Utgitt nær toppen av hver nyre, frigjør binyrene hormonene (som adrenalin og kortisol) som hjelper kroppen din til å reagere på stressende situasjoner (ved kort å pumpe opp energinivåene, for eksempel) . Forskning tyder på at når stresset hormonsystem blir stramt, og når man stadig lider av fysisk, mentalt eller følelsesmessig stress, kan de produsere færre stresshormoner.
Denne tilstanden av utmattelse – vanligvis kjent som binyreutmattelse – er forbundet med kronisk tretthet, matbehov, humørsvingninger og vektøkning.
Det er viktig å merke seg at binyretrenthet ikke er en allment akseptert medisinsk diagnose.
Tegn og symptomer på binyreutmattelse
Typisk forårsaket av langvarig stress (ofte kombinert med dårlig ernæring, overexercising og mangel på tilstrekkelig søvn), er bindevevstrohet hovedsakelig preget av en konsekvent mangel på energi. Andre tegn og symptomer inkluderer:
- Koffeinavhengighet
- Uregelmessige menstruasjonssykluser
- Insomnia
- Vektøkning (spesielt rundt magen)
- Muskel og / eller ledsmerter
- Saltbehov
- Hodepine
- Lav libido
Husk at vanlige forhold som depresjon og fibromyalgi kan forårsaker lignende symptomer.
Rettsmidler for binyreutmattelse
Her er noen naturlige løsninger for å bekjempe binyreutmattelse og gjenvinne energien.
1) Adrenal Fatigue Diet
Å øke nivåene av vitamin C (finnes i sitrus, rød paprika, papaya og brokkoli) og vitamin B5 (tilgjengelig i solsikkefrø, sopp, yoghurt og mais) gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd kan bidrar til å lette symptomene på bindevevstropp.
For mye koffein kan også ta bompen på binyrene. For å dempe koffeininntaket, prøv å gradvis erstatte kaffe og brus med lavere koffeindrikker som grønn te.
2) Urter for binyre tretthet
For urte lettelse av binyre tretthet, se til adaptogener. Denne klassen av urter (som inkluderer ginseng, ashwaghandha og rhodiola) antas å bygge motstand mot fysisk, kjemisk og biologisk stress, samt øke energi og vitalitet. I en studie fra 2009 ble det funnet at 576 mg av et standardisert rhodiola-ekstrakt i tilskudd form daglig redusert stress og økt mental ytelse (uten å gi bivirkninger) hos en gruppe voksne som lider av stressrelatert tretthet.
3) Støt binyrebarkene dine med stressavlastning
Hold stresset ditt i sjakk er nøkkelen til å lindre bindevev. Forskning viser at yoga, meditasjon og tai chi alle kan bidra til å senke nivåene av kortisol og redusere stresset ditt. For optimal spenningsavlastning, inkludert en av disse spenningstanker – eller en annen avslappeteknikk, for eksempel dyp pusting – i din daglige rutine.
Trening er også effektiv for å håndtere stress, men høy intensitet kardiovaskulær trening (for eksempel løping eller kraftig sykling) kan i noen tilfeller bidra til utbrenthet.
Bruk av naturlige rettsmidler for binyrehelse
