Ketogen dietter, ofte referert til som keto dietter, har fått mye popularitet i det siste. Denne spiseplanen er basert på ideen om at hvis du bruker høye mengder fett og færre karbohydrater, vil kroppen din produsere ketoner i leveren for å bli brukt som energi. Det kan være svært utfordrende å vellykket vedta et ketogent diett, da karbohydrater er sannsynlige i mange av maten du spiser hver dag.
Oppgi ketogen kokebøker! Med hjelp av en keto-kokebok har du en lettere tid å følge denne høye fettete spiseplanen. Her er noen av de beste ketogene kokebøkene å kjøpe akkurat nå.
Best Overall: The Keto Diet: Den komplette veiledningen til et fettfattig kosthold
Kjøp på Amazon
En av de beste kokebøkene du kan kjøpe for å hjelpe jumpstart din ketogene livsstil er The Keto Diet: The Complete Guide to a High Fat Kosthold av Leanne Vogel. Denne kokboken er et uovertruffen alternativ fordi det ikke bare inneholder mer enn 100 keto-vennlige oppskrifter, men det inneholder også flere utvalgsplaner.
Keto dietten har over 125 delectable oppskrifter for en fettfattig, low-carb livsstil. Disse hele matbaserte måltidene inkluderer kyllingskris, Bacon-Wrapped Mini Meatloaf, Keto Sandwichbrød, Chicken Pot Pie, og mer!
I tillegg til oppskrifter inneholder denne kokboken også en imponerende fem 28-dagers måltidsplaner for å få deg gjennom din første måned med keto-spising, og planene er alle tilpassbare for å passe dine individuelle behov og smaker. Videre finner du nyttige verktøy som dagligvarelister, ja / nei matlister, matfølsomhetsutskiftninger, og mer – i utgangspunktet alt du trenger for å føle deg trygg på å bytte til en keto diett.
Recensenter elsker The Keto Diet takk til deilige oppskrifter, nyttige ressurser og grundig veiledning til alle ting keto. Samlet sett er de fleste enige om at denne kokeboken er et godt kjøp for alle som er interessert i ketogen å spise.
Beste Budsjett: Ketogenic Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Oppskrifter til å lage mat hjemme
Kjøp på Amazon
Med så mange pedagogiske kokebøker på markedet, er det ikke nødvendig å bryte banken for å lære om en keto diett. Ketogenic Diet Cookbook: 500 Ketogenic Diet Oppskrifter til å lage mat hjemme av Emily Willis er en av de beste budsjettvennlige alternativene, da den inneholder hundrevis av keto-kompatible oppskrifter for hvert måltid av dagen.
Den Ketogenic Diet Cookbook inneholder 500 oppskrifter til frokost, lunsj, middag, dessert, snacks og mer, så du vet at det er noe som passer til enhver smak. Mens denne kokboken ikke har noen mangel på oppskrifter, inneholder den mindre generell informasjon om ketogen dietter enn andre alternativer, så det kan ikke være den beste plassen for absolutte nybegynnere. Når det er sagt, hvis du leter etter en skattekiste av ketooppskrifter, er denne kokeboken veien å gå.
Recensenter elsker at denne kokboken inneholder så mange forskjellige oppskrifter, og de fleste er enige om at instruksjonene er godt skrevet og brukervennlige. Noen mennesker gjør oppmerksom på at det ikke er bilder for hver oppskrift, men det er et solidt kjøp for lavprisen.
Best for nybegynnere: Ketogen diett: Steg for trinn guide for nybegynnere
Kjøp på Amazon
Hvis du er helt ny på konseptet med et ketogent diett, trenger du en kokebok som går inn i detalj om denne høye fettete spiseplanen. Ketogen Diet: Steg for trinn guide for nybegynnere av Jamie Ken Moore gjør nettopp det, bryter ned grunnleggende keto i en nybegynnerlig guide.
Den Ketogenic Diet kokboken inneholder mange nyttige ressurser for å hoppe på din keto diett. Du finner en grundig forklaring på en ketogen livsstil, samt måltidsplanlegging guider, dagligvarer lister, vekttap prinsipper, matlister og mer. Boken inneholder flere oppskrifter, inkludert ernæringsmessige sammenbrudd, men det er definitivt ikke så oppskriftstunge som noen av de andre kokebøkene.
Denne boken er en omfattende nybegynnerveiledning som gir en detaljert oversikt over hvordan man kommer i gang på en keto diett, og anmeldere er enige om at det er et ressursfullt verktøy for absolutte nybegynnere. Brukere sier at oppskriften er deilig, men hvis du leter etter en oppskriftsbibel, er dette kanskje ikke det beste alternativet for deg.
Best Comfort Foods: Keto Comfort Foods
Kjøp på Amazon
Når du tenker på low-carb matvarer, kan du tenke deg kjedelige, smakløse måltider. Men med de riktige ingrediensene og oppskrifter, kan du gjenskape noen av dine favorittkomfortmatvarer innenfor retningslinjene for ketogen diett. Keto Comfort Foodsav Maria Emmerich er en herlig kokebok for dette formålet, da det har hundrevis av store keto-måltider som hele familien vil elske.
