Vekttap handler ikke bare om hva du spiser; Det handler også omhvor myedu spiser. Og overeating er altfor vanlig. Vi har alle vært der før. Men med noen få enkle tips og tweaks til måltidsvanene dine, kan du få kontroll og unngå å overspise for godt. Jeg har åtte tips for å vise deg nøyaktig hvordan du gjør akkurat det!
Begynn hvert måltid med vann
Denne nullkaloristørsten er en nødvendighet for vekttap.
Hunger er ofte feilaktig for tørst; så før du graver inn, drikk minst 8 gram vann. Dette vil bidra til å fylle deg og senke deg. Ha alltid vann til hånd for å regulere sulten hele dagen.
Finn det vanskelig å drikke vanlig gammelt vann? Bli kreativ med det! SweetLeaf og Crystal Light gjør fantastiske vannforsterkere, og en klemme på sitrus vil gjøre trikset i en klemme.
Vent minst 5 minutter før du får sekunder
Det tar tid for magen til å signalisere til hjernen at den er full. Derfor er det viktig å ta en pause før du går tilbake for mer mat. Dette er spesielt nyttige råd når det gjelder buffeer og fester. Gi det et forsøk; du kan bli overrasket over å innse at du var full hele tiden, så det er et stykke buffet råd du bør følge.
Lag porsjonsstyrte oppskrifter
Hvem vil ikke rydde tallerkenen når den er full av noe deilig? Gi deg selv tillatelse ved å gjøre porsjonsstyrte måltider.
Jeg elsker å lage frokost i et krus, kjøttløk i muffinspanner og salat i en masonkrukke.
Og bare fordi måltidene dine er porsjonsstyrte, betyr det ikke at serveringsstørrelsene må være små. Bulk dem opp med kalorier med lavt kaloriinnhold som blomkål ris og kakao nudler!
Øv Mindful Eating
Enkelt sagt, er oppmerksom å spise oppmerksom på maten din.
I dagens tech-besatte verden, hvor ofte ruller du deg gjennom telefonen eller ser på TV mens du spretter mat i munnen din? Det er veldig vanlig, men kan lett føre til overmåling. Så gå vekk fra distraksjoner, og fokuser virkelig på måltidet ditt. Sett deg ned og nyt hver bit. Det er bare en måte du kan lure deg inn i å miste vekt.
Begynn et måltid med buljongbasert suppe eller sidesalat
Siden både kjøttkraftbaserte supper og salatgrønt har høyt vanninnhold, fyller de deg opp akkurat som vann. Og studier viser å spise noen av disse før et måltid kan faktisk hjelpe med vekttap. Å gjøre det tar kanten av sulten din, så du er mindre sannsynlig å overeat. Det er smart suppe råd!
Legg litt krydder
Flere studier viser at tilsetning av varme paprika og andre krydrede ingredienser til maten kan hindre deg i å spise for mye. Fornuftig, siden det er vanskelig å spise raskt hvis maten din har litt alvorlig varme! Det er nok grunn til å krydre det.
Snack Ofte
Hvis du går inn i et måltid som føles ravenøst, er det sjansen for at du overdriver det. Ved å ha snacks hele dagen, vil du holde blodsukkernivåene stabile og aldri komme til det punktet hvor du vil tygge av din egen arm! Velg smarte snacks som passer inn i ditt daglige kaloribudsjett.
Her er fem med 100 kalorier eller mindre.
Oppbevare utløser mat ut av sikte
Vi er visuelle skapninger-vi ser, vi vil, vi spiser, vi overvinner. Selvfølgelig er noen matvarer mer fristende enn andre. Hold mat som du ikke kan kontrollere deg selv langt unna. Hvis du vet at du kan legge ned en hel pint Ben & Jerry i en sittende, ikke engang, hold den i fryseren din!
Hold i stedet sunne matvarer, som frukt og grønnsaker, foran og senter. Vi er mye mer sannsynlig å gå for eplet på skranken enn brownies på topphyllen på pantryet!
