A forstuing er en skade på en ligament. Et ligament er et tykt, tøft, fibrøst vev som forbinder bein sammen. Vanlige skadede ledbånd er i ankel, kne og håndledd. Ledbåndene kan bli skadet ved å bli strukket for langt fra sin normale stilling. Formålet med å få leddbånd er å holde skjelettet sammen i en normal justering – leddbånd hindrer unormale bevegelser.
Men når for mye kraft blir påført på et ligament, slik som i fall, kan ledbåndene strekkes eller revet; denne skaden kalles en forstukning.
A stamme er en skade på en muskel eller sene. Muskler beveger skjelettet ditt på en utrolig rekke måter. Når en muskel kontraherer, trekker den på en sene, som igjen er koblet til beinet ditt. Muskler er laget for å strekke seg, men hvis de strekkes for langt, eller hvis de strekker seg mens de er på kontrakt, ringte en skade en belastning på resultatet. En belastning kan enten være en strekk eller tåre i muskelen eller senen.
Årsaker til sprains og stammer
En forstuing er forårsaket av at en ligament blir strukket for langt. Ligamentene er veldig sterke og kan tillate en ledd å bevege seg, men de har ikke mye elastisitet. Det betyr at når ligamentet strekkes for langt, kan tårer oppstå. En ligamenttår kan være delvis eller fullført. Vanligvis vil leger indikere alvorlighetsgraden av skaden ved å gradere ligamentskaden.
Grad 1 og klasse 2 skader er vanligvis delvis skader på ligamentet, mens en grad 3 skade er ofte en komplett tåre.
Stammer er skader på muskler eller sener som fester musklene til beinene dine. Ved å trekke for langt på en muskel, eller ved å trekke en muskel i en retning mens den er kontraherende (kalt en "eksentrisk sammentrekning") i den andre retningen kan det føre til skader i muskelen eller senen.
Stammer kan også skyldes kroniske aktiviteter som utvikler en overstretching av muskelfibrene.
Mange idrettsplasser deltar i fare for forstuinger og stammer; disse inkluderer fotball, basketball, gymnastikk, volleyball og mange andre. Disse skader oppstår også ofte i vanlige hverdagslige aktiviteter som et glid på is, et fall på håndleddet, eller klemmer på en finger. Gjentatte aktiviteter kan også forårsake forstyrrelser eller belastning.
Tegn på forstøvninger og stammer
De vanligste symptomene på forankring eller belastning inkluderer:
- Smerte ved skadestedet
- Hevelse og blåmerker i det skadede området
- Vanskelighetsgrad ved å bøye en skadet ledd
- Spasme av en skadet muskel
Symptomene vil variere med intensiteten av skaden. Hvis du er usikker på skaden eller alvorlighetsgraden av tilstanden, bør du søke profesjonell hjelp fra en idrettsutøver, fysioterapeut eller medisinsk faglig.
Når skal du få hjelp? Å vite når du skal få hjelp, er viktig. Mange forstuinger og stammer kan styres med enkle trinn på egen hånd, men du bør være sikker på at noe mer seriøst ikke forårsaker smerten din. Her er noen tegn på at du kan trenge hjelp til tilstanden din:
Du har alvorlig smerte og kan ikke legge vekt på den skadede ekstremiteten. Det skadde området ser deformert ut i forhold til motsatt side. Du kan ikke flytte det skadede området. Du kan ikke gå på grunn av smerte
- Lemmen spenner eller gir vei når du prøver å bevege deg
- Du har skadet denne delen før
- Du har alvorlig hevelse eller hevelse som ikke forbedrer seg med hvile og høyde.
- Behandlingstrinn
- Behandling av forstuinger og stammer er ofte oppnådd med "
- RICE
-
" metoden. Hvis du er usikker på alvorlighetsgraden av forstuvning eller belastning, snakk med legen din før du begynner behandling eller rehab. Følgende er en forklaring på
RICE
metode for behandling av forstuinger og stammer:Resten:De første 24-48 timer etter at skaden er ansett som en kritisk behandlingsperiode, og aktiviteter må begrenses. Gradvis bruk skadet ekstremitet så mye som tolerert, ved å prøve å unngå aktiviteter som forårsaker smerte. Det er ofte nødvendig med en skinne, slynge eller krykker for å tilstrekkelig ruste den skadede kroppsdelen. Is: For de første 48 timene etter skaden, is forstuing eller belastning 20 minutter om gangen hver 3-4 timer. Ispakken kan være en pose med frossen mat, slik at du kan bruke påsen igjen. En annen populær behandlingsmetode er å fylle papirkopper med vann og frys deretter koppen. Bruk den frosne terningen som en iskegle, peeling vekk papiret mens isen smelter. Ikke is en forstuing eller belastning i mer enn 20 minutter om gangen! Du hjelper ikke med å helbrede skaden noe raskere, og du kan skade kroppen.
- Kompresjon:
Bruk komprimering når du løfter en forstukning eller belastning i tidlig behandling. Bruk et eskeforband, pakk området som overlapper den elastiske viklingen med halvparten av viklingenes bredde. Wrap skal være tettsittende, men ikke kutte ut sirkulasjonen til ekstremiteten. Så, hvis fingrene eller tærne blir kaldt, blått eller tingle, pakk på nytt!
- Elevate:
Hold trening eller belastning som best mulig – prøv å få det høyere enn hjertet ditt hvis det er mulig. Løft om natten ved å plassere puter under armen eller benet.