Denne kokboken handler om å hjelpe deg med å gjenvinne din kjærlighet til mat mens du holder deg til et ketogent diett. I Keto Comfort Foods finner du 170 oppskrifter for retter som kanelruller, bifffries, kylling cordon bleu, tiramisu ostekake og flere favoritter. Forfatteren forvandler hjertelige smaker og deilige smaker av klassiske måltider til keto-vennlige retter ved å bruke lav- eller ingen-kalori-substitusjoner for sukker og fjerne eventuelle glutenholdige tilsetningsstoffer. Resultatet er en samling av familievennlige ketooppskrifter som smaker godt. Ō Keto Comfort Foods får rave anmeldelser fra glade brukere som sier at oppskriften er lett og deilig. Mange sier at kokboken inneholder fantastiske bilder, og flere kaller det en "må-ha" for alle som har et ketogent diett.
Best Slow Cooker: Keto Crock Pot Cookbook
Kjøp på Amazon
Det kan være utfordrende å finne tid til å forberede keto måltider når du har en opptatt tidsplan, derfor er så mange som vender seg til sine tregte kokere for å få hjelp. Med
Keto Crock Pot Cookbook av Diana Barrera, vil du være i stand til å lage raske, keto-kompatible måltider på forhånd i din sakte komfyr, noe som gjør det mye lettere å holde fast i din lav-carb livsstil. Denne ketogene kokeboken inneholder mer enn 100 oppskrifter som du kan lage i en sakte komfyr. Hva som er enda mer unikt om disse måltidene er at de alle inneholder fem ingredienser eller mindre, noe som gjør det lettere å handle og lage mat. Bemerkelsesverdige retter fra boken inkluderer Kokos Curry Cod, Almond Crusted Tilapia, Citron Persille Kylling, Italiensk Pork Chops, og mange flere! Keto Crock Pot Cookbook inneholder også tips og triks på å bruke en sakte komfyr og forstå et ketogent diett.
Ifølge anmeldere er denne kokeboken uvurderlig for folk med hektiske, travle liv. Håndfri måltider med minimal ingredienser er velsmakende og fylling, men de er lett å forberede og helt keto-vennlige.
Beste Instant Pot: Ketogen Instant Pot Cookbook
Kjøp på Amazon
En av dagens mest populære kjøkkenutstyr er Instant Pot, en universal-trykkkoker som gjør matlaging rask, enkel og problemfri. Hvis du har en av disse apparatene, kan du bruke den til å lage mat deilige ketogene oppskrifter – du trenger bare
Ketogenic Instant Pot Cookbook av Darlene Vanhoose for å veilede deg! Denne utrolig rimelige boken inneholder mer enn 100 enkle oppskrifter for ketogen frokost, lunsjer, middager, snacks, desserter og mer. Mange av oppskriftene er "dump-and-forget", noe som betyr at du ikke trenger å tenke på dem – perfekt for de med en hektisk timeplan. Du vil også finne en grunnleggende forklaring på en keto diett og tips om bruk av en øyeblikkelig pott i denne boken.
Recensenter sier at denne boken er flott for å lage raske måltider med lav innsats. En kjøper skriver at "det er ikke noe bedre enn et deilig keto-måltid laget i Instant Pot uten noen betydelig innsats" – hva mer kan du be om fra en kokebok?
Beste Motivasjon: Bare Keto
Kjøp på Amazon
Mange velger et ketogent diett fordi de tror det vil hjelpe med vekttap. Men denne typen diett kan være utfordrende å holde fast ved, spesielt hvis du er vant til å spise mye karbohydrater. For en kokebok som er like motiverende som den er pedagogisk, sjekk ut
Simply Keto av Suzanne Ryan. I
Simpelthen Keto , beskriver Ryan sin egen reise med kostholdet, og forklarer hvordan hun mistet mer enn 100 pounds og 40 prosent av kroppsvekten ved å vedta en ketogen livsstil. Gjennom kokboken gir hun førstehånds tips om hvordan man trives på et ketogent diett. Boken inneholder mer enn 100 enkle ketooppskrifter, samt matbutikk tips og en 30-dagers måltidsplan.Denne kokboken har hundrevis av glødende anmeldelser, hvorav mange nevner hvor inspirerende forfatterens historie er. Kritikere noterer at oppskriftene er deilige, enkle og praktiske, og mange liker at boken inneholder mange levende bilder og omfattende ernæringsinformasjon.
Best Crave-Worthy Oppskrifter: Craveable Keto
Kjøp på Amazon
Det er mye lettere å holde fast med noen spiseplan hvis du virkelig liker og krever maten! Det er det som gjør
Craveable Keto en så god kokebok for de som dykker inn i ketogen livsstil. Granskere har bare positive ting å si om denne boken, som inneholder dusinvis av genuint begjærverdige måltider for hele familien. Craveable Keto: Din Low Carb, High Fat Roadmap til vekttap og velvære
ble skrevet av Kyndra Holley, som er kjent for sin populære blogg, Peace, Love and Low Carb. Kokboken inneholder mer enn 130 hele matoppskrifter til måltider som Everything Bagel Dogs, Lasagna Zucchini Roll-Ups, Salted Caramel Nut Brittle, Chocolate Chip Cookie Dough Bites, og mer. Det finnes også detaljerte handlelister, måltidsplaner og anekdoter fra Holleys egen erfaring med keto dietten. Denne kokboken er referert til som "ultimate guide til å elske din lav-carb liv," og anmeldere er enige med denne beskrivelsen. Mange skriver at oppskriftene er enkle og deilige, noe som gjør det lettere å holde fast med et høyt fett, lavt karbohydraterhold.
Opplysning
På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å forske og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige vurderinger av de beste produktene for livet og familien din. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
