Regelmessig bruk av smarttelefonen kan føre til forebyggbare nakkeproblemer.
Betingelsen kalles tekst hals, Smartphone nakke, iPhone nakke og nå (myntet av meg) Android nakke. Merk: Dette er ikke en offisiell medisinsk diagnose. Alt refererer til stillingsproblemer i livmoderhalsen som er opprettet ved langvarig bruk av en mobiltelefon, nettbrett eller lignende elektronisk elektronisk håndholdt enhet.
Bruk av små elektroniske enheter betyr generelt at du bruker mye tid med hodet bøyd fremover. Problemet er – dette hodet handlingen skjer faktisk i nakken din.
"Folk blir så fokusert på disse enhetene at de ender opp med nakken og overkroppen i unormale stillinger i lang tid. nok til at andre mennesker trengte uttrykket «tekstnekke», som i hovedsak refererer til postural smerte, sier Chris Cornett, M.D., ortopedisk kirurg og ryggradsspesialist ved University of Nebraska Medical Center, Department of Orthopedic Surgery and Rehabilitation.
Dr. Cornett fortsetter, "Når du holder kroppen din i en unormal stilling, kan den øke stresset på musklene, forårsake tretthet, muskelspasmer og til og med stresshodepine."
Teksthalsrisiko
En studie av Lee og kollegaer publisert i oktober 2014-utgaven av Ergonomics viste at repetitiv eller langvarig hodebøyningsposisjon under bruk av smart telefon er en risikofaktor for nakkesmerter.
Studien så på 18 deltakere som utførte 3 oppgaver med en smart telefon: Teksting, surfing og se på en video. Deltakerne gjorde disse aktivitetene mens de satt og også når de sto.
Ikke bare gjorde studien identifikasjon av hodebøyning i forbindelse med tung smart telefonbruk som en risikofaktor for nakkesmerter, det fant også ut av de 3 aktivitetene, kan teksting være den største bidrar til bruk av narkotikamessige smerter i enheten.
(Forfatterne sier at teksting er den hyppigst utførte av disse funksjonene.) I studien viste teksting mens du sitter, at den største graden av hodefl
Text Neck Symptoms
Ifølge Jeremy McVay, fysioterapeut og eier av McVay Physical Therapy i Barrington, Rhode Island, kan mulige symptomer på "iPhone nakke" (eller "Android nakke" – min tillegg) inkludere hodepine, nakkesmerter, skulder smerte og nerverelaterte symptomer som utstrålende smerte, følelsesløshet, prikkende og / eller brennende i en eller begge armer.
En studie fra 2012 som involverte 18 personer som ble utført på Googles hovedkvarter i Mountainview, California, så på (blant annet relatert til bruk av nettbrettet) hvor mye hodebøyning som følge av å sjekke e-post og surfe på nettet. Denne studien har også målt hodebøyning mens folk så på filmer på tavlen mens de satt ved bordet.
Forskerne fant at deltakere som brukte tabletten uten bord (dvs. med enheten på runder) hadde ekstrem hodebøyning. Hodetfleksjonen for filmvaktere ved bordene var mindre.
Hvordan unngå eller forhindre tekst hals
Kanskje den beste strategien for å redusere effekten av enhetsbruk på nakken din, er å øke synsvinkelen. For dette er det noen få ting å prøve.
Du kan sette tabletten på et stativ eller på et bord. Hvis du må jobbe med det på fanget ditt, bør du vurdere å legge det opp med en pute.
Og hvis du tror å holde tabletten opp med hendene dine, kan du redusere hovedenhetens vinkel, vær forsiktig. Denne posisjoneringen vil trolig stramme musklene i underarmene, noe som kan forårsake en helt annen type ubehag eller smerte.
Dr. Cornett tilbyr sunn fornuft tilnærminger for å unngå tekst nakke som å komme og holde seg fysisk egnet og ta regelmessige pauser fra enheten. Begge strategiene er gode.
Du kan også vurdere å engasjere seg i et treningsøktprogram.
Hvis du bare kan gjøre en øvelse, anbefaler jeg cervical tilbaketrekking for nakkeposisjonering. Du vil kanskje også prøve et treningsøktprogram.
