Hvis du noen gang har hatt muskelspasmer eller muskelkramper, vet du at de kan være svært smertefulle. I noen tilfeller kan en muskel spasmer så kraftig at det resulterer i en blåmerke på huden. De fleste muskelkramper og kramper er ufrivillige sammentrekninger av en muskel. En alvorlig muskelkramme frigjør ikke alene og krever manuell strekking for å slappe av og forlenge den forkortede muskelen.
Spasmer og kramper kan være milde eller ekstremt smertefulle. Selv om de kan skje med skjelettmuskulatur, er de vanligste i bena og føttene og musklene som krysser to ledd (f.eks. Kalvmuskelen). Kramper kan involvere deler av en muskel eller alle musklene i en gruppe. De mest berørte muskelgruppene er:
- Rygg på underben / kalv (gastrocnemius).
- Back of lår (hamstrings).
- For låret (quadriceps).
- Føtter, hender, armer, mage
Muskelkramper varierer i intensitet fra en liten trang eller tikk til alvorlig smerte. En trang muskel kan føles rockhard og varer noen få sekunder til flere minutter eller lenger. Det er ikke uvanlig for kramper å lette opp og så komme tilbake flere ganger før de går helt bort.
Hva forårsaker muskelkramper
Den eksakte årsaken til muskelkramper er fortsatt ukjent, men de mest brukte kriteriene er:
- Endret nevromuskulær kontroll
- Dehydrering
- Elektrolyttap
- Dårlig kondisjonering
- Muskelmasse
- Å gjøre en ny aktivitet
Andre faktorer som har vært assosiert med muskelkramper inkluderer trening i ekstrem varme. Troen er at muskelkramper er vanligere under trening i varmen, fordi svette inneholder væsker samt elektrolytt (salt, kalium, magnesium og kalsium).
Når disse næringsstoffene faller til bestemte nivåer, øker forekomsten av muskelspasmer. Fordi idrettsutøvere har større sannsynlighet for å få kramper i preseason, nær slutten av (eller natten etter) intens eller langvarig trening, føler noen at mangel på kondisjon resulterer i kramper.
Forskning støtter endret nevromuskulær kontroll som årsak til kramper. Mens alle disse teoriene blir studert, finner forskerne mer bevis på at den "endrede nevromuskulære kontroll" -hypotesen er den viktigste patofysiologiske mekanismen som fører til treningsassosiert muskelkramper (EAMC). Forandret nevromuskulær kontroll er ofte relatert til muskelmasse og resulterer i en forstyrrelse av muskelkoordinasjon og kontroll.
Ifølge en gjennomgang av litteraturen som ble utført av Martin Schwellnus fra University of Cape Town, er bevisene som støtter både "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper ikke overbevisende. Han gjennomgikk den tilgjengelige litteraturen som støttet disse teoriene, og fant hovedsakelig anekdotiske kliniske observasjoner og en liten case-control studie med bare 10 fag. Han fant også ytterligere fire kliniske prospektive kohortstudier som tydeligvis ikke støttet "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" hypoteser som årsak til muskelkramper.
I sin gjennomgang konkluderer Schwellnus at "elektrolyttdepletion" og "dehydrering" -hypoteser ikke gir plausible patofysiologiske mekanismer med å støtte vitenskapelig bevis som tilstrekkelig kunne forklare den kliniske presentasjonen og styringen av treningsassosiert muskelkramper.
Han fortsetter å skrive:
"Vitenskapelig bevis for hypotesen" Endret neuromuskulær kontroll "er basert på bevis fra forskningsstudier i menneskelige modeller av muskelkramper, epidemiologiske studier i kramperutøver og dyreforsøksdata. Selv om det er klart at videre Bevis for å støtte hypotesen "Endret neuromuskulærkontroll" er også nødvendig, forskningsdata akkumuleres som støtter dette som den viktigste patofysiologiske mekanismen for etoetologi av treningsassosiert muskelkramper (EAMC). "
Behandling av muskelkramper
Kramper går vanligvis bort alene uten behandling, men disse tipsene ser ut til å bidra til å raskere helbredelsesprosessen:
Forebygging av muskelkramper
Inntil vi lærer den eksakte årsaken til muskelkramper, vil det være vanskelig å si med tillit hvordan for å hindre dem. Imidlertid er disse tipsene mest anbefalt av eksperter og idrettsutøvere:
De fleste muskelkramper er ikke alvorlige. Hvis muskelkramper er alvorlige, hyppige, konstante eller bekymrede, se legen din.
Stopp aktiviteten som forårsaket krampen.
- Strek forsiktig og massér krampemuskelen.
- Hold skjøten i en strukket stilling til kramper stopper.
- Forbedre trening og unngå muskelmasse
- Strek jevnlig etter trening
- Varm opp før trening
- Strek kalvemuskelen: I et stående lunge med begge føtter spiss fremover, rett bakbenet.
- Strekk hamstring muskel: Sitt med ett ben foldet inn og den andre rett ut, fot oppreist og tær og ankel avslappet. Lene fremover litt, ta på foten av rettbenet. (Gjenta med motsatt ben.)
- Strek quadriceps muskelen: Hold stående på foten med motsatt hånd og hold forsiktig hæl mot skinker. (Gjenta med motsatt ben.)
