De fleste foreldre vet at barna må ha regelmessig fysisk aktivitet, både for å opprettholde en sunn vekt og å holde seg frisk.
Ikke å få nok fysisk aktivitet kan sette barn i fare for:
- barndommen fedme
- høyere blodtrykk
- høyere nivåer av "dårlig" kolesterol (LDL kolesterol)
- lavere nivåer av "godt" kolesterol (HDL kolesterol)
I tillegg til å senke din barns risikofaktorer for koronar hjertesykdom og diabetes mellitus, regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere angst og stress, øke selvtillit, og bidra til å bygge sterke ben og sterke muskler.
Men hvor mye fysisk aktivitet er nok?
Treningsanbefalinger for barn
Generelt anbefaler treningsretningslinjer at barn skal gjøre minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag. Keeping up med disse anbefalingene er ikke så enkelt som å fortelle barna å gå ut og spille for en time, skjønt. For å følge med anbefalingene om fysisk aktivitet bør barna gjøre noe aldersmessig:
moderat intensitet aerob fysisk aktivitet
- intensiv intensitet aerob fysisk aktivitet
- muskelforsterkende fysisk aktivitet
- benforsterkende fysisk aktivitet
- Selv om det kan virke som det vil være vanskelig å holde barna aktive i en time om gangen, og det er viktig å huske på at anbefalingen for minst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag ikke må gjøres alt på en gang. Så barnet ditt kunne oppfylle sine krav til fysisk aktivitet hvis han skulle gå eller sykle til og fra skolen (20 minutter), spille aktivt i reses på skolen (20 minutter), og deretter gå til en gymnastikk klasse etter skolen (20 minutter ).
Og selv om det er mulig at barna dine kan være aktive på egen hånd, får de registrert seg for individuell eller lagsporter, og det er en fin måte å hjelpe dem med å møte sine daglige fysiske aktivitetskrav.
Foreldre kan også hjelpe barna til å være fysisk aktive ved å sette et godt eksempel og være aktive selv, bli med barna i aktive familieutflukter og sette grenser på skjermtid.
Aerobic Øvelser
De fleste av barnets 60-minutters daglig fysisk aktivitet skal være aerob fysisk aktivitet, som kan omfatte aktiviteter som:
sykling
- rask gåing
- dansing
- hoppe
- hoppe tau
- rulleskøyter
- løpende
- hoppe
- svømming
- Aktiv fri spille spill, for eksempel å spille tag, og delta i de fleste ungdomssporter, for eksempel fotball, karate og tennis, vil også vanligvis betraktes som aerobic fysiske aktiviteter.
Minst tre dager i uken bør barnet ditt gjøre litt mer intensiv fysisk aktivitet, som å løpe eller sykle med en rask hastighet, som skal få ham til å puste hardere og hans hjerte slår raskere enn andre mindre intens fysisk aktivitet, som rask gange eller sykle langsommere.
Muskelforsterkende øvelser
I tillegg til aerobiske aktiviteter bør barna gjøre noen aldersmessig egnet muskelforsterkende fysisk aktivitet minst tre dager i uken.
Avhengig av barnets alder og evner, kan disse muskelforsterkende fysiske aktivitetene omfatte:
cheerleading
- gymnastikk
- modifiserte push-ups, med barnets knær på bakken
- fjellklatring
- tau klatring
- sit-ups eller crunches
- svinger på lekeplass utstyr og barer
- Aktivt gratis spill, for eksempel å spille trukket krig, og for eldre barn, gjør push-ups, pull-ups og løfte vekter, vil også bli vurdert som muskelforsterkende fysiske aktiviteter.
Beinforsterkende øvelser
Foreldre tror ofte at barna får sterke ben ved å drikke melk og få nok kalsium i kostholdet. Regelmessige beinforsterkende fysiske aktiviteter, minst tre dager i uka, er også viktige, og kan omfatte:
hoppe, hoppe eller hoppe
- hoppetau
- løpende
- spille basketball, gymnastikk, tennis og volleyball, etc.
- Aktiv fri spille spill, for eksempel å spille hop-scotch, vil også bli betraktet som beinstimulerende fysiske aktiviteter.
