1Øvelser for svimmelhet
Hvis du har godartet paroksysmal stilling vertigo (BPPV), kan du oppleve svimmelhet eller svimmelhet som oppstår med skiftende stillinger. Rommet kan føle at det spinner og du kan bli svimmel eller kvalm. Legen din kan utføre spesifikke behandlinger som Epley Maneuver eller Semont Maneuver for å hjelpe deg med problemet.
Legen din kan også henvise deg til fysioterapi for å hjelpe til med å håndtere symptomene på BPPV. Du kan bli foreskrevet balanseøvelser og opplæringsøvelser for å behandle BPPV. Brandt Daroff-øvelsene kan også være et nyttig verktøy i selvomsorgsprogrammet for svimmelhet.
Brandt Daroff øvelser brukes til å imøtekomme hjernen din til endringene som har oppstått da BPPV først startet. Disse øvelsene er ikke vant til å returnere krystaller til deres rette sted i ditt indre øre (det er hva Epley manøvreren er for). De hjelper ganske enkelt hjernen din til å tilpasse seg de svimmelhet og spinnfølelser du har følt.
Følg trinnvise instruksjonene for å begynne å håndtere symptomene på BPPV. Husk å konsultere din fysioterapeut eller lege før du begynner å være sikker på at Brandt Daroff-øvelsene er trygge for deg å utføre.
Begynn med å sitte komfortabelt på kanten av sengen din.
2Quickly Lie On One Side
Legg deg raskt på den ene siden. Det bør bare ta ett til to sekunder for å komme inn i denne stillingen. Pass på at du holder hodet 45 graders vinkel med sengen. For å gjøre dette, tenk at du ser på en persons ansikt som står omtrent fire meter foran deg på siden av sengen din.
Å komme inn i denne stillingen kan medføre symptomene dine. Dette forventes. Fortsett i denne stillingen i 30 sekunder eller til symptomene dine avtar. Slapp av, pust, og la symptomene passere.
3Gå tilbake til sitteposisjonen
Når svimmelhetssymptomene dine ikke kommer til å ligge på siden, går du raskt tilbake til sitteposisjonen. Det bør bare ta deg ett til to sekunder for å gå tilbake til sitteposisjonen. Vær forberedt på at dine svimne symptomer vender tilbake når du sitter. Fortsett i denne stillingen i 30 sekunder eller til symptomene dine avtar, og fortsett til neste trinn.
4Quickly Lie On The Other Side
Når symptomene dine har gått ned etter å ha sittet, ligger du raskt på motsatt side. Det bør bare ta deg et par sekunder å komme inn i denne stillingen.
Husk at hodet ditt skal forbli i en 45 graders vinkel i forhold til sengen. Denne posisjonen kan medføre svimmelhet og svingende symptomer. Hold deg i denne stillingen i 30 sekunder eller til symptomene dine avtar, og fortsett til det siste trinnet i Brandt Daroff-øvelsene.
5Gå tilbake til den endelige sitteposisjonen
Når svimmel og spinnende følelser har gått ned mens du ligger på din side, går du raskt tilbake til sitteposisjonen. Det bør bare ta et par sekunder å anta denne stillingen. Vær forsiktig da du kan oppleve svimmel symptomer når du sitter.
Du har nå gjennomført ett sett med Brandt Daroff øvelser for BPPV.
Gjenta fem gjentakelser av Brandt Daroff øvelser tre ganger per dag. De fleste pasienter begynner å legge merke til forbedring av symptomene sine etter fem til ti dager med Brandt Daroff øvelser. Når symptomene dine er løst, kan du utføre Brandt Daroff øvelser noen ganger i uken, slik at symptomene ikke kommer tilbake.
Et ord fra Verywell
