Pulserende hodepine, kvalme, følsomhet overfor lys og lyd … høres ut som om du har en migrene. Det er ikke noe mer ødeleggende enn tilstedeværelsen av en pounding hodepine – det er nok å sende deg rett i dvalemodus.
Nær 40 millioner mennesker i USA lider av migrene, med kvinner som leder pakken. Migrene er pulserende hodepine, ofte på den ene siden av hodet.
De varer vanligvis alt fra fire til 72 timer og kan forekomme fra en eller to ganger i måneden til nesten daglig. Og hvis noen i familien din er en lidelse, har du en høyere sjanse – om lag 90 prosent av pasientene har en familiehistorie av migrene.
Migrene symptomer stopper ikke bare ved å pounde på en eller begge sider av hodet. Angrep kan noen ganger være ledsaget av synsforstyrrelser (aura), kvalme, oppkast, svimmelhet, ekstrem følsomhet for lyd, lys, berøring og lukt og prikking eller følelsesløshet i hender, føtter og ansikt.
Fra piller til pulver er det en rekke migrene rettsmidler for pasienter å velge mellom. Det eneste problemet er at mange av dem krever resept eller verre-de fungerer ikke veldig bra til å begynne med.
Å være midt i en fullblåst migrene kan føle at det ikke er noen ende i sikte, spesielt når medisiner gir liten lettelse. Hvis du er noen som ikke har hatt hell med migrene behandlinger, bør du vurdere å ta skritt for å forebygge naturlig.
Meditasjon for migreneavlastning
Tro det eller ei, migrene og meditasjon går hånd i hånd – men ikke bare noen form for mekling. En studie publisert i tidsskriftet Behavioral Medicine sammenlignet effekten av ulike typer meditasjon på migrene og bruk av medisiner.
I denne studien deltok deltakere som aldri har prøvd meditasjon tilfeldig til 4 grupper: (1) åndelig medisinering, (2) internt fokusert sekulær meditasjon, (3) eksternt fokusert sekulær meditasjon og (4) progressiv muskelavslapping.
De ble bedt om å øve teknikken i 20 minutter per dag i løpet av 30 dager mens de fullførte daglige migrene dagbøker. Etter å ha gjennomgått tidsskriftene, fant de at migrenefrekvensen gikk betydelig ned i den åndelige meditasjonsgruppen sammenlignet med de andre gruppene. Og mens alle fire gruppene viste en reduksjon i deres bruk av migrene medikament, opplevde den åndelige meditasjonsgruppen den største nedgangen.
Grunnleggende pusteøvelse
Mens det er behov for flere undersøkelser for å bekrefte at migränene påvirker kontakten med din indre Zen, er det ingen skade i å gi åndelig meditasjon (eller noen variasjon) et forsøk. Alt du trenger er 20 minutter per dag. Og hvis ikke noe annet, lærer du å slappe av og ta deg tid for deg selv bort fra ditt daglige (noen ganger cray-cray) liv. Slik kommer du i gang:
- Finn et stille rom hvor du ikke vil bli forstyrret. Dette er viktig for nybegynnere, så du får minst mulig forstyrrelser.
- Sett deg komfortabelt; ta et øyeblikk for å finne en stilling som er helt komfortabel for deg. Ta gjerne sitte på en stol eller en seng slik at kroppen din hviler. Så lukk øynene dine.
- Fokuser oppmerksomheten på pusten din. Ikke prøv å endre det på noen måte. Vær oppmerksom på at du puster inn og puster ut. Ikke vær redd for om pusten din endres. La kroppen din puste, men det vil.
- Hvis du finner ditt sinn vandrende, gjør det et poeng å få oppmerksomheten tilbake til pusten din. Tenk på hvordan godt det føles å ha luft som strømmer inn og ut av lungene, og hvor avslappende det er. La kroppen din puste i sitt eget tempo.
- Når du er klar, ta ting et skritt videre ved å fokusere på øyeblikket og slippe av tanker, frykter og bekymringer. Når du mestrer dette trinnet, skriv ned setninger som oppløser deg og gjenta dem til deg selv under meditasjon.
Meditasjon i alle former er hva du gjør av det. Enten du finner din Zen-plass mens du kanaliserer energien ovenfra eller innvendig, slår ingenting et øyeblikk av fred og ro midt i en hektisk dag.
Og hvis det betyr at du får færre migrene, hvorfor ikke gi det et forsøk?
Vil du vite hva mat kan bidra til å forhindre symptomer som fører til migrene? Hvorfor ikke prøve fire kraftige næringsstoffer for å bekjempe migrene?
