Mange med astma tror at løping og astma er en dårlig blanding. Men å kjøre med astma kan være bra for kroppen din hvis astmaen din er i god kontroll. På den annen side kan kjøring med astma også utløse astmasymptomene hvis astma er dårlig kontrollert.
Gjennom hele verden er det mange løpere som har astma, fra profesjonelle idrettsutøvere til folk akkurat som deg.
Hvis du vil begynne å kjøre igjen, er det noen tips som vil hjelpe deg med å forhindre angrep og få mest mulig ut av en løp.
Fordelene med å kjøre
Kjøre med astma har en rekke fordeler. Det kan styrke respiratoriske muskler og bidra til å opprettholde vekten din. Dette er to nøkler til god astma kontroll og kan også redusere risikoen for hjertesykdom.
Å komme ut i friluft og vite at du kan kjøre til tross for astma, føles også bra. Denne empowerment er bare en av de psykologiske fordelene som er mulige fra en vanlig løpeplan.
Hvordan kjører kan utløse et astmaanfall
Nesen din beskytter normalt lungene ved å varme opp luft og fungere som et filter. Når du kjører med astma, trenger kroppen din mer luft, og du begynner å puste gjennom munnen din. Nesen din blir ikke varm, fuktig eller filtrerer luften. Som et resultat kan dette øke risikoen for utløser eksponering.
12 tips for å kjøre når du har astma
Målet er å bruke trening for å opprettholde en sunn kropp og liv. Som noen med astma kan du gjøre det ved å løpe, men du vil ta noen forholdsregler for å sikre at kjøring ikke utløser et angrep, inkludert:
Se legen din først.
- Som med enhver kronisk sykdom, sørg for at du diskuterer å kjøre med legen din før du begynner en betydelig treningsbehandling. Legen din vil sannsynligvis ønske astma under god kontroll og vil anbefale deg å ha en handlingsplan som beskriver hva du skal gjøre hvis du utvikler symptomer mens du kjører. Kjenn dine grenser.
- Kjøring er en anstrengende aktivitet som er mer sannsynlig å utløse astma enn andre aktiviteter. Start sakte og gjenkjenne alltid hvor langt og hvor fort du kan gå. Slutte å røyke.
- Ifølge senter for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) begynte om lag 21 prosent av voksne med astma røyk (sammenlignet med 17 prosent av voksne uten astma) og begynte å begynne å røyke når de var unge. Tobaksrøyk irriterer lungene og gjør astma verre. Røyking under graviditet kan også øke barnets risiko for å utvikle astma. Å slutte å røyke hjelper deg å puste og løpe bedre.Kontroller været.
- Hvis kaldt vær gjør det vanskelig å kjøre med astma, bør du vurdere å kjøre innendørs på et spor eller tredemølle. Hvis du bare trenger å komme ut, sørg for at du bruker en maske eller skjerf for å redusere mengden kald luft som kommer inn i lungene. Enda bedre, gjør utendørs løp når det er varmt og fuktig. Bær alltid redningsinhalatoren.
- Det er viktig å ha inhalatoren med deg når du kjører. Hvis du opplever symptomer mens du trener, kan du bruke det med en gang til å behandle symptomene. Legen din kan også få deg til å bruke den før du trener for å prøve å forhindre symptomer.Overvåk astma.
- Hvis astma ikke er i god kontroll, må du oppnå bedre kontroll før du kjører.Følg astma handlingsplanen optimalisere sikkerheten.
- Snakk med legen din om astma handlingsplanen og hvordan den kan støtte trening. Hvis du ikke er i den grønne sonen, bør du ikke trene, da det kan gjøre astma verre.Varm opp og kjøle ned.
- Unngå plutselige endringer i din aktivitet som kan utløse astmasymptomer. Ta langsomt trening med en oppvarming – ikke gå ut døren og begynn å trene kraftig. På samme måte må du ikke plutselig slutte å trene. Snarere, reduser sakte arbeidet ditt for en kort periode før du stopper med en nedkjøling. Kjør når pollen teller er lave.
- Enten kjører ikke eller bare går for en kort periode på dager når pollen teller er høye. Du vil kanskje også unngå vindfulle dager, jo mer vind er det, desto mer sannsynlige astmakrigger kommer til å være luftbårne. Dusj etter kjøring.
- Dette vil redusere sesongens allergeneksponering i hjemmet ditt. I tillegg kan du legge klærne i vaskerommet og pusse av skoene dine. En varm dusj gir også varm, fuktig luft som kan være til nytte etter kjøring. Kjør etter det regner.
- Regn vasker bort mange astma utløser som pollen, og pollen teller er lavest etter en regnstorm. Den beste tiden for å kjøre med astma er en regnfull, våt, overskyet og vindløs dag. Overvei en beskyttende maske.
- Hvis du bærer en beskyttende pollenmaske mens du kjører, kan du redusere utløser eksponeringen.
