Å finne rask lindring er viktig når du opplever magesmerter på grunn av irritabel tarmsyndrom (IBS). Selv om du bare har en dårlig magedag, kan du finne litt trøst i det faktum at det er ting du kan gjøre for å berolige og lette smerten din.
Før vi begynner, er det viktig å merke seg at gjentatt magesmerter bør bli oppmerksom på legen din for riktig diagnose og behandling. Sterk magesmerter kan også være en indikator på en alvorlig helsetilstand som trenger øyeblikkelig legehjelp. For å være på den sikre siden, er det en god ide å vite når du skal gå til ER for magesmerter.
1Apply Heat
Bruk av varme til magen din vil ikke bare hjelpe deg med å berolige deg psykologisk, men det kan også øke smertelindringen. Forskning indikerer at de beste resultatene oppnås med lavt nivå og kontinuerlig varme.
Det finnes en rekke måter å påføre varme på magen. Din personlige preferanse og hvor du tilfeldigvis er, vil avgjøre hvilken som passer best for deg for øyeblikket.
- Bruk en varmepute. Sørg for å beskytte huden din med klær eller et håndkle.
- Prøv en varmtvannsflaske. Dette er et utmerket valg for bruk over natten.
- Påfør idrettskrem. Aktuelle smertestillende midler er en god metode for rask smertelindring når du er på farten.
2Sip en kopp te
Som en varmepute, er det noe beroligende om en fin kopp te. Hver av følgende typer te har et rykte for beroligende fordøyelsessykdom.
- Peppermynte er ofte det beste valget.
- Kamille te kan være beroligende, men er ikke egnet for en low-FODMAP diett.
- Anisete er bra for forstoppelse. F Fennikelte er også bra for forstoppelse, men det er også høy FODMAP.
- Hold pantryet velfylt og prøv å ha teposer med deg hele tiden. Dette sikrer at du får litt nyttig når magen din opptrer.
3Eat forsiktig
Hvis magen din er skadet på grunn av fordøyelsesproblemer, vil du ikke gjøre ting verre med mat. Så hva skal du spise? Prøv å begrense maten til de som er lette, sunne og lett på magen.
Broth
- Lekk protein som kylling, kalkun eller svin
- Laktosfri yoghurt
- Dampte grønnsaker
- På samme tid, prøv å unngå matvarer som vil forårsake mer mage ubehag:
Store, tunge måltider
- Fetete måltider
- Gassy matvarer
- Høy -FODMAP matvarer
- Når smerten din har lettet, kan du sakte gå tilbake til å spise vanlig diett. Hvis du har IBS og magesmerter er kronisk, vil du ønske å finne en langsiktig måte å spise som hjelper og forverrer ikke dine symptomer.
4Trykk et Over-the-Counter Supplement
Det er noen tilgjengelige produkter uten resept som kan bidra til å lette smerten din. Det er en god ide å ha en av disse til enhver tid, så det er klart når smerten treffer.
Peppermynteolje har blitt vist ved forskning for å være en antispasmodisk. Dette betyr at det reduserer muskelkramper og kramper, noe som kan lindre smerten du føler.
- Gassavlastende produkter er lett tilgjengelig i butikkene. Hvis magesmerter føles mer som fanget gass enn kramper, kan det hende du finner lettelse ved å ta et produkt som inneholder simetikon.
- 5Calm Ditt sinn og kropp
Når vi har smerte, har vi en tendens til å bli engstelig. Dessverre bringer angst med seg en økt tilstand av fysisk oppblåsthet som kan gjøre vår smerte verre. Å ta noen minutter å roe ned kan være ganske effektiv.
Avslappingsøvelser er en måte å bryte syklusen av angst og smerte på. De gir en måte å "slå av" tilstanden av økt fysisk oppblåsthet. Selvfølgelig fungerer de bedre med vanlig praksis, men kan fortsatt gi noen fordeler for umiddelbar smertelindring.
Her er tre grunnleggende typer øvelser – visualisering, dyp pusting og muskelavslapping. Med et lite eksperiment kan du bestemme hvilke som passer best for deg.
6Bruk din fantasi
Tro det eller ei, du kan berolige kroppen din og fremme helbredelse ved hjelp av helbredende bilder. Dette er ikke bare hokus-pokus, heller. Det er forskning som støtter at engasjerende fantasi kan føre til fysiske endringer i kroppen din og redusere din smerteopplevelse. Selvfølgelig vil det ikke være så kraftig som, si, morfin, men hver eneste liten smertelindring kan hjelpe.
Etter at du har beroliget kroppen din med avslapningsøvelser, stimulerer fantasien din og fremhever noen få beroligende smertelindrende bilder. Her er noen muligheter, men vær så snill å la fantasien sveve:
Tenk deg et hvitt helbredende lys som kommer inn i kroppen din og svirrer rundt magen din, helbreder og beroliger din forverrede fordøyelseskanal.
- Tenk deg at smerten er en vanskelig vokskul som smelter sakte som du ser en varm, helbredende varme spredt gjennom området.
- Tenk deg at en myk, helbredende balsam gjør sin vei gjennom kolon, som tjener til å kjøle seg, berolige og roe det betente vevet.
- 7Listen til en hypnoterapiopptak
Hypnose har sterk forskningsstøtte for å lette symptomene på IBS, inkludert magesmerter. Ideelt sett vil du være engasjert i et pågående behandlingsprogram for hypnoterapi for å få de beste resultatene. For nå, mens du er i umiddelbar smerte, kan du være i stand til å dra nytte av avslapping av å lytte til en tarmdrevet hypnose tape.
Den raskeste måten er å laste ned en app på smarttelefonen eller enheten din. Det er ganske mange IBS-spesifikke hypnoterapi-apper tilgjengelig. Likevel er det best å finne en som støttes av forskning som SoundsLikeIBS.
