skulderøvelser kan være nyttige i behandlingen av mange av de vanlige årsakene til skulder smerte. Disse øvelsene er også en del av den vanlige rehabilitering fra de fleste skulderoperasjoner. Skulderøvelser skal utføres under ledelse av en lege for å sikre at de riktige musklene blir målrettet mot tilstanden din. Det er også viktig om kirurgi har blitt gjort for å bare utføre øvelser som ikke vil overdrevent stresse noen kirurgisk reparasjon i skulderen.
Når til Rehab
Skulderrehabilitering fokuserer på to viktige aspekter ved skulderbevegelse: fleksibilitet og styrke. Uten tilstrekkelig bevegelsesområde kan mange vanlige oppgaver ikke utføres. Pasienter opplever vanligvis skulderstivhet når de har problemer med å komme seg bak ryggen, knekke på sikkerhetsbelte eller kaste håret.
Det andre viktige aspektet av skulderøvelser er å styrke musklene rundt skulderen. Det er viktig å ikke stresse rotator mansjett muskler i skulderen. Disse musklene kan være utsatt for skade og betennelse hvis feiløvelser og aktiviteter er utført.
Stretching a Stiff Shoulder:
Stretching er ikke bare en viktig del av å forberede seg på et treningsprogram, men i mange tilfeller av skulderssmerter, er strekker den viktigste delen av behandlingen. Skulderforholdene involverer ofte skulderstivhet. Stretching øvelser kan hjelpe løsne disse musklene som omgir skulderleddet.
Den vanligste årsaken til en stiv skulder er klebende kapulitt, også kalt en frossen skulder. Denne tilstanden kan oppstå selvstendig, eller som følge av immobilisering etter en skulderskade eller skulderkirurgi. Skulder strekker er viktig for behandling og forebygging av en frossen skulder.
Jeg ser ofte pasienter og terapeuter som fokuserer for mye på styrke når mobiliteten på skulderen er sterkt begrenset. Som en generell regel bør styrking følge mobilitet, og fremover med styrking bør vente til mobiliteten har gjenopprettet.
Enkle skulderøvelser:
Med mange skulderskader, så vel som postkirurgiske pasienter, kan øvelser som involverer rotator mansjetten unngås for å hindre stress på disse skuldermuskulaturene. Derfor er det viktig å forstå noen måter å trygt arbeide på øvre ekstremitet, uten å stresse rotator mansjetten.
De enkleste skulderøvelsene kalles penduløvelser. Disse utføres ved å bøye fremover for å la armen ligge ned mot bakken. Små sirkler er laget med hånden, slik at det er momentum å bære armen rundt uten problemer.
Styrking av rotator mansjett:
Rotator mansjett er gruppen med fire muskler og sener som omgir skulderleddet. Skader på rotator mansjett er den vanligste årsaken til skulder smerte. Det er viktig å vite fra legen din om det er trygt å utøve rotator mansjetten, spesielt etter kirurgiske prosedyrer. I disse situasjonene kan rotator mansjetten trenger hvile til healing har utviklet seg tilstrekkelig.
Rotator mansjettmuskler er ikke de store løftemuskulaturene i øvre rygg og armer. Rotator mansjett muskler kan utøves med liten eller ingen vekter. Hvis mer vekt blir brukt, blir øvelsene sannsynligvis gjort feil.
Øverste rygg og nakke strekker:
Mange skulderproblemer kan spores tilbake til dårlig stilling og anstrengelse av muskler i øvre rygg og nakke. Ethvert godt skulderøvelsesprogram bør også inkludere noen enkle strekker og øvelser for cervical rygg og øvre ryggmuskulatur.
Bedre mekanikk i felleset Jeg ser ofte folk som spørsmålet om effektiviteten av terapi og rehabiliteringstiltak for å lindre deres skuldersmerter.
Skulderen er et komplisert ledd. Ikke bare er skulderen en ball og sokkel, men socket er en del av skulderbladet – et bein som beveger seg på baksiden av ribbeholderen. Bevegelse av skulderbladet og bevegelsen av ballen og stikkontakten må koordineres for at mekanikken til leddet skal være normal. Mange med symptomer på skulderssmerter har unormal skuldermekanikk.
En nyttig i allergi er å tenke på justeringen av bilen din. Det spiller ingen rolle hvor godt innstilt eller hvor mange hestekrefter motoren er, hvis justeringen av kjøretøyet er av, vil den bare ikke kjøre bra. For å få kjøretøyet til å kjøre godt, trenger du en mekaniker som kan fokusere på å få justeringen rettet ut. På samme måte med skulderen, hvis mekanikken og justeringen ikke fungerer normalt, spiller det ingen rolle hvor sterk musklene er, skulderfunksjonen kommer ikke til å være normal.
En god fysioterapeut er opplært for å evaluere og korrigere unormal skuldermekanikk. Sjelden er dette et resultat av svakhet i skulderens store muskler som du kan styrke på treningsstudioet, men dette er et resultat av unormal funksjon og mobilitet av de små musklene som strekker seg over skulderregionen. Å være egnet eller aktiv betyr veldig lite om hvor godt skuldermekanikken fungerer. Så hvis du tror at arbeid med fysioterapi bare handler om å bli sterkere, vil jeg oppfordre deg til å prøve. Du kan bli overrasket over hvordan du kan gi din skulder en riktig tune opp, kan løse dine symptomer på skulder smerte mer effektivt og mer permanent enn en pille eller et skudd!
Et ord fra Verywell
