Motstandstrening er en form for trening som forbedrer muskelstyrke og utholdenhet. I løpet av en motstands treningsøkt, beveger du lemmer mot motstand gitt av kroppsvekt, tyngdekraften, båndene, vektede stolper eller dumbbells. Noen treningsmaskiner kan også brukes til motstandstrening.
Også kjent som: styrketrening, vektløfting
Motstandstrening Definisjon og typer
Enhver øvelse hvor du beveger kroppen din mot motstand, kan betraktes som motstands- eller styrketrening. Definisjonen av motstand i denne treningsformen er også enkel. Motstand er enhver kraft som gjør bevegelsen vanskeligere å utføre.
Motstand kan gis bare ved å flytte kroppen din mot tyngdekraften eller ved å legge vektede håndverk. Du kan også legge til motstand ved å bruke maskiner på treningsstudioet eller ved å bruke utstyr som veide barer, band eller kettlebells. Denne treningsformen kan også kalles vektløfting eller vekt trening.
Fordelene med motstandstrening er signifikante. Hvis du starter et treningsprogram, kan du forvente at kroppen din blir sterkere, strammere og slankere. Personer som deltar i denne treningsformen, har vanligvis en lettere tid på å bevege seg gjennom dagliglivets aktiviteter fordi deres muskler beveger seg mer effektivt.
Resistance Training FAQs
Det er noen myter om motstandstrening som kan holde deg fra å starte et program. Dette er de vanligste spørsmålene som nye trenere spør om styrketrening.
- Vil vektløfting gi meg masse opp? De fleste kvinner vil ikke løsne seg hvis de begynner å gjøre motstandsøvelser. Men både menn og kvinner kan legge merke til mer muskeldefinisjon når de begynner å løfte vekter. Men denne treningsformen hjelper musklene til å se strammere og mer skulpturert, ikke fett. Mengden muskeldefinisjon som du ser vil avhenge av mengden fett som dekker muskelen. Hvordan påvirker motstandstrening min vekt?
- Vekt trening kan øke din vekt litt. Men muskelmassen veier mer enn fettmasse. Så selv om kroppsvekten din kan øke, kan kroppens størrelse krympe seg. I tillegg hjelper muskler deg til å opprettholde en sunn metabolisme. Muskel brenner mer kalorier enn fett, så hvis du bygger muskler og reduserer fett, vil du brenne flere kalorier hele dagen. Kan jeg gjøre motstandstrening hver dag?
- Du kan løfte vekter hver dag, men du bør ikke trene de samme musklene hver dag. Muskler trenger tid til å reparere og gjenoppbygge. Mange trenere gjør litt styrke trening hver dag, men alternative kroppsdeler. For eksempel kan de gjøre overkroppen øvelser en dag, og underkroppen trener den neste. Skal jeg ta kosttilskudd eller proteinpulver hvis jeg starter motstandstrening? De fleste trenerne trenger ikke proteinpulver eller kosttilskudd for å få mest mulig ut av deres motstands treningsprogram. Faktisk kan noen kosttilskudd gjøre mer skade enn godt. Du kan få protein og næringsstoffer du trenger fra å spise et sunt, næringsrikt kosthold.
- Hva er den beste form for motstandstrening? Det er ingen form for styrketrening som nødvendigvis er bedre enn de andre. Derfor kombinerer mange smarte trenere forskjellige metoder for å få fordeler fra hver. For eksempel kan de løfte vekter en dag og bruke treningsmaskiner den neste. Eller de kan trenge kroppsvekt en dag og ta en klasse som inkorporerer motstandsbånd på en annen dag.
- Trenger jeg å tilhøre et treningsstudio for å gjøre motstandstrening? Nei, absolutt ikke! Faktisk inkluderer noen av de beste styrketreningsrutinene primært kroppsvektøvelser. Dette er bevegelser gjort mot motstanden som er gitt av din egen kroppsvekt og tyngdekraften. For eksempel er en push-up en kroppsvektstrening. Lunges og squats er også kroppsvekt øvelser. Den beste delen om å gjøre en kroppsvektstrening er at det ikke krever noe utstyr, så det er ikke nødvendig med treningsmedlemskap. Hvordan starte Resistance Training
- Det er forskjellige måter å starte et motstands treningsprogram. Du kan bli med på et treningsstudio og leie en trener eller du kan starte ditt eget program hjemme.
Uansett, vær sikker på å starte sakte for å unngå utbrenthet og skade. Du vil kanskje også koble deg til en venn som vil trene med deg og bidra til å holde deg ansvarlig.
Begynn med å løfte mindre vekt (mange trener starter med 2-3 pounds vekter) og fokuserer på god form. Det betyr at du lærer å utføre hver bevegelse gjennom et komplett spekter av bevegelser og uten å gå på bekostning av god stilling eller justering. Du kan gjøre et program 2-3 dager i uken i bare 15-20 minutter for å begynne å se fordeler.
Et ord fra Verywell
Enhver form for fysisk aktivitet kan bidra til å øke helsen din. Men hvis du er virkelig seriøs om å få passe og forbedre livskvaliteten når du blir eldre, begynner du et motstandstreningsprogram. Etter noen uker med konsekvente treningsøkter, begynner du å legge merke til at kroppen din beveger seg mer komfortabelt, og du er i stand til å bevege deg gjennom dagliglivsaktiviteter med større letthet. Motstandstrening kan også bidra til å forbedre felles stabilitet og hjelper deg med å unngå skade. Prøv det og se hvordan det får kroppen til å føle deg.
