Lav rygg kan påvirke alle. Fra kontorarbeidere til manuelle arbeidere, fitness buffs til sofa poteter, er vi alle i fare.
Hvis du ikke er forsiktig, kan akutte ryggsmerter – som i utgangspunktet skyldes skade, traumer eller progressjon av degenerativ spinal tilstand – bli kronisk. Det er nyttig å være oppmerksom på risikoer for lav ryggsmerter, slik at smerten din ikke blir verre.
Kronisk mot akutt ryggsmerte
Kronisk ryggsmerter er vanligvis definert som ryggradsrelatert smerte som varer lenger enn tre måneder. Akutt ryggsmerter, derimot, varer opp til 72 timer, og blir vanligvis brakt av en slags hendelse. Det representerer den første fasen i helbredelsen av en skade.
Den subakutte fasen foregår mellom de akutte og kroniske faser. Den plukker opp hvor den akutte fasen går av i ca 72 timer, og fortsetter til den kroniske fasen starter, noe som igjen oppstår rundt tremånedersmerket.
Akutt ryggsmertebehandling
Eksperter anbefaler at du ser en lege umiddelbart etter noen form for traumer i strukturen, inkludert ryggraden, spesielt hvis virkningen gir smerte. Tidlig diagnose, som da fører til tidlig behandling, er nøkkelen til full gjenoppretting. Med andre ord, får du legehjelp for ryggskade tidligere i prosessen, slik at du kan unngå langvarig kronisk tilstand.
Hvis ryggsmerten din blir tatt tidlig og legen din bekrefter at den ikke skyldes en alvorlig underliggende sykdom eller et problem, kan det ofte administreres ganske bra med smertemedisinene, en midlertidig reduksjon av fysisk aktivitet og spesifikt -designede terapeutiske øvelser. Mesteparten av tiden er det best å få et treningsprogram fra en lisensiert fysioterapeut.
Redusere aktiviteten din i noen dager til noen uker mens du helbreder, kan hjelpe deg med å unngå å gjøre saken verre. Vær oppmerksom på at denne veiledningen ikke handler om å forplikte deg til å fullføre sengestøtten. Seng hviler pleide å være standardanbefaling, men nylig har den blitt erstattet med noe som "holde seg aktiv, men juster intensiteten nedover, slik at du ikke beveger deg med smerte."
Over-the-counter smertestillende medisiner kan hjelpe lindre kortsiktige smerter samt redusere betennelse. Inflammasjon er et svar fra immunsystemet til traumer i vevet ditt; Det leverer helbredende kjemikalier til det berørte området. En liten betennelse er en god ting i dette tilfellet, men etterlatt ukontrollert, kan det skape problemer i det lange løp. Med andre ord, ved å ikke ta antiinflammatorisk smertestillende medisiner som aspirin eller annen NSAID, kan du sette deg opp for stramme muskler og en høyere risiko for gjenskader. Vær imidlertid oppmerksom på at noen NSAID, spesielt Advil, kan utgjøre alvorlige farer for helsen din.
Et terapeutisk treningsprogram – for eksempel en som tilbys av en fysioterapeut – kan hjelpe deg med å bevege deg igjen på en trygg måte. Treningsprogrammer legger vanligvis stor vekt på å utvikle kjernestøtte, noe som kan hjelpe deg med å gå tilbake til vanlige aktiviteter som hagearbeid, husarbeid, barnepass og til og med sitte på datamaskinen din i lange timer.
Programmet kan også hjelpe deg med å unngå å skade deg selv og kan redusere smerte.
Ved å følge disse enkle retningslinjene, kan du raskt og enkelt komme tilbake til typiske aktiviteter etter en ryggskade. Hvis du ikke gjør det, kan det oppstå et langsiktig problem.
Langsiktige risikofaktorer
Selv om en rekke ting bidrar til en høyere risiko for langsiktige tilbakeproblemer, er det sannsynligvis den største at den første forekomsten eller episoden med lav ryggsmerter er størst. En 2014-gjennomgang og meta-analyse, publisert i ≥ Spine Journal , så på 41 studier, men klarte ikke å identifisere noen konsistent risikofaktor som fører til at en person har ryggsmerter for første gang i livet. Unntaket hadde hatt en forekomst av ryggsmerter tidligere. Forskerne fant at tidligere lavtryggsmerter konsekvent forutslo fremtidige problemer.
