Oversikt
Omega-3 fettsyrer er vanlige kosttilskudd, ofte tatt i form av fiskeolje eller linfrøolje. De er klassifisert som et flerumettet fett, en av de "gode" fettene (i motsetning til "dårlig" fett, som er mettet.) Omega-3s antas å spille mange viktige roller, inkludert:
Hjelpe hjernens utvikling og funksjon ,
- Redusere betennelse,
- Redusere tilbake og nevropatisk smerte,
- Forebygge hjertesykdom,
- Senke blodtrykk,
- Senke risiko for kreft, diabetes og Alzheimers sykdom. De kan også bidra til å lindre depresjon, astma, smertefulle perioder og revmatoid artritt. Imidlertid er beviset mindre overbevisende i disse områdene.
- Omega-3s for fibromyalgi og kronisk tretthetssyndrom
Noen studier viser at omega-3 kan forbedre symptomer på fibromyalgi og kronisk utmattelsessyndrom. En undersøkelse viste at omega-3 fettsyrer er blant de vanligste kosttilskuddene tatt av personer med fibromyalgi.
Noen forskere hypoteser at omega-3 fettsyrer kan bidra til å lindre oksidativt stress, hvilke studier tyder på kan spille en rolle under disse forholdene.
Mange tar omega-3 kosttilskudd, eller spiser en diett rik på omega-3, for å bekjempe betennelse. Kronisk utmattelsessyndrom antas å være assosiert med proinflammatoriske cytokiner. Noen undersøkelser tyder på at fibromyalgi kan innebære betennelse i fascia.
Vi vet ennå ikke om de bidrar til å motvirke kognitiv dysfunksjon ("fibro fog") eller unike smertetyper av disse tilstandene eller kardiovaskulære uregelmessigheter som er vanlige i kronisk tretthetssyndrom.
Dosering
Noen helsepersonell anbefaler at folk som ikke spiser en diett rik på omega-3, tar 500 milligram om dagen i kosttilskudd.
Leger kan anbefale at folk med visse forhold, for eksempel hjertesykdom, tar mer. Det er viktig for deg å diskutere tilleggsbehov hos legen din.
I kostholdet ditt
Du kan få kosthold omega-3-fettsyrer i flere matvarer, inkludert:
Fettfisk (laks, tunfisk, sild, sardiner, ansjos),
Tang,
- Alger,
- Walnøtter,
- Canola og hempseedoljer,
- Linfrø og linfrøolje,
- Soyabønner.
- Bivirkninger
- Bare fordi omega-3 er naturlige betyr det ikke at de er trygge for alle eller i noen mengde. Det er viktig for deg å være klar over mulige bivirkninger.
Vanlige bivirkninger inkluderer:
Upset mage,
Diaré,
- Økt burping,
- Halsbrann / acid reflux,
- Abdominal smerte og oppblåsthet.
- Noen mennesker liker ikke "fishy" smaken disse kosttilskuddene kan etterlate seg. Å ta dem med måltider kan bidra til å lindre dette problemet, så vel som andre bivirkninger. Det kan også bidra til å starte med lav dosering og gradvis øke den.
- Mens det er sjeldent ved lavere doser, kan omega-3-er øke risikoen for blødningsproblemer, inkludert en type slag. Høyere doser kan også knyttes til neseblod og blod i urinen. En økning i blodsukkeret hos diabetikere er mulig, men usannsynlig.
De med alvorlig depresjon eller bipolar lidelse kan oppleve mani, rastløshet eller en krypende følelse på huden.
Enkelte fisk kan inneholde forurensninger, inkludert polyklorerte bifenyler (PCB), dioksiner og metylkviksølv. Disse stoffene antas å bygge opp i kjøttet, ikke oljen, så kosttilskudd anses som trygge.
Langsiktig tilskudd kan forårsake vitamin E mangel. Legen din kan teste deg for dette problemet. Er det riktig for deg?
Det er alltid en god ide å snakke med legen din om kosttilskudd du vil prøve, slik at du kan forsikre deg om at det ikke vil være et problem med noen av dine andre medisiner eller forhold.
Men omega-3 anses generelt som trygt og er lett tilgjengelig hvor som helst som selger kosttilskudd, så det er lett å legge til i behandlingsregime.
flere kosttilskudd for smerte og ømhet
magnesium malate
vitamin d
kosttilskudd som balanserer nevrotransmittere (oppført nedenfor) kan bidra til å lindre fibromyalgi smerter
- Flere kosttilskudd for hjernefunksjon
- 5-HTP
- Carnitine
Rhodiola
- St. John’s Wort
- SAM-e
- Teanin
