Her er noen praktiske tips som kan hjelpe deg hvis du lider av enten forstoppelse-overveiende IBS (IBS-C), diaré-dominerende IBS (IBS-D) eller IBS-M-alternerende type:
1 Foods å unngå hvis du er forstoppet
Hvis du er forstoppet, er det siste du trenger å spise alt som er bindende. Her er noen viktige matvarer du trenger for å unngå:
Alt laget med hvitt mel, spesielt hvitt brød og bakt varer laget med hydrogenerte fettstoffer.
- Forberedt kjøtt, inkludert bacon, bologna, pølse og pølser. inkludert mat merket "ovn-stekt")
- Chips av noe slag
- Meieriprodukter som ost, rømme, iskrem og helmelk
- Rødt kjøtt
- Bananer
- Hvit ris
- 2 Mat å spise hvis du er forstoppet
- Hvis du lider av forstoppelse, må du spise mat som får systemet til å bevege seg. Nøkkelen til dette er fordøyelsesfiber, også kjent som grovfoder.
Spesielt nyttig er en type som er kjent som uoppløselig fiber som ikke oppløses i vann, men absorberer vann som det passerer gjennom tarmene, mykning av avføring i prosessen.
De beste matkildene for dette er:
Friske frukter (det beste inkluderer bær, fersken, aprikoser, blommer og rabarber). Hele korn som inkluderer fullkornsbrød og kokte havre, brun ris, hel hvete, quinoa eller bygg
Friske grønnsaker
- Tørket frukt, spesielt pommes frites og rosiner
- Prune juice
- Nøtter og nøtter
- Bønner og belgfrukter (som kikærter, soyabønner, linser, marinebønner og nyrebønner) er gode kilder til fiber, men er også på listen over høye FODMAP matvarer som kan utløse IBS-D symptomer hvis du spiser for mye.
- 3 matvarer som skal unngås hvis du har diaré
- Hvis du har diaré, er det siste du vil spise mat som kan forverre tilstanden din eller forårsake smertefulle tarmkramper.
Noen av matvarer som skal unngås inkluderer:
Meieriprodukter, spesielt fettete oster, iskrem, helmelk, krem og rømme
Kremholdige matvarer eller matvarer med saus
Dypfryst mat
- Sukkerfri mat laget med kunstig søtningsmidler, inkludert godteri, tyggegummi og diettfri brus
- Gassproducerende matvarer som bønner, brokkoli, kål, blomkål, løk, fersken, pærer og plommer
- Tørket frukt
- Koffeinert kaffe, te eller brus
- Kullsyreholdige drikker
- Alkohol
- 4 Matvarer å spise hvis du har diaré
- En grunnleggende, kjedelig BRED diett (bestående av bananer, ris, applesauce og toast) anbefales ofte for å binde løs eller vannet avføring. Den restriktive dietten bør imidlertid ikke brukes som noe mer enn en kortsiktig løsning, da det kan frata deg mye trengte ernæring.
- Til dette formål ønsker du å komponere et mer balansert kosthold bestående av følgende matvarer:
Bananer
Hvit ris
Hvit toast (ikke helkorn)
- Potetmos
- Butternut, gresskar, ekorneskall og andre vinterkvoter
- Steamed, bakt, broiled kylling eller magert kjøtt
- Yoghurt eller kefir med en levende bakteriekultur
- Kylling kjøttkraft
- Farina, havregryn eller fløte av hvete
- Friske grønnsaker
- Pretzels
- Fermenterte matvarer som surkål, kimchi eller pickles som har et probiotisk effekt
- Sport drikker for å forhindre dehydrering og erstatte elektrolytter
