Det er lett å si at du "prøver å gå ned i vekt", men det er så vanskelig å holde motivasjon. Hvis du vil ha resultater, trenger du noen motiverende tips for å holde deg i det for lang tid, og jeg har dem! Dette er de beste måtene å holde motivasjon i løpet av din vekttapsreise.
Sett realistiske mål og forventninger
Planlegger å miste 20 pund i en måned?
Med mindre du er en konkurrent påDen største taperen, er det usannsynlig at du skal gjøre det. Urealistiske mål satt deg faktisk opp for feil; Du vil ikke være motivert for å fortsette når den ikke virker.
Hvis du leser om en kostholds- eller treningsplan som gir lovende super-hurtige resultater, minn deg selv om ordtaket vi alle har hørt en million ganger: "Hvis det virker for godt å være sant, er det sannsynligvis!" Vekttap er en maraton , ikke en sprint og varige resultater tar tid og krefter, så bli ekte!
Ha en fotokalender av suksessene dine
Å ha en samling av fremskritt Bilder er en fantastisk måte å holde spenningen høy! En studie viser til og med at en fotokalender kan holde diettmotiver motivert, noe som gjør dem mer sannsynlig å nå målvekten.
Det er fornuftig. Når du ser på kroppen din i speilet hver dag, er det vanskelig å se en forskjell. Men å ha fotografisk bevis på hva du så ut som før og etter (og under) din vekttapsreise vil vise deg hvor langt du har kommet.
For enda mer motivasjon, legg inn bildene dine på sosiale medier for å dele med støttende venner.
Nyt hva du gjør for trening
Hvis du hater å løpe på tredemølle, er sjansene, du vil ikke gjøre det. Det er vanskelig å være motivert hvis en aktivitet føles som tortur! Men det er gode nyheter: Øvelsen kommer i så mange former; du trenger bare å finne noe du elsker!
liker å danse? Sjekk ut zumba klasser eller online videoer. Er du ivrig etter å presse på en god vennstid? Få budene dine til daglig tur og samtaler. Ikke sikker på hvor du skal begynne? Ta en klasseplan fra det lokale treningsstudioet og se om noen av alternativene piker din interesse. Noen ganger er en inspirerende instruktør motivasjonen du trenger for å få din rumpe i klassen! Finn en trening som du virkelig ser frem til, og motivasjon vil ikke være et problem.
Få en full natts søvn
Dette kan virke som et usannsynlig tips for motivasjon, men det fungerer. Hvorfor? Når vi er slitne, tar vår evne til å tenke rett, og følelsene våre overtar. Og hvem har ikke nådd for en pint iskrem når de føler seg yucky? Seriøst kan søvn være den overraskende grunnen til at du ikke mister vekt!
Buddy Up!
Å finne en partner i ditt vekttap vil gjøre en stor forskjell i suksess. Å ha noen til å holde deg ansvarlig er ekstremt motiverende. Du er mindre sannsynlig å hoppe over treningen hvis du vet at vennen din regner med deg, ikke sant?
Og selv om du ikke har noen å miste med, kan du finne støtte fra hele verden, med lov av sosiale medier. Det er så mange inspirerende vekt-tap grupper på Facebook som du kan bli med.
Bli involvert!
Belønne deg selv
Hvem er ikke motivert til å lykkes med løftet om belønning? Velg noe som korrelerer med vekttapssuksessen din. Slipp en buksestørrelse? Kjøp deg selv et nytt par jeans! Muskler sår fordi du har jobbet hardt? Høres ut som om du har tjent deg selv en massasje. Det er til og med apper og gruppeutfordringer som lover økonomiske fordeler for vekttapssuksess … Sett pengene dine der munnen din er!
Ikke bor eller dø av skalaen
Ja, skalaen er den mest påtagelige måten å overvåke vekttap, men vi legger for myevekt(ordspill beregnet) inn i tallene. Mange faktorer påvirker vekten din, som hvor mye vann du har hatt til å drikke den dagen, og hvor mye natrium du har brukt dagen før.
Hvis du veier deg daglig, kan du miste motivasjon. Jeg anbefaler å plukke samme tid en gang i uken for å veie deg selv. Bruk lignende klær når du veier inn. Og for å virkelig forstå fremdriften din, bruk andre ting, for eksempel passformen til jeans og de bildene jeg nevnte!
Ikke vær en perfeksjonist
Bli kvitt den helt eller ingenting-holdningen. Det er forferdelig for motivasjon. Når mål blir unachievably stive, gir vi opp. En uunngåelig slip-up, og du vil kaste inn håndkleet.
Ikke vær sånn. Være snill mot deg selv. Du er bare menneske, tross alt! Tilbakeslag er vanlige. Du trenger ikke å gi opp alle favorittmatene dine når du sliter; det er en total vekttap myte. Husk det, og vekttap blir enklere.
