Alle disse næringsstoffene er kjent for å øke følelser av fylde, noe som kan føre til å spise mindre og slippe pounds. Noen eksperter rapporterer en kostfiber som finnes i chia frø kan føre til vekttap.
En av de få vitenskapelige studiene om forholdet mellom chia frø og vekttap viser at chia frø kan redusere appetitten, selv om det ikke gikk så langt som å trekke en direkte linje til vekttap.
Selv om det ikke kan være en endelig sammenheng mellom å spise chia frø og vekttap, har det vist seg at å spise dem kan redusere appetitten din. I tillegg utvider chia frø i magen din, noe som gjør at du føler deg enda mer
full. Ved å holde deg utmattet, er du myemindre sannsynlig å overeat ved måltider og nå for snacks.Så hvorfor ikke legge dem til kostholdet ditt? De små frøene er fulle av fiber og omega-3s (de sunne fettene). Hver spiseskje har ca 60 kalorier, 4 g fett, 0 mg natrium, 4,5 g karbohydrater, 4,5 g fiber, 0 g sukker og 2,5 g protein.Chia frø er også bra for helsen helse.
Her er noen tips om hvordan å innlemme chia frø i kostholdet ditt:
Legg chia frø til din yoghurt.
Dette er en klassisk måte å nyte chia, og det vil gi vanlige yoghurt et løft av fiber og protein. For å legge til litt crunch til yoghurten, dryss den med rå chia frø. For å supersize yoghurten din, bland i frøene, og la dem utvide seg.
- Bland dem i en smoothie.Fyll blenderen din med frukt, is og fettfri melk (eller din melkeswap). Toss i en spiseskje Chia frø, og bland, baby, blanding!
- Lag en smoothie bolle med chia frø.Følg
- smoothie rådene over, og hell deretter blandingen i en bolle. Vri i litt yoghurt og topp med litt kokos og skivede mandler. Hvis du vil, legg til litt mer chia på toppen.Legg dem i havremel.Sprinkle chia frø over havregryn for den knasefaktoren eller rør dem inn og se havregryn vokse.
- Kast noen frø på salaten din.Seriøst kan du tenke på en enklere måte å legge til protein og fiber til lunsj eller middag? Dette fungerer også med fruktsalat.
- Bland frøene med hytteost.Begynn med 2 prosent fettaktig stekt ost. Rør i chia frø, kanel, og ikke-kalori søtningsmiddel. Så topp det med frukt av ditt valg.
