En av de største muskelgruppene i overkroppen, brystmusklene består av pectoralis major og under det, pectoralis-mindre. Pectoralis majoren som er den større muskelen har faktisk to deler – en øvre del (kalt det klavulære hodet) og den nedre delen (kalt brysthodet).
Nå, bare fordi det er to forskjellige områder av brystet, betyr det ikke at du kan skille dem.
Enhver bryst øvelse du gjør vil fungere hele området, men noen øvelser vil stimulere brystet på forskjellige måter.
For eksempel omfatter en brystpress hele pectoralis majoren med fokus på den nedre delen av brystet. Ved å flytte til en skråstilling, jobber du fortsatt med hele pectoralis hovedet, men nå går fokuset til øvre del av brystet.
Det er en grunn til at det er så mange variasjoner for hver øvelse. Ved å endre bevegelsen, vinkelen og / eller typen motstand, vil du rekruttere forskjellige muskelfibre og utfordre kroppen din på nye måter.
Brystmusklene er ansvarlige for å bevege armene over kroppen og opp og ned, så vel som andre bevegelser som fleksie, adduksjon og rotasjon. De fleste bryst øvelser vil innebære å skyve armene vekk fra kroppen eller kroppen bort fra armene.
Hvorfor du trenger å jobbe med brystet
Fordi brystet ditt inneholder noen av de største musklene i overkroppen, bruker du disse musklene hele dagen.
Når du trykker på en dør, vasker du et glass eller vasker håret ditt, brystmusklene dine fungerer, så det er viktig å holde dem sterke for alle dine daglige aktiviteter.
Her er en annen viktig grunn til å jobbe brystet ditt – disse musklene er involvert i å hjelpe deg å komme opp og ned fra gulvet.
Tenk på en pushup. Den bevegelsen innebærer selvfølgelig at du skyver kroppen din opp og ned. Men tenk hva som ville skje hvis du falt eller bare trengte å stå opp fra gulvet? Jo sterkere brystmusklene dine er, jo sterkere er hele kroppen din. Vi trenger alle å ha styrken til å komme opp og ned fra gulvet.
Sist, brystmusklene dine er store og kan håndtere mer vekt, noe som gjør at du kan brenne flere kalorier. Faktisk, når du jobber brystet, er skuldrene og armene dine også involvert slik at du kan brenne enda flere kalorier. En brysttrening fungerer også som en god oppvarming for de mindre muskelgruppene.
Hvor ofte bør du trene din bryst?
Du kan jobbe brystet opptil tre ikke-påfølgende dager i uken. Men hvis du løfter tunge vekter (nok til at du kun kan fullføre 6 til 8 repetisjoner), trenger du minst 2-3 hvileperioder før du utfører øvelsene igjen.
Av denne grunn kan du bare jobbe brystet en eller to ganger i uken. Hvis målet ditt er å tone musklene dine, vil du holde fast med ett til tre sett med 12-16 repetisjoner og minst en hviledag før du utfører øvelsene igjen.
Hvilke øvelser burde du gjøre?
Noen av de vanligste bryst øvelsene inkluderer pushups, bryst presser og bryst fluer.
Velg en blanding av forskjellige øvelser for å målrette brystet ditt fra en rekke retninger og sørg for at du varierer rutinen hver 4-6 uker for å unngå platåer.
Hvis du bare vil bli sterk og passe, vil du jobbe brystet sammen med andre muskelgrupper, som i denne Upper Body Pyramid Workout eller denne Total Body Workout. Hvis du prøver å bygge størrelse, kan du jobbe brystet av seg selv med en rekke øvelser.
