Hamstring musklene er en gruppe med tre muskler plassert på baksiden av låret. De tre musklene kalles biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Disse tre musklene jobber sammen for å bøye kneet. De kan også hjelpe med hofteforlengelse, en bevegelse der hoften og låret beveger seg mot baksiden av kroppen din.
Hamstring musklene alle oppstår fra et bein på bunnen av bekkenet ditt kalles ischial tuberosity.
Musklene kolliderer da på baksiden av låret. Den biceps femoris muskelen festes forbi kneet på sidene, eller utenfor, en del av beinet. Semimembranosus og semitendinosus legger på medial, eller innvendig, side av knær og skinnben.
Vanlige skader på hamstring muskler
Trauma, som kan oppstå under idrett deltakelse, er en hyppig årsak skade på hamstrings. Dette kan forårsake delvis eller full tår gjennom muskler eller sener i hamstringene. Av og til kan repetitiv belastning under gang eller kjøring føre til problemer med hamstring.
Skader på hamstringene kan inkludere tårer i musklene eller senene referert til som stammer. Noen ganger oppstår tåre nær ischial tuberositet som forårsaker hoftesmerter. Av og til følges problemer med hamstring i senene nær kneet og manifesterer seg som knesmerter.
Tegn og symptomer på hamstringskader
Vanlige tegn og symptomer på hamstringskade inkluderer, men er ikke begrenset til:
- Smerter i hoftens bakside
- Smerter i den indre eller ytre delen av kneet
- Tenderness og økt temperatur i ryggen av låret
- Bruising eller misfarging på lårets bakside
- Vanskelighetsgrad når du knær knær eller smerter når du knytter kneet
Smerter i lår og ben kan også være symptomer som kommer fra din lune rygg.
Noen ganger problemer som isjias kan etterligne en hamstring skade. Hvis din hamstring smerte var ledsaget av en nylig utbrudd av ledsmerter, kan du oppleve ischias og ikke en hamstring stamme.
Hvis du mistenker at du har skadet hamstringsmusklene, bør du konsultere legen din. Han eller hun kan undersøke din skade og bidra til å gi riktig behandling for tilstanden din.
Hvordan kan fysisk terapi hjelpe?
Hvis du har hatt hamstringskade, kan legen din referere til fysisk terapi for å hjelpe deg med å gjenvinne normal funksjon og mobilitet. Vanlige funksjonsnedsettelser som din fysioterapeut kan vurdere, er:
- Bevegelsesområde
- Styrke
- Gait
- Balanse
- Smerte
- Fleksibilitet
Din behandling vil typisk fokusere på å korrigere de funksjonsnedsettelsene som er funnet under din første evaluering med fysioterapeuten din. Din fysioterapeut vil jobbe med deg for å utarbeide en plan for omsorg for å behandle din hamstringskade for å hjelpe deg med å gå tilbake til normal funksjon.
Din fysioterapeut kan velge å bruke ulike behandlingsteknikker som en del av rehabilitering. Is kan brukes til å kontrollere betennelse i den første eller akutte fasen av din skade. Varme kan da brukes til å øke blodstrømmen til det skadede området og for å bidra til å forbedre elastisiteten til de skadede hamstringene.
Noen ganger kan terapeutiske modaliteter som ultralyd brukes til å gi dyp varme til skadestedet. Elektrisk stimulering som TENS kan også brukes til å kontrollere smerte. Forsiktighet bør brukes ved behandling med disse modaliteter. Mange studier tyder på at passive behandlinger som ultralyd eller TENS gir liten fordel for helbredelsen av kroppen. Pass på at du snakker med fysioterapeuten for å forstå grunnlaget for å bruke slike behandlinger, og være sikker på at du også er aktivt engasjert i rehabilitering.
Hvis din hamstring muskel eller sene har delvis revet, kan ar vev ha utviklet seg over skadestedet.
Din fysioterapeut kan bruke armassasje og mobilisering for å hjelpe ombygging av arrvevet og forbedre elastisiteten til den skadede hamstringsmuskel eller sene. En full tykkelse tår gjennom en hamstring senen kan kreve kirurgi å fikse. Hvis du har hatt kirurgi, kan arvevævsmassasje også brukes til å forbedre mobiliteten til det kirurgiske snittet.
Aktiv trening har vist seg å bidra til å forbedre styrken og fleksibiliteten til hamstringene etter en skade. Håndklehullstrenger kan gjøres, eller du kan strekke hamstringene ved hjelp av en annen person. Stående hamstring strekk er en annen enkel måte å forbedre fleksibiliteten til denne muskelgruppen.
Styrkeøvelser kan inkludere kne krøller mens du ligger på magen og sitter knelkrøller med en treningsmaskin. Hvis du ikke har tilgang til en maskin, kan du bruke et treningsbånd eller slange rundt ankelen din for å gi motstand. Kulebroen med knebøyning er også en flott øvelse som du kan utføre for å forbedre styrken til hamstringene.
Andre øvelser som fokuserer på balanse, proprioception og plyometrics kan være gunstige for å hjelpe deg med å gjenvinne normal mobilitet og funksjon etter en hamstringskade. Sørg for å konsultere legen din eller fysioterapeut før du starter et treningsprogram.
Hamstringene er en stor muskelgruppe som krysser over hofteleddet og knæleddet og er avgjørende for normal funksjon relatert til å gå og løpe. Skader på disse musklene kan forårsake betydelig knær, lår eller hoftepine. Ved å holde hamstringene fleksible og sterke, kan du være i stand til raskt å gjenopprette fra en hamstringskade og forhindre fremtidige problemer med hamstringene.
