Valerian supplement er noe vanlig for søvnløshet og angst, som begge kan være problemer for personer med fibromyalgi (FMS) og kronisk utmattelsessyndrom (ME / CFS).
Den urte supplement er laget av røttene av Valeriana officinalis anlegget. Det har blitt brukt medisinsk i århundrer. Imidlertid er moderne medisinske studier delt på hvorvidt valerian er effektiv.
Noen studier tyder på at valerian kan bidra til å lette søvnløshet ved å hjelpe deg med å sove raskere, og at det kan forbedre søvnkvaliteten. Jo verre en person sover, desto mer effektive valerian ser ut til å være.
For angst, tyder flere studier på at valerian kan lindre symptomer. Noen undersøkelser har sett på bruken av å behandle depresjon og symptomer på overgangsalderen også.
Mange av de tilgjengelige valerianstudiene anses imidlertid for små eller av dårlig design, så vi har ikke nok solide bevis for å si sikkert om valerian er betydelig effektiv for enhver medisinsk bruk.
Hvordan Valerian Works
Forskere har ennå ikke spikret nøyaktig hvordan valerian fungerer. De tror at det øker aktiviteten til hjernen nevrotransmitteren kalt gamma-aminosmørsyre, eller GABA. GABAs rolle er å berolige hjernen og dermed lindre angst og lette søvn.
Valerian kan virke på samme måte som beroligende stoffer som Valium (diazepam), men i en mye svakere kapasitet.
Valerian er mest effektiv når den tas i korte perioder.
Valerian for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Nysgjerrighet om valerian er fornuftig når du vurderer symptomene og overlappende forholdene til FMS og ME / CFS. Søvnløshet og dårlig søvnkvalitet, angst, depresjon og intensiverte menopausale symptomer er alle vanlige under disse forholdene.
Så langt har vi imidlertid nesten ingen undersøkelse om valerianens bruk spesielt for disse forholdene. Unntaket er en liten 1999 studie ut av Tyskland som indikerte valerian-infused boblebad kan forbedre søvn og velvære i fibromyalgi.
Anecdotal bevis pleier å være delt om hvordan valerian virker mot FMS og ME / CFS symptomer. Noen sverger ved det mens andre sier at det var ineffektivt eller forårsaket ubehagelige bivirkninger.
Dosering
Valerian er tilgjengelig i flere former, inkludert:
- Væskeekstrakter og tinkturer
- Kapsler og tabeller
- Te
Dosering varierer, varierer fra 4 ml i noen te til 600 mg pulverisert ekstrakt. For søvnløshet anbefales det vanligvis å ta det en time eller to før sengetid. For angst kan det tas 3 eller 4 ganger om dagen.
Flavour kan være en vurdering når det gjelder hvilken form for valerian du foretrekker. Det minner heller om skitne føtter.
Bivirkninger og risiko
Valerian anses generelt som trygt. Det har imidlertid vært knyttet til mange mulige bivirkninger, inkludert:
- Hodepine
- Spenning
- Uendighet, rastløshet, agitasjon, nervøsitet
- Upset mage
- Svimmelhet og ustabilitet
- Lav kroppstemperatur
- Overdreven velvære
- Konsentrasjonsproblemer
- Insomnia, når det tas lenger enn 2-4 måneder
- Hangover-effekt neste dag
Etter langvarig bruk av høye doser, kan seponering av valerian forårsake abstinenssymptomer, for eksempel forvirring og hurtig hjerterytme.
Valerian bruk anbefales ikke for kvinner som er gravide eller ammer på grunn av manglende data om sikkerhet og bekymringer over visse kjemiske komponenter i urt.
Noen formuleringer av valerian med flere andre urter har vært knyttet til leveren toksisitet, men det er ukjent hvilken rolle, hvis noen, valerian spiller i dette. Valerian kan også hemme måten leveren leverer noen stoffer på.
Sørg for å sjekke med legen din og apoteket om eventuelle negative interaksjoner valerian kan ha med legemidler eller andre kosttilskudd du tar eller noen problemer du kan oppleve mens du tar det.
