Som hormoner stiger og faller, opplever noen kvinner PMS (premenstruelt syndrom), en gruppe fysiske og følelsesmessige symptomer som abdominal oppblåsthet, bryst ømhet, forandringer i appetitt, tretthet, depresjon, og angst i uken eller to før menstruasjonen.
PMS Natural Remedies
Hvis du håndterer PMS, kan du kanskje forbedre symptomene dine ved å gjøre livsstilsendringer.
En rekke rettsmidler brukes ofte til å lindre PMS-symptomer, fra å spise visse matvarer til å trene. Her er noen av de mest brukte medisinene:
Kalsium
Selv om et utvalg av kosttilskudd har blitt foreslått for å lindre PMS-symptomer, har bare kalsium på dette tidspunkt vist en konsistent terapeutisk fordel.
En av de største studier på kalsium for PMS, publisert i American Journal of Obstetrics og Gynecology, undersøkte bruken av kalsiumtilskudd av kvinner med moderate til alvorlige premenstruelle symptomer. Deltakere i studien tok enten kalsium eller placebo i tre måneder. Forskere fant at kvinner som tok kalsium hadde en 48 prosent reduksjon i deres totale symptomscore.
I en annen analyse, publisert i
Arkiv for internmedisin, analyserte forskere data fra 1057 kvinner som utviklet PMS over 10 års oppfølging og 1968 kvinner uten PMS. De fant at kvinner som hadde høyt inntak av kalsium fra matkilder, hadde en betydelig lavere risiko for PMS.Omtrent fire porsjoner om dagen (tilsvarende ca. 1200 mg kalsium) av skummet eller matmelk, fortified appelsinjuice eller fettfattig meieriprodukter som yoghurt var forbundet med lavere risiko. Interessant nok var kalsium fra kosttilskudd ikke forbundet med risikoen for PMS.
Matvarer med høyt innhold av kalsium inkluderer:
Meieriprodukter S Sesamfrø
- Mandler
- Leafy grønne grønnsaker
- Studien fant også at kvinner som hadde høyt inntak av vitamin D (et vitamin som regulerer kalsiumabsorpsjon og metabolisme) fra matkilder tilsvarende ca. 400 IE per dag hadde lavere risiko for PMS.
- En senere studie publisert i
BMC Women’s Health
vurderte blodnivåer av vitamin D (25-hydroksyvitamin D) og fant at vitamin D-nivåene ikke var forbundet med risikoen for PMS totalt, men var inversielt knyttet til risikoen for spesifikke menstruasjonssymptomer som som bryst ømhet, diaré eller forstoppelse, tretthet og depresjon. Kosthold De vanligste diettanbefalinger er å begrense sukkerinntaket og øke forbruket av komplekse karbohydrater. Noen mennesker kan ha nytte av redusert natriuminntak, noe som kan bidra til å redusere oppblåsthet, vannretensjon og brystsveling og ømhet.
Koffeinrestriksjon er en annen vanlig diettendring på grunn av sammenhengen mellom koffein og PMS-symptomer som irritabilitet og søvnløshet.
Trening
Sticking til en vanlig treningsrutine kan bidra til å forbedre PMS-symptomene. Regelmessig aerob trening som rask gange, jogging, svømming eller syklusutgivelser endorfiner, dopamin og serotonin (kjemiske budbringere som kan øke humøret) og har positive fordeler på energi og søvn.
Stress Management
Åndedrettsøvelser, meditasjon og yoga er noen naturlige måter å redusere stress og fremme avslapning. Mange kvinner føler seg mer selvsikker og tilpasset deres behov i ukene før menstruasjonen. Dette kan brukes konstruktivt ved å gi personlig tid til å slappe av, uttrykke følelser og prioritere dine behov og hva som nærer deg.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste tree berry (
Vitex agnus-castus
) bær er ofte foreslått som et urte supplement for å hjelpe med premenstruelt syndrom.For eksempel undersøkte en studie publisert i Phytomedicine bruk av agnus castus (i tre forskjellige doser) eller en placebo hos 162 kvinner med PMS. Etter tre måneders perioden hadde kvinner som tok 20 mg daglig forbedret symptomer sammenlignet med dem som tok placebo eller 8 mg.I en 2013-studie publisert i
Planta Medica
, gjennomgikk forskere tidligere publiserte studier om bruk av kaste tre for kvinnelige reproduktive forhold. De fant ut at fem av seks studier fant at agnus castus kosttilskudd var mer effektive enn en placebo.
Det kan være bivirkninger, og det kan ikke være hensiktsmessig for noen mennesker (for eksempel personer med visse helsemessige forhold eller folk tar medisiner), så hvis du vurderer å ta agnus castus, er det viktig å konsultere helsepersonell først. Integrerte tilnærmingerAkupunktur, massasje terapi og aromaterapi (ved bruk av essensielle oljer) er noen ganger foreslått for å redusere symptomer på PMS.
Bottom Line
Hvis du har PMS, kan det være visse livsstilsendringer du kan gjøre for å forbedre symptomene dine og bidra til å bringe hormonene tilbake i balanse. Snakk med din omsorgsleverandør, hvem kan hjelpe deg med å velge den tilnærmingen som passer deg.
Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.
