Lære å gi en fotmassasje er ikke vanskelig. Pounding fortauet dagen inn og dag ut kan ta sin toll på føttene. Enten du har stått på et messesenter, står i et laboratorium eller står på forsiden av et klasserom, trenger føttene en hvile.
Hvordan gi en god fotmassasje
- Begynn med å slikke føttene i varmt vann i 5 til 10 minutter. Du kan legge til duftende olje hvis du ønsker det. Dette vil bidra til å rense og varme føttene og gi aromaterapi dersom duftstoffer blir tilsatt vann. Tørk føttene med et varmt håndkle. Legg eller sett deg tilbake og begynn å slappe av. Føttene og bena skal støttes av en overflate (massasje bord, sofa eller seng) eller av personen som gir fotmassasje. Masser en fot om gangen. Hold den andre foten pakket inn i et håndkle for å holde foten varm.
- Du kan bruke olje eller lotion
- til fotmassasje. Kjør varmt vann over hendene for å varme dem før du begynner fotmassasjen. Gni olje eller lotion over hele foten over ankelen. Du vil varme opp foten
- ved å gjøre noen grunnleggende strekker. Forsiktig strekke foten opp og ned og rundt i sirkler. Den ene hånden skal være cupping og støtter hælen, og den ene hånden skal bevege foten på ankelleddet. Legg foten ned igjen på støtteflaten. Nå klemme
- foten med begge hendene starter ved tærne og arbeid deg opp til over anklene og ned igjen. Den ene hånden skal gripe innsiden av foten og en hånd på utsiden av foten. I stedet for å klemme, skal du nå bruke begge hender og vri
- foten i motsatt retning starter ved tærne og arbeider opp til anklene og ned igjen. En hånd skal være på innsiden av foten og en hånd på utsiden av foten. Foten skal varmes opp, og nå er det på tide å gjøre slag
- . Bruk fingrene på begge hender til å gjøre slag på toppen av foten og bruk tommelen til å gjøre slag på fotens underside. Igjen, start ved tærne og arbeid opp til anklene og ned igjen. Prøv å finne sporene mellom beinene og senene på føttene og påfør stroke i disse områdene. Ikke glem områdene rundt ankelbenene. Deretter dreier du fokuset mottærne
- . Finn de områdene hvor tærens baser bøyer (metatarsalphalangeale ledd), med fingrene på toppen av foten og tommelen på bunnen, gjør sirkulære bevegelser på disse områdene for tær 1 til 5. Starter med tå nummer fem (lite tå), bruk indeksen og langfingeren på tåen og tommelen på bunnen og begynn på tåbens base og masser til tippens tupp og gjør ensirkel
- med tåen. Følg det ved å trekke forsiktig på tåen, du kan høre tåpannen. Gjør dette for alle fem tær, som slutter med storåen. Fortsett med tærne ved å løpe fire fingre av den ene hånden inn i de fire mellomrummene på tærne
- . Du kan starte fra toppen av foten eller bunnen. Gjør flere milde frem og tilbake bevegelser. Avslutt tærne ved å bruke pekefingeren på toppen og tommelen på bunnen og forsiktig massere tårintersporene, og deretter strekke mellomromene ved å trekke pekefingeren og tommelen mot deg. Nå bør du fokusere på bunnen av foten. Start med tommelen og gjør sirkulære bevegelser, og gjør deretter slag både opp og ned og side til side. For litt mer press kan du bruke knoklene dine ogknytte
- bunnen av foten. Fullfør fotmassasjen ved å gjøre lysslag med fingrene på toppen av foten og tommelen på bunnen av foten og begynner på tærne og arbeide opp over anklene.
- Tips Legg håndklær i tørketrommelen for å varme dem opp før du tørker føttene.
Mange forskjellige teknikker eksisterer for å gi en fotmassasje. Bruk de teknikkene som har det beste for deg.
- Påfør mer press når du går fra tærne til over anklene og mindre trykk når du går fra anklene til tærne. Dette vil bidra til å skyve ekstra væske ut av føttene.
- Pass på at foten og benet støttes på overflaten slik at kroppen er helt avslappet. For noen teknikker kan du også støtte foten med en av hendene dine.
- Etter fotmassasje, tørk av overflødig olje eller lotion for å unngå å glide og bruke sokker for å forsegle fuktighet.
- Det du trenger
- vannbasseng eller badekar
olje eller lotion
- håndkle
