På sykehus eller lege kontor, er smerte ofte behandlet med medisiner. Men det er andre ting du kan gjøre i tillegg til å ta dine vanlige medisiner som kan hjelpe deg med å behandle din smerte hjemme.
Som smertestillende medisiner, fungerer noen av disse tilnærmingene godt for noen mennesker, og ikke så godt for andre. Prøv noen forskjellige ting for å finne ut hva som passer best for deg. Og som alltid, sørg for å diskutere eventuelle nye behandlingsstrategier med legen din.
1 smerte-lindrende kremer
Ellers kjent som aktuell analgetika, kan smertelindrende kremer gi litt lettelse fra vondt og smerter. De tilgjengelige over-the-counter inneholder ofte naturlig smertestillende midler eller motirriterende midler, som kan bekjempe smerter, samt stimulere sensoriske nerver til å føle nye følelser (som forkjølelse eller kjeft). Påfør krem på huden over og rundt det smertefulle området. Vær forsiktig, men: Noen kremer kan flekke stoffer. Pass på å vaske hendene før du berører noe annet.
2 Heat Therapy
Varme terapi øker blodstrømmen til et bestemt område, som kan bidra til å slappe av muskler samt fremme helbredelse. Fornemmelsen av varme på huden er ofte trøstende og kan bidra til å redusere smerteopplevelser. For varmeterapi kan du bruke en varmepute, en varmtvannsflaske eller bare ta et varmt bad, avhengig av hva slags lettelse du trenger. Et ord med forsiktighet, men: varme bør ikke brukes over åpne sår eller irritert hud.
3 Kaldterapi
Kald terapi brukes ofte til nye skader; Det kan imidlertid også være nyttig for kroniske forhold. Bruk av is til et område begrenser blodstrømmen, og kan bidra til å redusere hevelse. Som varme har kald terapi også noen smertelindrende effekter på huden. En prøvd og sann metode for hjemmelaget ising er en pose med frosne erter som lett kan støpes for å passe nesten alle områder (bare vær sikker på å merke dem som "ikke spis"). Du kan også bruke en pose med is, eller kjøpe en gjenbrukbar ispakke.
4 Avslapping
Hvis du noen gang har lagt merke til at smerten din er verre når du er under stress, er du ikke alene. Stress øker ofte muskelspenningen, noe som kan gjøre smertefølelser mer intense. Å unngå stress kan ikke være et alternativ, men å ta et øyeblikk eller to for å slappe av er, uansett hvor opptatt du er. Lukk øynene og ta noen dype åndedrag. Tenk på at musklene dine slapper av, og bilde din smerte etterlater deg med hver dyp pust. Du kan også ta et fint varmt bad, kombinere to hjemme-behandlinger i ett!
5 Distraksjon
Har du noen gang hatt hodepine, og så glemt det fordi du var så opptatt med å gjøre noe annet? Distraksjon kan være en kraftig tankemetode for smertelindring. Hjernen din kan bare fokusere på så mye på en gang. Neste gang du er i smerte, prøv å gjøre noe morsommere: Les en bok, se favorittprogrammet ditt eller ring en venn for en hyggelig samtale. Distraksjon vil ikke ta smerten bort, men det kan hjelpe deg å glemme det for en liten stund.
6 Stretching and Exercise
Trening kan være det siste i tankene dine når du er i smerte. Men tro det eller ei, det kan hjelpe. Øvelse øker blodstrømmen til følsomme områder, noe som kan bidra til å bringe helbredende væsker til smerteområdet. Øvelse kan også styrke svake muskler og øke ledd og muskel fleksibilitet. Øvelse i den enkleste form kan ganske enkelt innebære langsom, langvarig strekking av følsomme områder. Hvis du kan tolerere mer, kan legen din eller fysioterapeut skreddersy en treningsplan som passer dine behov.
7Massage
Massasje kan bidra til å slappe av spente muskler samt øke blodstrømmen til problemområder. Du kan spørre din partner eller en venn om å forsiktig gni ryggen, nakken eller hvilket område som er ubehagelig. Alternativt kan du sitte i en massasjestol. Hvis massasje er litt for intens for smerte, prøv forsiktig å gni huden over sårområdet. Noen ganger er mild berøring nok til å endre smerteopplevelser, selv om det bare er midlertidig.
8 TENS Unit
TENS, som står for transkutan elektrisk nervestimulering, fungerer ved å sende en lysstrøm gjennom elektroder til huden og underliggende vev. Fordi det er litt av en læringskurve, er TENS ikke noe du kan bare gå ut og kjøpe: det bør foreskrives av en lege eller fysioterapeut. Men når du har lært hvordan du bruker TENS-enheten, kan det være et godt smertestillende verktøy for bruk hjemme.
Quell er en elektrodstrimmel som, som en TENS-enhet, sender elektriske signaler som "stimulerer tette nerveklynger som utløser endogene smertelindringsmekanismer i kroppen."
