Hele korn – som fullkornsris, fullkornsbrød, havregryn og bygg
- Legumes – inkludert bønner, linser, kikerter og soya
- Grønnsaker – som f.eks. grønne grønnsaker, selleri og rotns grønnsaker
- Frukt – inkludert appelsiner, epler, bær og druer
- Det nasjonale kolesterolopplæringsprogrammet og American Heart Association anbefaler at du bruker opptil 25 gram oppløselig fiber daglig. Men hvis du ikke er vant til å spise høyfibre matvarer eller ikke har tid til å passe dem i kostholdet ditt, kan det være fristende å vurdere å ta et fibertilskudd i stedet. Men tar et fibertilskudd like bra som å spise matvarer som er høye i løselig fiber?
Det finnes et bredt utvalg av fibertilskudd – i pulverform og kapselform – plassert i gangene til ditt lokale apotek. Disse produktene er under forskjellige navn og inneholder forskjellige typer løselig fiber. Følgende ingredienser er former for løselig fiber:
Psyllium (Konsyl, Metamucil, Fiberall, ulike butikkmerker)
- Hvetedestrin (Benefiber, ulike butikkmerker)
- Pektin (ulike naturlige produkter)
- Polykarbofil (Fibercon, Fiberlax, ulike butikkmerker)
- Metylcellulose (Citrucel, ulike butikkmerker)
- Selv om du tar et fibertilskudd, kan du passe inn i den anbefalte mengden løselig fiber i dietten, det vil ikke gi vitaminer, mineraler og andre sunne næringsstoffer som fiberfibre kan gi.
Dessuten har studier vist at fibertilskudd ikke er så nyttig for deg hvis du ikke allerede følger et sunt kosthold. Derfor, bare fordi du får fiberen din fra et tillegg, bør du fortsatt følge et sunt, balansert kosthold for å senke lipider.
På samme måte som høyfibreholdige matvarer, kan kosttilskudd også forårsake uønskede bivirkninger, som forstoppelse, magekramper og oppblåsthet. Å drikke rikelig med vann kan forhindre deg i å oppleve disse ubehagelige bivirkningene. Hvis du er interessert i å inkludere et fibertilskudd som en del av ditt kolesterolsenkende diett, bør du snakke med helsepersonell slik at han eller hun kan vurdere helsen din og sørge for at det tar et fibertilskudd ikke forverrer noen medisinske tilstander du kanskje har eller interagerer med medisiner du tar.