Nå som du vet en første gangs erfaring med ryggsmerter kan øke risikoen for fremtidige hendelser, og hvis du ignorerer det, kan det oppstå et kronisk problem, er neste skritt å se på din livsstil.
Kontrollerbare risikofaktorer
Risikofaktorer med lav ryggsmerter kan være kontrollerbare eller ukontrollable. Kontrollerbare risikofaktorer er de du kan gjøre noe med. Ukontrollable risikofaktorer inkluderer egenskaper du ikke kan endre, for eksempel alder og kjønn. Styring av kontrollerbare risikofaktorer kan kreve litt innsats fra din side. Men det er en sølvfôr for å gjøre den ekstra innsatsen: det kan bidra til å forbedre andre områder av helsen din også. Eksempler er å redusere risikoen for hjerteinfarkt, hjerneslag eller diabetes.
BMI
Fedme og overvektstilstander (BMI på 30 eller høyere) er forbundet med økt risiko for ryggsmerter hos både menn og kvinner, ifølge en 2014-meta-analyse publisert i journalen
Clinical Spine Surgery
. Forfatterne av denne studien sier at opprettholde en sunn kroppsvekt kan være en av flere ting som hindrer ryggsmerter i å oppstå.BMI, som står for kroppsmasseindeks, er et mål på hvor mye vekt du har i forhold til høyden din. Det er svært vanlig å kategorisere folk til undervekt, normalvekt, overvekt, overvekt og sykelig obese forhold. For menn bare fant en 2016 studie publisert i
Medicine (Baltimore)
at høy intensitet i ryggsmerter og / eller funksjonshemning var mer sannsynlig å forekomme hos overvektige menn, spesielt når disse mennene også hadde en følelsesmessig lidelse. Husk at visse svak ryggsykdommer kan forårsake bein smerte, en tilstand som mange ikke-medisinske mennesker løst merker som isjias. En 2014-studie publisert i American Journal of Epidemiology
fant konsekvent at overvekt eller overvekt øker risikoen for lumbale radikale smerter hos både menn og kvinner. Lumbal radicular smerte er utstrålende smerte som går inn i beinet. Det er på grunn av betennelse eller annen form for irritasjon på en ryggnervenrot. Forskerne fant at de mer vektstudiene som ble båret, den store var risikoen for denne typen ryggradsrelatert bein smerte. Og man kan ikke fullt ut dekke emnet av fedme da det gjelder ryggsmerter uten å nevne regelmessig trening. Regelmessig trening kan bidra til rask vekttap, samt bygge muskelstyrken som trengs for å støtte vekten du bærer rundt med deg. Med andre ord beskytter sterke muskler leddene fra slitasje, og fortrykker trykket.
En 2017 studie publisert i
Spine Journa
l fant bare en svak tilknytning mellom en stillesittende livsstil og tilstedeværelsen av ryggsmerter. For det meste konkluderer forfatterne, denne foreningen forekommer hos kvinner. humørEn svært viktig faktor for å avgjøre om akutt ryggsmerter vil utvikle seg til en kronisk tilstand er ditt følelsesmessige og psykologiske velvære. En februar 2018 gjennomgang publisert i tidsskriftet
Psykologi, helse og medisin
fant bevis på at psykososiale faktorer er knyttet til overgangen mellom kortsiktige og kroniske lidelser i smertosaker som ikke er kreft, som selvsagt inneholder de fleste typer nakke og rygg smerte. Psykososiale faktorer er holdninger eller atferd som utvirker en negativ eller negativ innflytelse på prognosen (utfall) av behandling for en skade, tilstand eller sykdom. Spesifikt identifisert
-studien for psykologi, helse og medisin
depresjon og frykt-unngåelse, med andre ord, å la frykten for smerte eller gjenskader ved bevegelse hindre deg i å være aktiv, som sterke prediktorer for progresjon av akutte ryggsmerter inn i kroniske, langsiktige forhold. Studieforfatterne krever en endring i smertemedisinsk kultur for å reflektere denne informasjonen, og spesielt å bruke den i tidlige stadier av omsorg, så vel som forebyggende. Røyking Røyking er en av de verste vanene for ryggen din.
Det påvirker ikke bare tilførselen av næringsstoffer til strukturen i ryggraden, og derfor deres vedlikehold, men det kan forandre oppfatningen av smerte.
