Hvis du er ny til å løpe, kan du lure på, Hva skal jeg ha på når jeg kjører? En av tingene jeg elsker å løpe er at du ikke trenger noe fancy kjørerutstyr eller dyre løpeklær. Alt du virkelig trenger for å komme i gang med å kjøre er et godt par løpesko som passer perfekt til deg.
Løpesko: Din viktigste løpegear
Bruk av gamle løpesko eller løpesko som ikke passer for din fottype og løpestil, er en av de største årsakene til løpeskader.
Derfor er det ikke en god ide å grave ut de gamle tennisskoene fra baksiden av skapet ditt og antar at du kan kjøre i dem. Du trenger ferske, godt polstrede sko som er designet for å løpe, passe godt og matche din fottype og løpestil. Selv om du har et gammelt par løpesko som du synes er behagelig, kan pynten bli slitt, så de må sannsynligvis byttes ut.
Når du kjøper på løpesko, ikke velg en sko fordi du liker merke, stil eller farger. Det er best å gå til en kjører-spesialbutikk, hvor eksperter kan evaluere foten din og kjører stil og gi anbefalinger for de rette skoene for deg. Pass på at selgeren ser at du kjører og vurderer gangen din. Han eller hun må også måle foten din. Selv om du er ferdig med å vokse, kan føttene dine faktisk bli større over tid, på grunn av fallende buer, graviditet eller vektendringer.
Du trenger ikke å kjøpe det dyreste paret løpesko i butikken, men å investere i et godt par løpesko er en smart ide som vil bidra til å forhindre skader og øke din komfort mens du kjører.
Du kan tilbringe litt ekstra, men når du kjenner riktig løpesko for din stil og gang, kan du shoppe for tilbud når du kjøper erstatningssko.
Mer:
- Når du skal bytte løpesko
- Hvordan lage løpeskoene lengre
Hva klær skal ha på deg mens du kjører
Når du først begynner å løpe, trenger du ikke å skynde deg og kjøpe fancy kjører klær .
Bare bruk behagelige klær som du trener i.
Kvinner bør sørge for at de har en god, støttende sportsbh. Kjører-spesialforretninger er et godt sted å handle, fordi de har mange bras designet for å kjøre. Prøv det og test det ved å løpe på plass og hoppe opp og ned. Din sports bh skal passe deg ordentlig og ikke være for strukket ut. De fleste sportsbrasjer må byttes etter 72 vasker, når elastisiteten går tapt, eller hvis vekten endres betydelig. Hvis du har en stor brystkasse og har hatt problemer med å finne en komfortabel, støttende sportsbom til kjøring, prøv en av disse anbefalte sportsbrasene for store kister.
Når du går ut for løpene dine, vær forsiktig så du ikke overdresser. Når du er oppvarmet, vil din ekstra kroppsvarme få det til å føle seg rundt 15 til 20 grader varmere. Så, for eksempel, hvis temperaturen er over 55 grader, vil du sannsynligvis gå bra i en T-skjorte og shorts.
Mer:
- Hvordan kle på varmt vær Running
- Hvordan kle på kaldt vær Running
- Hvordan kle seg for å løpe i regnet
Hvis du begynner å bli mer seriøs om å løpe og begynne å kjøre mye lengre avstander, vil du kanskje begynne å investere i noen tekniske løpeklær.
Til forskjell fra bomullsklær, setter syntetiske stoffer, som CoolMax eller Dri-Fit, fuktighet bort fra huden din og vil hjelpe deg med å unngå chafing. Selv om det tekniske stoffet som kjører klær, kan koste litt mer, vil du sette pris på komforten, spesielt under lange løp. De holder også mye bedre ved bruk og vask enn trenings klær laget av bomull. Det er også en smart idé å unngå å ha på seg 100% bomullssokker. Hvis du bruker løpestokker som er en syntetisk blanding, vil det forhindre blærer.
Mer:
- Slik bryr du deg om kjørende klær
- Hvordan spare penger på å kjøre klær og utstyr
- 7 Essentials for Runners
- Absolutt nybegynners guide til å kjøre
- Hva ikke å bruke kjører
