Mine trening venner sa at jeg trenger å få mer protein, så jeg bør spise protein barer. Når jeg handler, ser jeg så mange forskjellige typer proteinstenger. Noen ser mer ut som godteri og andre ser ut som de kan være gode for meg. Jeg er ikke sikker på hvorfor jeg trenger dem, skjønt, så kan du svare på noen spørsmål om proteinstenger?Svar:
Jeg tror den viktigste grunnen til å kjøpe proteinstenger er bare for enkelhets skyld. Uansett om du kjøper ferdigpakkede proteinstenger eller lager hjemmelagde proteinstenger hjemme, blir de bare enklere å få protein. Det er ikke så farlig å kaste bort en velsmakende proteinbar i ryggsekk, veske eller treningspose. Så det gjør bare måltidsplanlegging litt lettere for folk som ønsker å få mer protein i kostholdet.
Skal jeg spise proteinbarer hvis jeg trener?
Enten eller begge deler. Å spise en proteinbar før treningen gir deg den energien du trenger for treningen din, spesielt hvis proteinbaren har en hel del karbohydrater fra hele korn eller tørket frukt. Den beste tiden å spise en proteinbar er en eller to timer før du begynner å trene. En annen protein bar rett etter treningen gir samme kombinasjon av karbohydrater og protein muskler trenger for utvinning og vekst.
Hva gjør protein og hvor kommer det fra?
Du trenger litt protein hver dag, slik at kroppen din kan opprettholde muskler, organer og andre strukturer og væsker i kroppen din.
Proteinrik mat inkluderer kjøtt, fjærfe, fisk, belgfrukter, nøtter, frø og meieri, men proteiner er tilstede i mindre mengder i andre matvarer. Hvis du engasjerer deg i tunge fysiske aktiviteter, trenger du litt mer protein enn hvis du er mindre aktiv. det spiller ingen rolle om proteinet ditt kommer fra plante- eller dyrkilder, så lenge du får alle de essensielle aminosyrene som utgjør proteiner, er du bra.
Trenger jeg Ekstra Protein?
Kanskje du gjør det, men så lenge du spiser et balansert kosthold, får du nok protein fra maten du spiser. Selv om kostholdet ditt ikke er så sunt, er det fortsatt sannsynlig at proteininntaket ditt er tilstrekkelig. Hvis du er en idrettsutøver eller hvis du har en ekstrem fysisk jobb, kan du trenge mer protein. Du kan beregne ditt daglige proteinbehov basert på ditt nåværende kaloriinntak. De fleste vil trenge et sted mellom 55 og 100 gram protein per dag.
Proteinstenger for vektstyring
Ja, proteinstenger kan hjelpe deg å miste eller gå ned i vekt. Å spise en proteinbar mellom måltider kan bidra til å kontrollere appetitten din, men ikke spise for mange fordi du ender med å ta inn flere kalorier enn du trenger. De fleste proteinstenger inneholder alt fra 150 til 250 kalorier hver. Pass på å lese etiketter og se etter barer laget med mindre sukker og fett.
Protein barer kan også hjelpe Hvis du prøver å gå ned i vekt. Legg til en eller to barer til ditt vanlige daglige diett, men vær forsiktig så du ikke kutter kalorier fra andre måltider. Det kan bidra til å velge proteinstenger som også er høyere i fett og karbohydrater.
Typer proteiner i proteinbarer
De fleste proteinstenger bruker soya proteiner eller whey (som er et melkeprotein), pluss de har ofte litt ekstra protein fra nøtter og frø.
Av og til finner du proteinstenger laget med ris, grønn ert eller andre planteproteiner, slik at de er gode for personer med soya- eller meieriallergi og veganer. Er det noen dårlige protein barer?
Jeg tror ikke det er noen dårlige proteinstenger, men sørg for at du leser etikettene før du kjøper dem. Du kan bli overrasket over antall kalorier du tar inn fordi mange merker er høye i tilsatt sukker. Faktisk kan du også spise en godteri med peanøtter eller mandler på det tidspunktet.
Noen proteinstenger søtes med sukkeralkoholer, som har færre kalorier enn sukker, men er ikke kalorifrie, og de kan føre til fordøyelsesproblemer, noe som ikke er bra.
Du bør også unngå proteinstenger laget med delvis hydrogenerte oljer som inneholder transfett.
