Ugh, shopping. Når du er sunn, kan det være slitsomt. Når du har fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, kan det være en svimlende, utmattende, overveldende, smerterevende opplevelse som lander oss i seng for dager.
Det er vanskelig å unngå å handle helt, skjønt. Uansett om du trenger dagligvarer, ferie eller bursdagsgaver, klær eller noe annet, ser det ut til at det alltid er en slags shopping tur rundt hjørnet.
Mens hver type shopping kommer med sine egne potensielle fallgruver for de av oss med disse forholdene, har de mye til felles at vi kan lære å håndtere. Det gjør sannsynligvis ikke problemfri, men det kan bidra til å redusere deres innvirkning på deg.
Bedre lister for alle slags shopping
Matbutikklister
De fleste av oss vet at vi trenger en dagligvareliste eller vi får alt, men hva vi gikk for. Men bare å lage en liste er ikke nok.
Først vil du at en liste skal være så fullstendig som mulig uten å måtte oppbevare alt i kjøleskap, fryser og pantry. Det hjelper å holde en liste på kjøleskapet slik at du kan legge til det som du skjønner at du trenger noe.
Fordi vi kan bli sliten, glemsom og overveldet, bidrar det til å organisere listen. Hvis du kjenner butikken godt nok, eller har et kart over oppsettet, kan du sette ting i rekkefølge av hvor de skal være. Hvis ikke, prøv å gruppere ting som produsere, kjøtt, meieri, frosset og ferdigpakket mat.
Hvem blant oss har ikke laget en vakker, lang liste … bare å la den være hjemme på bordet? I det øyeblikket listen din er laget, legg den i vesken din eller lommeboken. Du vil kanskje også ta et bilde (eller flere) på telefonen din, hvis listen går tapt et sted mellom hjem og butikk.
Ferielister
Men lister er ikke bare for matbutikk! Hvis du er på ferie, må du sørge for å ha en liste over alle du må kjøpe for. Når du kjøper en gave, skriv ned hva det er slik at du ikke glemmer hvem du har kjøpt for.
Din ferie liste bør også inkludere klær størrelser og annen informasjon som kan hjelpe deg, for eksempel favoritt dufter, allergier, favoritt sport lag, etc.
Steder å gå lister
Hvis du trenger å sjekke inn i banken, mail en pakke, ta opp reseptene dine og gå til matbutikken, vær sikker på at du har en liste over alle disse tingene. Det hjelper å planlegge en rute og sette alle stoppene dine i orden.
Going Electronic
Smarte telefoner og tabletter kan være svært nyttige når det gjelder lister og notater til deg selv. Du er også mindre sannsynlig å glemme det hjemme, siden det er noe de fleste av oss bærer hele tiden.
Shopping From Home
Ofte er den beste måten å handle på, ved ikke å gå hvor som helst.
Mange dagligvarebutikker og store butikkbutikker tilbyr hjemmelevering for en beskjeden kostnad. Du sender bare inn listen din og de kommer opp med det i huset ditt.
Hvis du ikke er sikker på om en leveringsavgift er verdt det, kan du sammenligne det med hva gassen ville koste hvis du kjørte der og tilbake, på toppen av den fysiske prisen du betaler.
Når det gjelder gavegiving, er det ofte vanskelig å kjøpe online, fordi du ikke bare kan vandre gjennom før du ser noe som ville fungere. Dette er når gaveforslag fra folk du kjøper for, kan virkelig hjelpe.
Du vil definitivt bestille gaver tidlig, spesielt i den travle høysesongen. Bare fordi nettsiden sier at det vil være der om to eller tre dager, betyr det ikke at det virkelig vil. Pass på at du bestiller et par uker før fristen, og vær oppmerksom på forsendelsesestimater.
Klær er notorisk vanskelig å kjøpe online. Det kan øke sjansene for suksess hvis du holder deg til butikker der du har handlet før, fordi du allerede er kjent med sine merker og størrelsesorden.
Velg din tid
Mange av oss med disse sykdommene har tider av dagen, uken eller måneden enn bedre enn andre. Når det er mulig, prøv å planlegge shoppingturer for dine bedre tider.
Også, se tiden på dagen og måneden. Hvis du pleier å bli overveldet i folkemengdene, vil du ikke være i en matbutikk rett etter klokka 17.00. eller på den første i måneden når alle er der.
Shopping på svart fredag, julaften eller 26. desember anbefales ikke!
Plan Resten
Hvis du drar ut for en stor shoppingtur, gjør du en plan for hvordan og når du skal hvile. Det vil hindre deg i å bli slitt for fort.
For eksempel, si at du må gå til flere steder. Etter den andre, kan du kanskje stoppe på en kaffebar i en halv time. Eller kanskje du kan sitte i et omkledningsrom og lese for en stund, eller ligg deg i baksetet og bare slapp av.
Kjøring krever både fysisk og mental energi, så ikke telle det som hvile!
Invitere en venn
Når det er mulig, ta noen til butikken med deg. I beste tilfelle kan de:
- kjøre
- hjelpe deg å holde fokus
- holde den tunge løftingen
- stå i kø mens du sitter og hviler, eller går tilbake til bilen
- hjelp avlastning hjemme
Du kan også være i stand til å delt opp, så ingen av dere må gå gjennom hele butikken.
Bruk mobilitetshjelpemidler
Butikker har motoriserte vogner av god grunn – folk som oss, for hvem shopping kan forårsake smerte og utmattelse. Ikke føler at du ikke er "deaktivert nok" for å bruke dem!
Det er vanskelig å bruke en stokk eller walker mens du handler, men hvis du ikke trenger å bære vesker eller skyve en vogn, ta den med deg selv om du ikke tror du trenger den den dagen. Bedre trygg enn beklager.
Det gjelder selv om du bruker en motorisert vogn eller rullestol – de fleste butikker er ikke satt opp for enkel shopping fra en stol, så vær forberedt på å stå opp ofte og muligens gå korte avstander.
Du vil kanskje også vurdere en rullende vogn for en tur til kjøpesenteret, så du trenger ikke å bære alle disse posene.
Små ting som hjelper
Å holde noen få små ting i tankene kan gjøre forskjellen mellom en vellykket shoppingtur og en virkelig dårlig dag.
- Kled deg komfortabelt. Du trenger ikke midjebånds smerte som skaper deg tidlig. Komfortable sko bør være en gitt.
- Hold deg til butikker du kjenner godt når det er mulig. Det kutter ned på forvirring og ekstra vandring.
- En god parkeringsplass er ikke alltid den nærmeste døren. Det kan være like viktig å ha en nær vognreturen. Overvei en handikapperkort eller plakat. Test din handlevogn. Pass på at du ikke fikk en med et defekt hjul eller en knirk som vil forverre symptomene.
- Begynn med den viktigste butikken eller området i butikken hvis du må gå tidlig.
- Hvis du begynner å føle seg panikk eller overveldet, stopp og ta noen dype puste.
- Bruk av ørepropper eller ørepropper for å redusere støyen kan hjelpe til med å avverge sensorisk overbelastning og støyfølsomhet. En beroligende spilleliste kan også hjelpe.
- Spør kasserer ikke å gjøre posene dine for store. Og ja, du vil ha hjelp til bilen din!
- Pacing, Pacing, Pacing
