Pottemagen din, ølmagen, ekstra dekk – uansett hva du velger å kalle det – er ikke noe å ta lett på. Din midjeomkretsmåling er et svært viktig nummer å vite når du har type 2 diabetes eller er i fare for å utvikle den. Kontroller midjeomkretsen din, og risikoen for diabetes og andre sykdommer og tilstander vil redusere. Studier har vist at midjemåling kan være like viktig som kroppsmasseindeksen (BMI) ved å forutse sykdomsrisiko og helbredstilstand. Selv undervektige personer med stor midjeomkrets har vist seg å ha stor risiko for å utvikle type 2 diabetes – akkurat som personer som er overvektige og har høyere BMI.
BMI er et forhold mellom vekt og høyde og kan indikere fedme, men det gir ikke et klart bilde av hvordan kroppsfett distribueres på kroppen. Imidlertid kan midjeomkretsmålingene mer nøyaktig identifisere om kroppsfett er lagret i den høyrisiko intra-abdominale regionen.
Hva forårsaker en høy midje omkrets?
En høy midje omkrets skyldes abdominal fett. En utstående mage er ofte forårsaket av intra-abdominal visceralt fett. Visceral fett er fett som utvikler seg mellom og rundt indre organer. Denne typen fett er annerledes enn "vanlig" fett som sitter like under huden og kan klemmes.
Denne typen fett er dypt inne i magen og regnes som svært høy risiko.
Fettcellene ble en gang antatt å være enbart for energilagring. Imidlertid er det nå kjent at de også utskiller hormoner. De spiller en rolle som svar på infeksjon, betennelse og skade, blant annet. De secreterer også både inflammatoriske og antiinflammatoriske stoffer.
Betennelse kan være en komponent eller årsak til diabetes. Av spesiell interesse for personer som er opptatt av diabetes, separerer fettceller adiponektin, et proteinhormon, som forbedrer insulinfølsomheten og reduserer risikoen for atherosklerose og diabetes. Imidlertid blir mindre adiponektin produsert ettersom fettcellene øker.
Hvis du er stresset fysisk, mentalt eller følelsesmessig, kan du ha høye nivåer av stresshormonet kortisol. Kronisk forhøyede nivåer forårsaker at kroppen legger mer visceralt fett i magen.
Waist Measurement Anbefalinger – Hva skal Mitt Midje Mål?
Den nåværende anbefalingen fra American Heart Association er at midjeomkretsen skal vurderes hos personer med BMI på 25 eller høyere. Imidlertid har minst en studie vist at risikoen for å utvikle diabetes var sterkere for folk som hadde lavere BMI, men hadde høy midjeomkrets.
Et BMI under 18,5 betraktes som undervekt, mellom 18,5 – 24,9 er optimal, mellom 25 og 29,9 er overvektig og over 30 er overvektig. Her er et BMI-diagram for å finne BMI.
Det anbefales at menn har en midjeomkrets på 40 tommer eller mindre og kvinner har en midjeomkrets på 35 eller mindre.
Økt diabetesrelatert risiko på grunn av stor midje omkrets
Type 2 diabetes
- Kardiovaskulær sykdom
- Høyt blodtrykk
- Insulinresistens og hyperinsulinemi
- Glukoseintoleranse
- Fettforstyrrelser
- Andre økte risikoer
Demens
- Forringet lungefunksjon
- Visse typer kreft
- Død
- Midje omkrets og metabolisk syndrom
Metabolisk syndrom er en gruppe medisinske tilstander som oppstår sammen og øker risikoen for diabetes, hjertesykdom og hjerneslag. Abdominal eller sentral fedme sammen med insulinresistens betraktes som de viktigste risikofaktorene.
Hvordan måle din midje omkrets
Stå rett og prøv å slappe av. Puster ut normalt. Finn hoftebenene dine og sett inn målebåndet rundt kroppen din like over dem.
Et godt sted å sikte på er halvveis mellom hoftebenet og den laveste ribben. Pass på at målebåndet er flatt mot kroppen din og parallelt med gulvet. Målebåndet skal være tettsittende mot huden din, men ikke for stramt. Dette stedet bør være omtrent på samme nivå som bellybuttonen din, men kan variere i enkelte individer. Hvis ikke, flytt ikke målebåndet for å dekke belteknappen.
Hvordan redusere din midje omkrets
Livsstilsendringer (sunt kosthold og regelmessig mosjon)
- Hvis du røyker, avslutte
- Hvis du har type 2 diabetes, kan metformin og tiazolidindion medisiner gi fordeler over andre diabetesbehandlinger for å redusere midjeomkretsen.
