Sleep: Mange av oss vet at vi trenger mer av det, men vi gjør det ikke til en prioritet. Vi vil helst holde ut den ekstra timen, se på en episode, eller bli mer ferdig før du ringer en natt. Men hvis vekttap er viktig for deg, legg til en god natts søvn til din gjøremålsliste! Hvorfor er søvn så viktig for vekttap?
Ifølge Senter for sykdomskontroll og -forebygging er 1 av 3 voksne søvnberøvet.
- I gjennomsnitt trenger vi minst 7 timers søvn om natten. Får du din? Hvis ikke, kan du sette din helse i fare.Det er de åpenbare årsakene til at søvnløshet kan forhindre vekttap.
- Du er mindre sannsynlig å slå på treningsstudioet hvis du er sliten, og sena netter fører ofte til mer spising og dårlige matvalg. Men det er også en faktisk biologisk grunn. Mindre søvn etterlater deg fysisk sultenere. Dette er på grunn av to hormoner: ghrelin og leptin. Ghrelin signaler sult, og leptin stopper det. Men studier viser at når du er søvn berøvet, produserer du mer ghrelin og mindre leptin. Og når dette skjer, kan kroppen din ikke bruke insulin på riktig måte. Overdreven insulin = ekstra fettlagring.Trenger du bevis? Utallige studier har vist sammenhengen mellom fedme og søvnmangel.
- For eksempel viser en studie ut av Harvard at kvinner som sov 5 timer eller mindre per natt, hadde en 15 prosent høyere risiko for å bli overvektige, så testpersonene som sov 7 timer i natt.Så ikke sabotere ditt vekttap innsats ved skimping i søvn! 4 måter å hjelpe deg med å få en god natts søvn
Spis sovende matvarer ved middagstid
Vi har alle klandret kalkun for vår utmattelse etter et stort Thanksgiving-måltid. Tyrkia har dette rykte fordi det inneholder aminosyren tryptofan, som er kjent for å forårsake døsighet. Og du blir enda mer døsig når du kobler den kalkunen med karbohydrater, fordi de også er kjent for å gjøre deg trøtt.
Prøv å lage meatloaf minis med kalkun og havre for å komme deg inn i den søvnige tilstanden. Andre matvarer som inneholder tryptofan inkluderer reker, chia frø og egg.
Trening
Jeg vet; du er for trøtt! Men syklusen må brytes. Å trene vil faktisk hjelpe deg med å sove mer forsvarlig på slutten av dagen. Velg hvilken tid på dagen som passer best for deg, men det er vanligvis best å unngå en kraftig trening rett før sengetid. Hvis du ikke er treningsstudietypen, må du gjøre noen hjemmevakt! Eller klem i noen kalorier som brenner rett på kjøkkenet ditt.
Etablere en vind-ned rutine
Bli et skap av vane-denne måten, din kropp vil gjenkjenne når det er på tide å gå i dvale! Kanskje nippe en kopp te eller ta et varmt bad – begge vil øke kroppstemperaturen og deretter ta den ned, signalere til kroppen din at det er på tide å slå på høen. Spray lavendel duft i soverommet ditt – det har vist seg å indusere søvn. Og slå ned enhetene dine! Hjernene våre stimuleres av de lyse lysene på iPads, iPhones, iPods og I-need-to-watch-one-more-episoden.
Ikke spis en tung måltid nær sengetid
Du vil ikke at kroppen din skal jobbe overtid for å fordøye måltidet når du legger deg ned. Dette kan føre til ubehag, noe som gjør det vanskeligere for deg å døse av.
Unngå å spise et stort måltid 2-3 timer før du går i dvale, med øvelse. Hvis du har en av disse dagene (vi alle gjør) og finn deg selv sultende rett før du vil sove, spis noe lys.
Nighty natt!
