Ernæring Høydepunkter (per porsjon)
Kalorier 168Fat 3gKarber 31gProtein 6g Vis Ernæringsetikett Skjul Ernæringsetikett
| Ernæring Fakta | |
|---|---|
| Serveringer: 4 (1 kopp hver) | |
| Mengde per porsjon | |
| Kalorier | 168 |
| % Daglig verdi * | |
| Totalt Fett 3g | 4% |
| Mettet fett 0g 0% | Kolesterol 0 0 0 0 0 |
| Natrium 154 mg 7% | Total karbohydrat |
| 31g 11% | Kostfiber 4g |
| 14% Totalt sukker 3g | Inneholder 2g tilsatt sukker |
| 4% | Protein |
| 6g | |
| Vitamin D 0mcg | 0% |
| Kalsium 30mg 2% | |
| Iron 2mg | 11% |
| Kalium 156mg | 3% |
| * Den% Daily Value (DV) forteller deg hvor mye et næringsstoff i en mat servering bidrar til en daglig diett. 2.000 kalorier om dagen brukes til generell ernæringsrådgivning. | (2 rangeringer) Total tid |
| 15 min | Prep |
| 5 min | |
, Cook 10 min
Porsjoner 4 (1 kopp hver)Hver havregrynskjærer har et mykt sted for solid, helkornet stålskåret havre. En mindre forfalsket form for havre (de er ikke rullet flatt), disse høyfiberkornene har en hyggelig, tynn tekstur som gir en helt ny frokostopplevelse. Den eneste ulempen å nyte denne hele kornblandingen er at det vanligvis tar minst 30 minutter å lage mat. Her er der trykkkokeren kommer inn. Denne benkeplaten bruker pulveret til damp for rask hastighet av tilberedningstiden og tilbereder mat med nesten magisk hastighet.
Ingredienser 1 kopp stålkutt havre
2 ½ kopper vann
½ ts kanel
1 spiseskje brunt sukker
- ¼ ts kosher salt
- 1/2 kopp frisk frukt til servering, for eksempel bær, skiver banan, hakket eple
- Forberedelse
- Spray innsiden av trykkkokeren med stekepanna.
- Legg havre, vann, kanel, sukker og salt i kokekaret og rør.
- Låse lokket på plass og sett til høyt trykk i 10 minutter.
Når koketiden er opp, bruk hurtigutløsningsmetoden (se maskinhåndboken for spesifikke retninger) og la det lage mat litt før servering.
- Servert toppet med frisk frukt.
- Ingrediensvariasjoner og substitusjoner
- I stedet for kanel, prøv andre varme krydder som vaniljebønne, kardemomme eller muskatnøtt.
- Når havre er kokt, topp med noe slags frisk frukt eller virvle i en skje med fruktsyre eller kremaktig peanøttsmør.
- Matlaging og serveringstips
Vær forsiktig når du åpner trykkkokeren. Maten blir ekstremt varm og vil trenge et par minutter å kjøle seg ned. Å bruke en trykkkomfyr kan virke skremmende først, men de fleste modeller kommer med lette å følge instruksjoner som gjør det mulig å bruke sikker bruk.
Ingen trykk komfyr? Ikke noe problem. Gjør de samme oppskriftene ved hjelp av en tradisjonell ovnsoppstilling og juster tilberedningstiden tilsvarende. Du kan også lage "over natten" havre og tilberede dem i en sakte komfyr på lavt i åtte timer.
