Latissimus dorsi muskelen er en bred muskel som feier diagonalt oppover over ryggen. Den har en vingeformet form, og noen av dens handlinger er også vinge-lignende, noe som gjør det både en visuelt og energisk inspirerende muskel.
lokalisering av latissimus dorsi
latissimus dorsi muskler (lats) er overflate muskler på hver side av ryggen. De stammer fra et bredt bånd som starter ved den 7 thoracale vertebrae og går helt ned til sakrummet (se delen av ryggraden).
Muskelen smalner når den kurver oppover rundt ribbens side og gjør en liten spiral som sin sene (sener legger muskel til ben) vikler rundt undersiden av humerus (øvre armben, festet på forsiden av humerus i den bicipital grove.
Latissimus handlinger
Latsene, som de er kjærlig kjent i trening, er primært skulderflyttende muskler, selv om de ser på ryggen. De beveger armen fra skulderen på tre måter: De åpner skulderen og ta armen bakover – forlengelse De tar armen nærmere kroppen – adduksjon De roterer armen innover – medial rotasjon. Når skulderen befinner seg i en fast stilling, hjelper en av de vingeaktige handlingene til latissimus dorsi å løfte midseksjonen av torso, thoraxen, oppover. Trekk ups er et kjent eksempel på denne typen lat trening.
Latissimus Dorsi Øvelser
Nå som du vet hvordan lats beveger kroppen, kan du begynne å se hva slags bevegelser skaper l ved øvelser.
I tillegg til hakeopptak, er lat pull downs en av de mest populære av lat øvelsene. Du kan se hvorfor – det er en kombinasjon av å bringe armene nede og nærmere kroppen som det er en oppoverbakke på stammen. Men hake ups og lat pull downs krever mosjon maskiner og dette er et Pilates nettsted.
Så la oss se på hvordan noen Pilates mat øvelser engasjere latissimus dorsi muskelen. Pilates er full kroppsøvelse; vi gjør sjelden en øvelse som retter seg mot bare en muskel, men latsene hjelper i mange øvelser.
Øvinger som tar overarmen tilbake og inn mot kroppens midterlinje, fungerer lats. Noen eksempler inkluderer:
Dart
Dobbelteben Kick
Ben trekke seg tilbake
Rocking
Mange av øvelsene vi ligger på matten med ryggen på armene våre presset mot gulvet, kan også inkluderes i denne kategorien. Selv om overarmen ikke beveger seg visuelt bakover, strekker skulderen seg og energien er der. Roll over, skulderbro og jackkniv er eksempler.
Litt mer subtil, men viktig, er bredden over ryggen løftet gjennom thoracic ryggraden kommer vi fra lats når skulderen er i fast posisjon. Du kan føle dette engasjementet av lats i øvelser som swan prep, plank og Pilates push opp hvis du presser hendene ned og trekker tilbake mot gulvet. Det er mange flere muligheter til å oppleve alle handlinger av latissimus i Pilates utstyrsøvelser. Brystutvidelse, trekkbånd, lange strekker og langrekke strekning er eksempler fra reformatoren.
Så er det Cadillac pull ups, øvelser gjort med push-baren, Ped-a-Pull arm arbeidsøvelser og mange flere.
Endelige refleksjoner på Latissimus Dorsi
En av de mest kraftfulle måtene å stille inn på lats, er å vurdere hvordan denne kraftige muskelen oppstår langs en lengde av ryggrad og spiraler opp og ut i armen, som en vinge. Som en extensor åpner den skulderen og armen til ryggen. Som en adductor, bringer armen og skulderen nærmere kroppen. Det hjelper også med å løfte torso sammen med en stabil skulder. Når jeg vurderer slike trekk, tenker jeg på hvordan en vinge kan drive en kropp oppover.
Liz Koch, en ekspert på psoas-muskelen, antyder at latissimus er en partner til psoasene med energien til latsene opp og ut og psoasens energi beveger seg ned. Hun peker på at psoas er nær kjerne og tar oss innover og lats er overflatespirer som beveger vår energi utover.
Lær mer om skulderstabilitet
Lær mer om psoas og Pilates fra Liz Koch
