Mer enn 27 millioner amerikanere har slitasjegikt og som baby boomers blir eldre, vil nummeret begynne å sveve. Slitasjegikt er blant de vanligste årsakene til funksjonshemming hos voksne. I alderen 40 år har 90% av leddgikt i deres tyngdebærende ledd (knær, hofter, føtter, rygg), men de kan forbli asymptomatiske (uten symptomer) til de er eldre.
Det er røntgenbevis for slitasjegikt hos 70% av befolkningen 70 år og eldre.
Det er klart at slitasjegikt er en betydelig medisinsk tilstand. Kan det forhindres? Hvis slitasjegikt forebygging var mulig, ville folk sannsynligvis være oppmerksom på hva de trengte å gjøre – eller ville de? Kanskje det ikke er så enkelt, men som det sier "ingenting godt kommer lett".
Anbefalinger for slitasjegikt forebygging
Det er mye skrevet om slitasjegikt forebygging. Det koker ned for å endre risikofaktorer for sykdommen ved å justere visse aspekter av din livsstil.
Det er 6 grunnleggende anbefalinger for slitasjebeskyttelse. Tenk på hverandre og spør deg selv om du gjør hva du skal gjøre.
1 – Opprettholde din ideelle kroppsvekt
Det har blitt anslått at kraften 3 til 6 ganger kroppens kroppsvekt utøves over kneet mens du går. Med andre ord, blir 10 pounds overvekt øker kraften på kneet med 30 til 60 pounds med hvert trinn tatt mens du går.
Kraften over hoften er høyst 3 ganger kroppsvekt. Å miste vekt reduserer stress på leddene dine.
2 – Tren regelmessig og delta i vanlig fysisk aktivitet
For optimal felles helse anbefales det at folk utfører 30 minutter med moderat anstrengende trening minst 5 dager i uken.
Det er et fast faktum at regelmessig trening har helsemessige fordeler. Lavere treningsnivåer kan også være gunstige, i henhold til studienesultatene. Det er bedre å få litt mosjon i motsetning til ingen trening.
3 – Beskytt leddene dine
Det finnes flere fellesbeskyttelsesprinsipper, som hvis de følges, vil bidra til å spare energi og bevare fellesfunksjon. Rådene er ganske enkle, men du må være oppmerksom på rette bevegelser og gjenkjenne kroppssignaler (for eksempel smerte). God holdning og riktig kroppsmekanikk er viktig fordi beskyttelse av leddene er en faktor i forebygging av slitasjegikt.
4 – Unngå repeterende stress på leddene.
Tegn på repeterende stress inkluderer for mange uavbrutt gjentakelser av en aktivitet eller bevegelse, unaturlig eller plagsom bevegelse, overeksponering, feil holdning og muskelmasse. Disse symptomene er vanligvis knyttet til yrket ditt. Prøv å finne løsninger på arbeidsplassen og unngå langvarige perioder med repeterende stress.
5 – Lytt til smerte
Denne anbefalingen virker så åpenbar, men folk gjør det ikke alltid. Lære å se smerte som et signal om at du overdriver det og at det er tid til å hvile krever bevisst innsats. Balanserende hvile og aktivitet er optimal for sunne ledd.
Det er en del av selvforvaltningen å lære å ikke overtale leddene dine og lære å ikke skyve forbi dine grenser. Tenk på at smerten er som et stoppskilt.
6 – Unngå skader på leddene
Tidligere leddskade er kjent som en vanlig årsak til slitasjegikt. I leddene belastet av feilaktig justering på grunn av skade, slites leddbrusk bort, og slitasjegikt kan begynne å utvikle seg. Unngå skade hvis det er mulig – og hvis du skader en ledd, søk behandling umiddelbart.
