hvis du prøver å gå ned i vekt, matvarer du kjøper i matbutikk kan gjøre eller bryte planen. Så du bør ta med en liste over fettfri mat å spise når du prøver å gå ned i vekt. Bruk disse tipsene og skriv ut denne listen før du går til butikken.
Oversikt
Så hvilke matvarer gir toppliste over fettfri mat? Du kan bli overrasket. De fleste av disse matvarene er naturlig fri for fett.
Noen behandlet fettfri mat er ikke oppført. Hvorfor? Enkelte diettmat kan faktisk være dårlig for ditt vekttapsprogram. Noen ganger, når matvareprodusenter fjerner fett fra en mat, erstatter de den med sukker, så kaloritellingen forblir den samme. Og sukkerinntaket ditt går gjennom taket.
Mange matvarer på denne fettfrie listen gir en ernæringsmessig fordel, men hold kaloritallet i sjakk. Disse er de beste matvarene for vekttap. Andre valgene som er oppført nedenfor, gir ikke nødvendigvis god ernæring, men roen din cravings for søtsaker og godbiter for bare noen få kalorier.
Hva er ikke på listen? Søppelmat som sjetonger og kaker, frosne måltider med kalorier, stekte frosne matvarer som fiskestenger, vanlige krydder som mayo og salatdressinger, iskrem og sjokolade godteri.
Spise for vekttap
Her er listen over fettfri mat å spise for vekttap:
Hermetisert mat
Hermetiserte matvarer kan være bra for dieters på et budsjett. Matvarer som er hermetisk, er vanligvis mer økonomiske, varer vanligvis lengre, og kan gjenoppvarmes raskt og bekvemt. Overvei disse alternativene:
- Hvite bønner
- Svart bønner
- Garbanzo bønner
- Hermetiske tomater
- Hermetisert mais
- Andre hermetiske grønnsaker
- Hermetisert frukt uten tilsatt sirup
- Tonfisk (hermetisert i vann ikke olje)
- Fettfri refried bønner
- Hermetiserte supper med en klar base (unngå krem supper)
Hvis du ser på natriuminntaket ditt, må du sjekke ernæringsfaktaetiketten før du kjøper. Noen fettfrie hermetiske matvarer, som bønner og supper, kan inneholde mye salt. Du kan skylle bønner eller veggies for å redusere natrium, men de vil fortsatt ha mer salt enn de friske eller tørke varianter.
Dairy Foods
Ikke alle fettfrie meieriprodukter smaker godt. Så det er viktig å vurdere smaken når du velger ditt valg. Noen ganger å kjøpe en fettfattig versjon er bedre fordi du vil være fornøyd med å spise mindre av det og konsumere færre kalorier totalt.
For noen dieters, gir imidlertid litt fett mat. Så, velg din ikke-fett meieri mat klokt. Kontroller også ernæringsfaktaetiketten for tilsatt søtningsmiddel – noen fettstoffer i meieriseksjonen er høyere i sukker. Tenk på disse alternativene:
- Fettfri gresk yoghurt
- Fettfri tradisjonell yoghurt
- Fettfri eller fettfattig kremost
- Skummet melk
- Mager ost som skummet mozzarella
- Redusert fett eller fettfri rømme Krydder
Hvis du kan leve uten sauser og sprer, kan du kanskje gå ned i vekt raskere. Mange ganger krydder tilsetter kalorier uten å legge for mye smak. Men hvis du foretrekker å legge til krydder til måltidet, velg disse fettfrie varianter:
Reducert fett eller fettfri salat dressing
- Lys mayo
- Salsa
- Smørknopper
- Eddik
- Cocktailsaus
- Spredt eller syltet fruktsukker
- Soyasaus
- Tomatesaus
- Protein
Lean protein bør oversette listen over diettvennlige matvarer. De inneholder litt fett, men gir en kraftig næringsstimulering. Overvei:
Lean bakken kalkun (sørg for at du velger de beste varianter)
- Skinnfri kylling og kalkunbryst
- Lene kjøttpålegg som skiver, kokt skinke
- Fryste eller kjølte grillede kyllingestykker
- Fersk eller frossen fisk og sjømat
- Egg, eggstatning eller egg hvite
- mandler
- søtsaker
I en perfekt verden, ville dieters ikke trenger godbiter. Men vi trenger alle en søt godbit nå og da. Disse er de beste kostholdsvennlige valgene (noen inneholder litt fett, men mange er fettfrie):
Hard candies
- Gum
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Fettfrie Jello kopper
- Lavt eller ikke-fett is kremstenger
- Push-Ups
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
- Brød og korn
Prøv å velge høyfiberbrød og korn, selv om de gir litt fett. Men prøv å holde valgene dine lave i kalorier. Vurder:
Hele korn, redusert sukker og kli korn
- Hele kornbrød
- Brun ris
- Hele hvete pita
- Havregryn (unngå høy sukkerpakker)
- Hele korn pasta
- A Word fra Verywell
