Opprinnelse i Kina som en form for kampsport, er Tai Chi en balansebasert øvelse som består av milde, rytmiske flytende bevegelser som oppmuntrer til balanse og fleksibilitet. Det innebærer dyp pusting og legger svært lite stress på ledd og muskler som resulterer i færre skader. Denne "meditasjon i bevegelse" -øvelsen er lavaktivitet, egnet for alle aldre og treningsnivåer.
Fordeler med Tai Chi
I Kina er Tai Chi antatt å ha mange fordeler. Disse inkluderer forsinket aldring, forbedret fleksibilitet, stressreduksjon, forbedret muskelstyrke og behandling av en rekke sykdommer som hjertesykdom, høyt blodtrykk, fordøyelsessykdommer, leddgikt, humørsykdommer, kreft og nevrologiske sykdommer, inkludert Parkinsons. Men eksisterer det vitenskapelig bevis for å støtte disse påstandene, særlig som Tai Chi angår Parkinsons?
Postural ustabilitet er en av de kardinale symptomene på Parkinsons sykdom som i motsetning til tremor er mindre sannsynlig å forbedre med konvensjonell behandling. Dessverre, fordi det kan føre til hyppige fall, påvirker denne ubalansen også betydelig livets livskvalitet.
Hva forskningen sier
En studie publisert i 2012 i New England Journal of Medicine var den første som tilsynelatende viser fordelene med Tai Chi i Parkinsons sykdom. 195 pasienter med Parkinsons ble randomisert til 3 grupper. En gruppe møttes for Tai Chi-klassene to ganger i uken i 60 minutter, den andre gruppen gjennomgikk motstandstrening med vekter og den tredje fikk tildelt sittestrekning.
Etter 6 måneder var resultatene klare. De i Tai Chi-gruppen var mer fleksible og kunne lene seg lenger frem og tilbake uten å miste balansen eller falle.
Sammenlignet med de andre gruppene, var deres bevegelser også jevnere og de var i stand til å ta lengre skritt mens de gikk. I likhet med de som trente med vekter, de som tok Tai Chi, gikk mer raskt, hadde økt benstyrke og klarte å stå raskt fra sittende stilling. Den mest oppsiktsvekkende forbedringen var imidlertid i antall fall, med de som praktiserte Tai Chi, faller mindre enn halvparten av ganger i forhold til fagene i de to andre gruppene. Interessant opplevde Tai Chi-gruppen også mindre dyskinesi da de var i stand til å vedta strategier som resulterte i mer kontrollert bevegelse. Alle disse forbedringene forble i tre måneder etter at studien ble fullført. Forfatterne konkluderte med at "Klinisk viser disse endringene økt potensial for effektivt å utføre daglige livsfunksjoner, for eksempel å komme frem for å ta objekter fra et skap, overgang fra en sittende til en stående stilling (og fra å stå til sittende) og gå, mens du går redusere sannsynligheten for fall. "
Utover motorens symptomer på denne sykdommen er ikke-motoriske manifestasjoner som virkelig kan påvirke livskvaliteten for pasienter. En pilotstudie i 2014 utforsket fordelene med Tai Chi på noen av disse aspektene.
En gruppe deltok i 60-minutters Tai Chi-klasser tre ganger i uken mens den andre gruppen fungerte som kontroller. Etter at studien ble fullført, fant de at selv om det var noen forbedringer da de så på målinger av kognisjon, spesielt oppmerksomhet og arbeidsminne, kom det ikke til statistisk betydning. Det var imidlertid betydelig forbedring i pasientens rapporter om livskvalitet, spesielt deres oppfatning av deres sykdom og deres følelsesmessige velvære. Denne studien ble begrenset av prøven størrelse (bare 21 deltakere innmeldt), men viste noe løfte, som støtter behovet for videre studier.
Så skal du legge til Tai Chi i treningsrutinen din? Basert på den milde og meditative kvaliteten på denne øvelsen, så vel som den vitenskapelige støtten til bruken av den spesielt i Parkinsons sykdom, kan det gjøres en sak for å innlemme den i din fysiske praksis.
