Når du kommer inn i overgangsalderen, blir hjertet ditt enda mer "ømt". Hjertesykdommer ser annerledes ut blant kvinner enn det gjør hos menn, og det er ting du kan gjøre tidlig i spillet for å beskytte hjertet ditt og holde det tikkende gjennom overgangsalderen og utover. Hjertes helse er et spørsmål om å vite den genetiske hånden du har blitt utdelt, og lære å spille den for et lengre, sterkere liv.
1Gjøre en "State of the Heart" -avtale med din medisinsk leverandør
Du bør vite blodtrykket og kolesterolresultatene dine. Ta en avtale for å få disse målt, og når du vet tallene dine, snakk med legen din om hvordan du kan forbedre dem eller opprettholde dem i et "trygt" område. Forebygging tromme sykdom hver gang, og American Academy of Family Physicians anbefaler forebyggende tjenester for å hjelpe deg med å håndtere din hjertesykdom risiko. Å få en grunnlinjeavlesning av ditt hjertehelse, starter deg på en "kan" -bane. Familie leger kvinner og hjertesykdom
2Gå en tur
Eller gå rundt blokken. Eller rost hunden av sofaen og gå til en park. Flytting holder sirkulasjonssystemet ditt i drift og forbedring. 30 minutters gange på de fleste dager i uken vil jevnt redusere risikoen for hjertesykdom. Men hvor mye trening trenger du? Det er vanskelig å kvantifisere hvor mye trening du trenger for å redusere risikoen mest, men bunnlinjen er at hver bit hjelper, og jo mer du gjør, desto lavere er risikoen.
3Quit Smoking
Det viktigste du kan gjøre for å beskytte ditt hjerte er å slutte å røyke. Hvis du er en langvarig røyker, kan dette være det vanskeligste du noensinne gjør. Røyking er ikke bare en vane, det er en avhengighet, og du trenger støtte for å avslutte vellykket. Forbered deg på suksess når du slutter å røyke og få den støtten du trenger for å få det til å holde fast.
4Make små endringer mot et hjerte sunt kosthold
Du kan gjøre enkle endringer en om gangen som vil forvandle dietten til en som er mye mer hjerte sunn. Prøv å legge til to friske frukter til kostholdet ditt, bytte til fullkorn, kjøp bare fettfattige meieriprodukter, la saltskakeren stå av bordet, legg dypfryseren bort og sjelden unn deg rask mat. Hvis du gjør selv en endring i måneden og deretter holder deg til det, når et år er opp, spiser du for et sterkt hjerte. FDA har forslag til hjerte-sunn mat som vil hjelpe deg med å redusere risikoen.
5Stressing Messes With Your Heart
Stress er et faktum i livet. Det hjelper deg på kort sikt å gi opp og håndtere en utfordring som å unngå bilulykke eller gjøre det bra i et jobbintervju, men hvis det varer i uker eller måneder, slites det bort på hjertet. Hvis din nåværende livssituasjon stresser deg, eller hvis du er i en høytrykksjobb, finn måter å holde deg rolig midt i kaoset, og ditt hjerte vil bære seg bedre. The American Heart Association er enig i at stress vil ta en toll på hjertet ditt. Ta en dyp pust og lær litt stresshåndteringsteknikker. Hvis du gjør dem til en vane, vil de hjelpe deg med å vær uventede pigger på "stress-o-meter".
6Play Detective – Se inn i din familiehistorie
Selv om du ikke kan endre din familiehistorie, hjelper det å kjenne den genetiske hånden du har blitt behandlet. Det er mange måter å spille den hånden på, og det hjelper å vite om risikoen er høyere enn de fleste, eller om normal årvåkenhet er nok. Hvis høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller tidlig hjerteinfarkt løper i familien, må du sørge for at du holder på med din egen helsestatus, slik at du og din medisinske leverandør kan nippe disse risikoene i knoppen. En kvinnes familiehistorie av hjertesykdom kan sette scenen for problemer, så finn ut om kardiovaskulær risiko har blitt overlevert til deg.
7Lær symptomene på hjertesykdom hos kvinner
Når kvinner har hjertesykdom, er symptomene ofte forskjellige fra menns. Lær noen av måtene at menns og kvinners hjertesykdom er annerledes. Påminn vennene dine om at de bør ta symptomene alvorlig, selv om de tror det er "bare" halsbrann, angst eller galleblæren. La en utdannet medisinsk leverandør hjelpe deg med å finne ut disse symptomene hvis du har dem.
