1Broccoli Cole Slaw
Hvis du ikke er kjent med brokkoli slaw, her er avtalen: Det er en blanding av makulerte brokkoli stilker, gulrøtter og kål, og det er like allsidig som det er sunt! Når det er dampet til det er mykt, gjør det en fantastisk nudel bytte. Når kastet med salat dressing, gjør det en yummy sideskål med akkurat den rette mengden knase. Det er også en enkel måte å bulk opp kjøttløk. Finn den i produsent-delen, det kommer i poser og plastbatterier.
1 kopp: 25 kalorier, 0g fett, 25mg natrium, 5g karbohydrater, 3g fiber, 2g sukker, 2g protein
2Extra-Lean eller Lean Ground Meat
Jord kjøtt er en klassiker i mange husholdninger, men feil typer kan være fettete . Når det gjelder kjøttbiff, se etter de merket ekstra lean, med 4% fett eller mindre. De kan også være merket som 96% magert. Når det gjelder kalkun, gå for magre typer, med 7% fett eller mindre (93% magert). Mens ekstra magert kalkun eksisterer, har det en tendens til å være veldig tørr, og derfor anbefaler jeg den magre typen.
4 oz. Rå ekstra magert kjøttbiff: 145 kalorier, 5g fett, 71mg natrium, 0g karbohydrater, 0g fiber, 0g sukker, 23.5g protein
4 oz. rå magert kalkun: 160 kalorier, 7,5 g fett, 92 mg natrium, 0 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukkerarter, 22,5 g protein
3Ready-to-Eat Grønnsaker og frukt
Vi har alle de øyeblikkene hvor vi ønsker å tankeløst munch og Det er lett å nå for hva som er klart å gå: Vanligvis pakket snacks som sjetonger og kaker.
Å ha forkledde grønnsaker og klar til å spise frukt er perfekt for disse øyeblikkene, i tillegg til andre smarte snacks, spiser du sannsynligvis ikke. Hvis bekvemmelighet er viktigst, kjøp veggies og frukt som allerede er skåret. Hvis budsjettet er viktigere, kjøp produsere hele, men tilbringe litt tid i helgen får den tilberedt.
Noen av mine favoritter? Jicama pinner, røde paprika strips, Fuji epler og mango biter.
4Fat-Free Vanlig gresk yoghurt
Snakk om en proteinfylt finn! Det som er mer imponerende er dets tilpasningsevne. Det er en flott bytte for rømme, perfekt som en base for kremete dressinger (prøv å røre i en liten ranch krydderblanding), og ideell som hovedbestanddelen i en velsmakende frokostskål.
Hvis du tror det er for surt, rør bare inn din favoritt, ikke-kalori søtningsmiddel eller krydre den med salsa eller frukt. Kan fortsatt ikke komme over smaken? Gå for flavored alternativer, som er søtere.
Vær oppmerksom på at fullmælk og 2% gresk yoghurt ser ekstremt ut som 0% fettfri type. Les etiketter nøye!
6 oz .: 100 kalorier, 0g fett, 70mg natrium, 7g karbohydrater, 0g fiber, 7g sukkerarter, 17.5g protein
5House matvarer Tofu Shirataki Noodle erstatning
Pasta elskere, hør opp! Ved bare 10 kalorier per porsjon (20 kalorier per pose), er disse nudlene livsforandrende. Bruk dem til å lage skyldfrie versjoner av fettuccine Alfredo, pesto pasta og mer. For best resultat, tøm og skyll dem. Grovhakk og kok i en skillet for å fjerne så mye fuktighet som mulig (tørking dem godt er nøkkelen).
4 oz. (1/2 pose): 10 kalorier, 0,5 g fett, 15 mg natrium, 3 g karbohydrater, 2 g fiber, 0 g sukkerarter, <1 g protein
6Light String Cheese
Proteinfylte snacks er gode for å holde sulten sliten mellom måltider, og disse porsjonsstyrte ostepinner er en fantastisk måte å unngå å gå over bord. Pair en med noe av det ferdige å-produsere for en super-snack. Du får en-to slag av protein og fiber!
Og her er et lite kjent knep for strengost: Pakk en pinne inn i en matprosessor eller blender, og du har en perfekt del av strimlet / hakket ost for topping av pizza, potetskinn eller et hvilket som helst sted du vil ha en enkelt servering av ost. Ingen blender? Ikke noe problem! Trekk bare ut ostepinnen og grovhakk.
1 pinne: 60 kalorier, 2,5 g fett, 190 mg natrium, 1g karbohydrater, 0g fiber, 0g sukkerarter, 7g protein
