seg i samme tempo hver gang, kan hjelpe deg med å maksimere fettforbrenningen. Intervalltrening en eller to ganger i uken er et godt valg for å blande tempoet, brenne flere kalorier og bygge utholdenhet.
Varighet:
Hvor lenge du trener er også viktig for å brenne kalorier. Jo lenger du trener, desto flere kalorier kan du brenne, men igjen betyr det ikke at hver trening må vare i en time eller mer. Din intensitet vil ofte avgjøre hvor lenge du trener, for eksempel hvis du har høy intensitetsintervalltrening, vil trening din bli kortere mens moderat intensitets treningsøkter gir deg nok energi til trening i lengre perioder.
Skal jeg jobbe i "fettforbrenningsområdet" for å brenne mer fett?
Selv om det er sant at du trener med lavere intensitet (vanligvis 60-70% av maksimal hjertefrekvens), bruker du mer fett til å brenne kroppen din, det betyr ikke nødvendigvis at du brenner mer fett. Det er mye viktigere å fokusere på generelle kaloriutgifter hvis du vil miste fett. Etter et balansert program med cardio, styrketrening og et sunt kosthold, vil du hjelpe deg med å opprette kaloriunderskuddet du trenger å miste fett.
Hvordan kan jeg brenne fett med kardio trening?
Cardio er en av de beste måtene å brenne flere kalorier i et fall, noe som gjør det til en viktig ingrediens hvis målet ditt er å miste fett. Hvor mange kalorier du brenner avhenger av aktiviteten, hvor hardt du jobber og treningsnivået ditt, blant annet.
Som nevnt ovenfor, er det ikke en kardio øvelse som hjelper deg å brenne mer fett, men noen aktiviteter gir hjertefrekvensen raskere enn andre. En måte å maksimere kaloriforbrenningen er å velge:
- Øvelser med innflytelse – Effektøvelser, som å gå eller aerobic, vil vanligvis få hjertefrekvensen raskere enn ikke-påvirkningstrening som svømming eller sykling.
- Høy effektøvelse: Høye effektøvelser som løp, hoppe eller hoppekontakter, får også din hjertefrekvens raskere enn lavere påvirkning. For eksempel kan en 150 pund person brenne omtrent 170 kalorier som går på 4 mph i 30 minutter, eller 272 kalorier som kjører ved 5 mph i samme tidsperiode.
- Hele kroppen trening: Bruk av både øvre og nedre, som i langrenn, vil ofte få hjertefrekvensen raskt, slik at du kan brenne flere kalorier på kortere tid.
Calorie-Burning Cardio Workout-ideer
- High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Intervallopplæring for nybegynnere
- Lavtrykkskardio Blast
- Cardio Medley Workout
Hvordan kan jeg forbrenne fett med styrketrening?
Mens kardio ofte brenner mer kalorier enn styrketrening, er løftevekter også viktig for å brenne fett. Vekttreningsekspert Paul Rogers sier i sin artikkel, "Burning Fat With Weight Training", "Vektopplæring, når den utføres i et passende program, vil bygge muskler, bruke litt fett som energikilde under vektopplæringen, og også brenne noe fett i periode etter vekttrening når stoffskiftet øker, kanskje i flere timer. "
Noen måter å maksimere fettforbrenningen:
- Velg sammensatte bevegelser – Bevegelser som involverer mer enn én muskelgruppe (f.eks. Knebøy, lunges, dødløft og triceps dips) hjelper deg med å løfte mer vekt og brenne flere kalorier mens du trener kroppen i en funksjonell vei.
- Løft tyngre vekter – Hvis du er nybegynner, bør du jobbe deg opp til store vekter over tid. Når kroppen din er klar for mer, løfter du kraftige krefter kroppen din til å tilpasse ved å bygge mer magert muskelvev for å håndtere den ekstra belastningen.
- Prøv Circuit Training – Circuit trening er en fin måte å brenne flere kalorier ved å kombinere høy intensitet cardio sammen med styrke trening øvelser. Du holder din hjertefrekvens forhøyet ved å flytte fra en øvelse til en annen med liten eller ingen hvile mens du fokuserer på både kardio og styrke i samme treningsøkt.
Calorie Burning Strength Workout Ideas
- Grunnleggende Kardio / Strength Circuit
- Total Kroppsstyrke Circuit
- Fett Burning Circuit Workout
- Utendørs Circuit
Mer Råd for Burning Fat
- Burning Fat med vekt trening
- Burning Fat med Running
- Burning Fat med Walking
- Burning Fett med Pilates
- Burning Fat med Yoga
