Vanlig brus og brus er pakket full av kalorier og fylt med sukkerholdige søtningsmidler. Og det spiller ingen rolle om de er laget med sukrose (hvitt sukker) eller høy fruktose mais sirup; Til slutt er det alt sukker, og vi forbruker altfor mye.
Men hvor mye er for mye? Er vi stressende over ingenting, eller er det alvorlige helseproblemer knyttet til våre favoritter, drikker og brus?
Telling av spiseskjeer per servering
Ifølge US Department of Agriculture (USDA) National Nutrient Database, har en 12-ounces bur av cola 33 gram sukker og ca 136 kalorier. Enten du velger en Coca-Cola, Pepsi eller en annen brus, er det ganske mye det samme. Til slutt drikker en smakfull brus tilsvarende å spise åtte ts granulert hvitt sukker.
Tenk på det: åtte ts sukker i en enkelt servering. Hvis du da bestemmer deg for å kjøpe 16 grams brus, står du overfor ikke mindre 44 gram sukker eller omtrent 11 teskjeer. Det er bare sjenert av en kvartal kopp hvitt sukker, noe du aldri ville drømme om downing på en gang.
Derimot inneholder en 12-ounce fontenen brus langt mindre sukker enn en 12-ounce, ganske enkelt på grunn av den tilsatte isen. Her er mer eller mindre hva du skal se på neste gang du kjøper en Big Gulp på din lokale brusfontene:
- 12-ounce kopp (barnestørrelse): 23 gram sukker og 95 kalorier
- 16-ounce kopp (liten) : 31 gram sukker og 128 kalorier
- 21 gram ounce kopp (medium): 44 gram sukker og 180 kalorier
- 32 gram ounce kopp (stor): 65 gram sukker og 267 kalorier
Skjult sukker i populære merker
Uansett hva folk kan fortelle du, kaloriene og sukkertellingen kommer til å være liknende uansett hvilken type søtet drikk du velger (med unntak av diett brus, og det er et helt annet problem).
Ta en titt på følgende eksempler:
- Gatorade (16 unser): 28 gram sukker og 100 kalorier
- Arizona Iced Tea (16 unser): 56 gram sukker og 180 kalorier
- Vitaminvann: 32 gram sukker og 120 kalorier
- Oceanspray Cranberry Cocktail (12 unser): 90 gram sukker og 180 kalorier
- Starbuck’s Vanilla Frappuccino (13,7 unse): 46 gram sukker og 290 kalorier
En av de bedre alternativene er Vita Coco kokosnøtt vann som kommer inn på bare 14 gram sukker og 68 kalorier for en 16-ounce servering (hvis du kan vurdere 3,5 ts sukker "bedre").
Utover det enkle spørsmålet om sukker og kalorier, kan det større problemet være at disse drikkene har nominell til ingen næringsverdi. Mens noen kan tyde på at Oceanspray tranebærjuice, for eksempel, er bra for urinveis helse, blir disse fordelene i stor grad minimert av det altfor høye sukkerinnholdet.
Et ord fra Verywell
Bunnlinjen er dette: Overvinnende sukker er knyttet til økt risiko for mange alvorlige sykdommer, inkludert fedme, hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. Å drikke en sporadisk brus vil nok ikke skade deg så lenge du holder ditt daglige inntak i sjakk.
På den annen side, hvorfor ikke undersøke sunne drikkealternativer som bare er ikke bare bedre for deg, men kan ende opp med å spare mye penger?
