En underaktiv skjoldbrusk kan redusere stoffskiftet, og forårsake vektøkning. Hvis du prøver å gå ned i vekt, med den ekstra hindringen av en sub-par metabolisme, hva skal du gjøre?
Vil innsats for å øke en sakte metabolisme hjelpe deg å miste vekt og få energi? Trenger du å øke stoffskiftet for å gå ned i vekt eller gå gjennom et vekttap plateau?
Dette er viktige spørsmål for alle som prøver å gå ned i vekt, men spesielt for skjoldbrusk pasienter.
Hva er Metabolisme?
Når du spiser, blir mat omgjort til energi. Begrepet "metabolisme" refererer til måten – ikke-hastigheten – at kroppen din behandler og bruker maten du spiser. I stedet for å ha en "raskere" eller "langsommere" metabolisme, er det mest nøyaktig å beskrive stoffskiftet ditt så effektivt eller funksjonelt mot ineffektivt eller dysfunksjonelt.Metabolisme består av flere komponenter. Basalmetabolismen: Fra 60 til 65 prosent av kaloriene du spiser hver dag blir brukt bare å holde deg i live og gi den grunnleggende energien du trenger å leve. Selv om du skulle ligge i sengen hele dagen, ville du
fortsatt
- trenge disse kaloriene for å støtte dine grunnleggende kroppsfunksjoner. Fysisk aktivitet: Om lag 25 prosent av kaloriene dine går til bevegelse og fysisk aktivitet. Naturligvis, jo mer aktiv er du, jo mer av kaloriene dine blir brukt hver dag. Termisk effekt av mat: Omtrent 10 prosent av kaloriene brukes til å behandle maten du spiser. For eksempel, hvis du spiser 2000 kalorier om dagen, vil du typisk brenne 200 kalorier om dagen, bare å spise og fordøye maten din.
- Metabolismen Formula
- Den vinnende formelen for å opprettholde vekten er at det du tar inn når det gjelder kalorier, skal svare til kaloriene du bruker daglig.
Følgende illustrerer beregningen.
KALORIER UTFØRT FRA MAT =
KALORIER UTGJENGET FRA BASAL METABOLISM
+
KALORIER UTGJENGET AV AKTIVITET
+
KALORIER UTNITT DIGESTERINGSMAT (THERMISK EFFEKT)
For å
miste vekt skal du redusere antall kalorier tatt fra maten , øke antallet kalorier som brukes, eller begge deler.
Overraskende er det at mange overvektige mennesker og skjoldbruskkjertel pasienter ikke tar inn noen flere kalorier enn folk med gjennomsnittlig vekt og kan opprettholde eller til og med oppveie til langt lavere daglige kalorinivåer. Hvis du passer inn i denne kategorien, betyr dette at du sannsynligvis starter med redusert basal metabolisme, eller hvilende metabolisk hastighet, kjent som RMR. Du kan også utvide færre kalorier fra fysisk aktivitet, og i noen tilfeller kan den termiske effekten av maten du spiser bli stumpet. Sluttresultatet: Du brenner ikke så mange kalorier som noen med en lignende vekt med en mer funksjonell metabolisme. For deg mister vekten at du trenger: Optimaliser skjoldbruskbehandlingen din
Øk din RMR / basal metabolisme
Øk kaloriene du bruker ved aktivitet
- Øk kaloriene du bruker, fordøyer mat
- Optimaliser skjoldbrusk
- Hvis du har udiagnostisert hypothyroidisme , eller din tilstand er ikke tilstrekkelig behandlet av legen din, kan nesten alt du gjør for å øke stoffskiftet på utgangssiden, mislykkes.
- Så det første, essensielle trinnet er å få en skjoldbruskstest. Og hvis du har blitt testet og blir behandlet, må du sørge for at skjoldbruskkjertelen din er optimalisert, og at du tar riktig stoff og dosering.
Øk din RMR / basal metabolisme
Metabolisme er noe en funksjon av genetikk, men du kan øke basal metabolisme ved å bygge muskler. Muskelceller er
opptil åtte ganger mer metabolisk aktive enn fettceller, og muskler brenner mer kalorier enn fett. Legge til vektbærende eller motstandsøvelse, som vektløfting, T-Tapp eller treningsbånd, kan bidra til å øke basal metabolisme. Dehydrering kan også bidra til en ineffektiv metabolisme ved å påvirke kroppstemperaturen. Når du er dehydrert, faller kroppstemperaturen litt og fører til at kroppen din lagrer fett som en måte å bidra til å øke eller opprettholde temperaturen. Sørg for at du drikker nok væsker, helst minst 64 gram vann per dag, for å unngå denne metabolske fallgruven. Å gjøre vannet kaldt kan også legge til en ekstra metabolisk boost.
Øk din fysiske aktivitet
Aerobic trening som øker hjertefrekvensen kan øke stoffskiftet mens du trener. Noen eksperter mener at aerob trening også øker hvilemetabolismen i flere timer, da muskler brenner kalorier for å gjenopprette og reparere seg selv. Øk den termiske effekten av maten du spiser. Resten av metabolisk hastighet øker vanligvis så mye som to til tre ganger mer etter spise proteiner mot karbohydrater og fettstoffer. Fordøyning av komplekse, høyfibre karbohydrater som høyfibrente grønnsaker og frokostblandinger brenner mer kalorier enn enkle karbohydrater. Du kan øke den termiske effekten av maten du spiser ved å fokusere på kvalitetsprotein, fiberfibrer og grønnsaker, og en sporadisk høyfiberkorn. Et ord fra Verywell
Hvis stoffskiftet ditt er mer av en utfordring enn du forventet, kan du kanskje utforske å måle det nøyaktig. RMR-testing ved hjelp av enheter som DexaFit eller BodySpec kan evaluere din faktiske RMR, og resultatene kan hjelpe deg med å nøye fastslå den beste måten fremover i å lage en vellykket vekttapsplan.