Røyking er noen ganger den avgjørende faktoren i en mislykket tilbakeoperasjon, så vel. Hvis du ikke kan gjøre noe annet før en spinalprosedyre, slutte å røyke. Det kan gjøre forskjellen mellom et tilfredsstillende utfall og en feil. Forfattere av en 2016 studie publisert i journalen
Cureus
fant at nåværende røykere har mer ryggsmerter enn de som har sluttet, og de som har sluttet, har mer ryggsmerter enn de som aldri har røkt.
Ukontrollable risikofaktorer Noen mennesker trenger mer årvåken om ryggsmerter enn andre. Å være kvinne, bli eldre, ha emosjonelle problemer og / eller ha en jobb med høy fysisk etterspørsel er noen av de viktigste ukontrollerbare risikofaktorene for kronisk ledsmerter. Kjønn
Muligens på grunn av hormoner, har kvinner og jenter en høyere risiko for ryggsmerter. En 2016 studie publisert i april-utgaven av
Kvantitativ Imaging i medisin og kirurgi
fant at ryggsmerter var mer utbredt hos kvinner enn menn. Forskerne sier det skarpeste skillet mellom mannlige og kvinnelige ryggsmerter forekommer i skolealderen. I studien var postmenopausale kvinner også mer sannsynlige enn andre voksne aldersgrupper for å få ryggsmerter.
Alder Med økende alder kan du forvente minst en utvikling av degenerative spinalforandringer. Mens du ikke kan kontrollere dette, kan du påvirke utviklingsgraden, så vel som hvor komfortabel du er. Fleksibilitet og rekkevidde av bevegelsesøvelser er nøkkelen for å senke degenerative endringer og redusere smerte. Styrkeøvelser er nesten like viktige av samme grunner. Spør legen din eller fysioterapeut om et program som passer for deg, gitt din tilstand. Selv om kvinner og pensjonister topplisten over personer som er i økt risiko for ryggsmerter som ikke utelukker andre typer mennesker fra å ha dette problemet. For eksempel, om du er mann eller kvinne, når du er yngre og mer generelt mer aktiv, er diskene dine fylt med vann, noe som gjør det lettere å knuse en plate, spenne en muskel, forankre et ligament eller opprettholde lignende skader.
Din jobb
Yrkesmessig ryggsmerter er vanlige. Jobber med høy fysisk etterspørsel øker risikoen mest, men stillesittende arbeidsplasser kan også forårsake muskuloskeletale lidelser (MSDs) som er skader eller tilstander som påvirker kroppens myke vev. MSDs fører ofte til stivhet, smerte og nedsatt fysisk funksjon. Er du i fare?
Selv om det er sjeldent, kan et alvorlig helseproblem kanskje være grunnen til ryggsmerter. Problemet er at du kanskje ikke kjenner det, med mindre du blir sjekket av et styre-sertifisert M.D. Dette er en av flere grunner til at du ser en lege etter skade eller traumer, eller når du merker nye symptomer, anbefales.
En del av en lege jobb under den første avtalen er å identifisere eventuelle røde flagg, eller tegn og symptomer som tyder på underliggende sykdom eller alvorlig spinalpatologi er på jobb i kroppen din. Underliggende sykdom kan være livstruende; seriøs spinalpatologi er vanligvis ikke, men kan være ekstremt smertefull og forringende. Det fører ofte til spesifikke ryggsmerter. Spesifikk ryggsmerter er smerte med en identifiserbar årsak.
Et mer vanlig utvalg av ryggsmerter, som er relatert til muskler og stilling, kalles ikke-spesifikk ryggsmerter, også kjent som mekanisk ryggsmerter. Legene betrakter ryggsmerter som ikke-spesifikk når de har utelukket alle mulige spesifikke forhold, for eksempel osteoporose, spinalfraktur, skoliose og mer.
Mekanisk ryggsmerter er generelt lettere å håndtere enn spesifikke ryggsmerter. Noen få besøk til fysioterapi – sammen med overholdelse av ditt treningsprogram for hjemmet – kan være alt du trenger for å bevege deg forbi smerten. Antiinflammatorisk smertestillende medisiner og / eller skjelettmuskler kan også hjelpe, spesielt i begynnelsen, ved å berolige ned spenning og smerte, slik at du kan gjøre ditt beste arbeid i fysioterapisessene.
En note fra
Verywell
Risikoen for ryggsmerter er alltid der. Det er bare typen og årsaken som kan endres. Hold musklene dine sterke og fleksible, din vekt i sjakk og slutte å røyke er kraftige beskyttere mot ryggradsspørsmål.
