Vil du vite hvordan du skal gå ned i vekt etter overgangsalderen? Noen kvinner har blitt fortalt at vektøkning i middelalderen er uunngåelig. Og andre tror at vekttap er umulig etter at de har gått gjennom overgangen. Men forskning har vist at å miste vekt etter overgangsalderen er mulig, og det er et smart valg hvis du er overvektig og ønsker å forbedre helsen din.
Forhindre vektøkning etter overgangsalder
Forskere vet ikke nøyaktig hvorfor noen kvinner legger vekt på midlife. Men vitenskapelige studier har gitt litt lys på faktorer som kan ha betydning.
En studie publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening viste at fysisk aktivitet og kroppsfett er sterkt forbundet hos kvinner mellom 50 og 59 år. Kvinner som opprettholdt høye nivåer av aerob fysisk aktivitet, fikk mindre fett. Så hvis du er bekymret for vekten din i overgangsalderen og utover, kan du være aktiv for å forhindre de ekstra pundene fra å polstere hoftene dine.
Hva slags trening er best? Det er tre typer trening du trenger å gå ned i vekt eller forbli slank. Men hvis du bare har nok tid på dagen til å gjøre en kort trening, vil en rask treningstrening etterfulgt av noen få vektbærende styrkeøvelser hjelpe deg med å opprettholde din figur. Hvis du prøver å slanke seg, sørg for at du prøver å gjøre litt mosjon på de fleste dager i uken for å brenne nok kalorier til vekttap.
Du kan lære hvor mange kalorier du trenger ved å bruke vekttap kalorimålkalkulatoren nedenfor.
kan ikke gå ned i vekt etter overgangsalderen? Lag en plan for å bli slank
Når vi blir eldre, lar mange av oss utøve fallet til bunnen av vår prioriteringsliste. Kanskje det er fordi vi er opptatt, kanskje er det fordi vi blir mindre kroppsbevisste når vi blir eldre, eller kanskje faller vi inn i en komfortabel rut.
Uansett, det prioriterte skiftet som noen av oss gjør kan få konsekvenser. Mange eksperter føler at midlife vektøkning har mer å gjøre med livsstil enn med hormonelle faktorer relatert til overgangsalder.
Så planen om å gå ned i vekt etter overgangsalderen bør inkludere et program for å holde seg aktiv. Du vil kanskje investere i en treningssporing eller aktivitetsmonitor for å sikre at du får nok bevegelse til å slanke seg eller bli stønn. Du kan også bli med på et treningsstudio eller ta skritt for å gå ned i vekt på jobb med hjelp og støtte fra dine medspillere. Hvis du har pensjonert, lær hvordan du starter et treningsprogram hjemme for å forme en mager sterk kropp. I min erfaring som trener har jeg funnet ut at kvinner som er svært fysisk aktive før overgangsalderen er kvinner som er svært fysisk aktive under og etter overgangsalderen. Så hva betyr dette for deg? Det er en god påminnelse om å gjøre kraftig trening en vanlig del av livet ditt på
hvert stadium. Ikke vent til du trenger å gå ned i vekt for å starte et treningsprogram. Gjør det nå. Få støtte fra familien din, involver barna, gjør det som er nødvendig for å holde deg i form og aktiv. Det vil lønne seg i det lange løp.
