Hooray for trenere! Det er flott å forplikte seg til å trene, men ikke glem hvor viktig det du spiser på forhånd er. Kosthold og mosjon går hånd i hånd. Her er syv pre-workout matvarer som vil brenne treningen din uten å veie deg ned.
Tips: Treningstimer
Prøv å spise en time eller to før du trener, slik at kroppen din har tid til å fordøye maten.
meninger varierer om det er greit å trene på tom mage: Noen sier at du kan brenne mer fett på denne måten, mens andre kaller det helt latterlig!
Til slutt, gjør det som fungerer best for kroppen din. Hvis du ikke er sulten tidlig om morgenen og føler deg fin etter å trene, gå for den. Ellers hold deg med smarte alternativer som valgene nedenfor.
Proteinbarer (med de riktige kaloriverdiene)
Markedet er oversvømmet med proteinstenger, og noen er bedre enn andre. Sjekk alltid ernæringsetikettene og se nøye ut for å sørge for at det bare er én servering i baren.
Med mindre du er en seriøs fitness buff som skal brenne hundrevis og hundrevis av kalorier, unngå snacking på barer med over 300 kalorier. Jeg pleier å gå for barer som har rundt 200 kalorier og minst 10 gram protein. Jeg er en fan av Quest barer, som kommer i så mange deilige smaker, fra Blueberry Muffin til Chocolate Chip Cookie Dough.
Få scoop på disse stolpene, pluss fire flere gode plukker!
100-kalori pakker med nøtter
nøtter inneholder mange av næringsstoffene som trengs for å brenne fysiske aktiviteter. Noen nøtter, som mandler, kan til og med hjelpe deg med å gå ned i vekt! Men de er ganske kalori tette. Derfor elsker jeg porsjonsstyrte pakker med 100 kalorier hver.
Det er lett å gå over bord hvis du ikke har formålte porsjoner! Disse pakkene passer godt sammen med høyfiberfrukt, som (min favoritt) Fuji-epler.
Banan Med Jordnøtssmør
Bananer er en øvelses BFF. De inneholder en god mengde glukose, a.k.a. muskelbrensel. Og kalium i bananer lagres ikke for lenge i systemet, slik at du kan bruke det under treningen. Smør på en liten mengde jordnøtt smør (ca 1 spiseskje) og nyt. Nå er du klar til å løfte noen vekter!
Fettfri gresk yoghurt med bær og Chia frø
Denne snacken er fantastisk! Ikke bare er det velsmakende, men det inneholder også alle tre makronæringsstoffer. (Makro hva? La meg forklare).
Den yoghurt er fullpakket med protein, bær inneholder karbohydrater, og chia frø gir dine sunne fettstoffer. Boom. I stedet for chia frø, kan du blande i en spiseskje med hakkede nøtter. Endre det, akkurat som du gjør med kardio- og styrketrening!
DIY Smoothies
En smoothie kan være den perfekte pre-workout-snacken, så lenge du er smart om hvordan du bygger den. Noen smoothies er diett destroyers i forklædning, full av sukker og fett. Vær oppmerksom på de som selges på smoothie butikker! Din beste innsats er å piske opp dine egne smoothies hjemme ved hjelp av ekte frukt, mandelmelk og mer.
Havregryn
Den riktige typen havregryn-tror stålskåret eller gammeldags, ikke sukkeraktig havre-er ideell før en trening. Hele korn havre frigjør karbohydrater sakte inn i systemet, slik at du forblir energisert for en stund. Enkel karbohydrater som muffins og hvitt brød, derimot, forårsaker en uønsket spike og uunngåelig dråpe i blodsukker.
Kjølt over natten havre er spesielt bra for dette fordi de ikke føler seg så tunge som varme kokte havre. Gi dem et skudd!
eggerøre med redusert fettost
Dette lavkaloriminelet er perfekt hvis du bare trenger litt proteinforhøyelse. Du kan til og med gjøre dette i en mikrobølgeovn!
Bare kast ingrediensene sammen i et krus, og nåke til sett. Hvis bare trene var like rask og enkel.
Lurer på hva du skal spise etter trening? Jeg har deg dekket!
