Hagearbeid og ryggsmerter trenger ikke å være synonymt. Flare-ups, belastning, skader eller bare vanlige smerter og smerter kan skyldes ting du kan kontrollere, nemlig kroppsmekanikken din.
La oss se på felles hagearbeid (graving, lukting, bruk av trillebår, etc.) og hvordan du gjør dem på en trygg måte for ryggen din.
1Digging for god kroppsmekanikk
Når du skifter smuss (eller snø, forresten), kan du minimere risikoen for muskelbelastning eller andre ryggskader.
Dette handler om å bruke vekten som løftestang. Her er et par tips om hvordan du bruker god kroppsmekanikk og din kroppsvekt for å lykkes med belastningen:
- Begynn med å etablere god kroppsjustering. Det første skrittet er selvfølgelig å ta i betraktning den retningen din spade spade står overfor.
Men det er ikke nok å starte med god tilpasning. Du må beholde det som du gjør arbeidet. Litt kroppsbevissthet går langt i denne situasjonen. - Så mye som mulig, lene vekten inn i spaden, i stedet for å spole gjennom hele greia. Mest sannsynlig vil du dekke mindre og mindre raskt på denne måten.
- Når det er på tide å dumpe ut smuss, bruk hele kroppen din, og ikke bare armene dine. (Dette er en annen måte å unngå for mye "muskling".) Det kan virke lettere å bare vri kroppen din når du slipper av smuss, men husk at arbeid på denne måten kan føre til skadesskade. Vri ryggen mens du bærer en belastning som smuss eller snø og / eller mens du bøyer fremover ved ryggraden – som ofte oppstår når vi ikke betaler nok oppmerksomhet til kroppsbevisstheten – er kjente risikofaktorer for en ryggskade. Det kan ta øvelse først, men prøv å gå rundt i en kvart eller en halv sirkel, og slipp deretter ut smuss.
2Strategier for lukting uten å skade ryggen din
Weeding er kanskje en av de mest kjedelige til alle hagearbeid. Den gode nyheten er at mange måter å redusere muligheten for belastning og smerte eksisterer for denne, fra å sette hjelpemidler til strategier og mer.
La oss snakke strategi:
Hvis du har en solid bøtte eller en avføring, ta den og bruk den! Det vil sannsynligvis ta press på knær, hofter og til og med ryggen din, så vel som du kan forlenge mengden smertefri tid du bruker til å luke.
Når det er sagt, kan sitte være usikker for noen rygger. Den største nøkkelen er å sitte rett på toppen av dine sittende bein (du kjenner dem når du føler dem.) Hvis du må lene seg fremover for å få tak i en luke, prøv å gjøre denne handlingen på hofteleddet, og unngå å avrunde din tilbake.
3Lift Heavy Vesker av planter eller jord fra hoftene dine
Når du løfter noe tungt-lignende store poser med jord-den første regelen er å bruke sunn fornuft.
Det er en disiplin: Mange en pose med jord er ganske enkelt for mye for ryggen din. Det er OK å be om hjelp, og det kan beskytte deg mot en smertefull skade.
Når du løfter, sørg for at du bruker riktig kroppsmekanikk som følger:
- Bøy fra hoftene og knærne, i stedet for midjen. Hofter er mer kraftige og bedre rustet til å håndtere belastningen enn ryggen.
- Når du senker, hold ryggraden rett. Hvis du er vant til å bøye seg over i livet for å løfte, må du kanskje bevege deg sakte og med bevissthet for å "få" denne nye måten å bevege deg i kroppen din.
4Dumping ut trillebølgen
Trillebølger er en praktisk ting, er de ikke? Men før du tømmer din, vil du kanskje gå tilbake til ideen om innflytelse vi snakket om tidligere.
Her er det grunnleggende om god kroppsmekanikk når du dumper en trillebør:
- Plasser deg selv slik at du tar vekten underfra. Dette betyr at du bruker et håndtak som er underhåndet. Bøy fra hoftene og knærne og hold ryggen rett til å starte løftet. Støtt bevegelsen fra de store, kraftige musklene i beina og bekkenet.
- En gang opp, hold ryggen lang. Lene kroppsvekten i mot trillebøylen for å vippe innholdet ut. (Dette er den hevende delen.)
- 5Hvis din slåmaskin beveger seg
Plæneklippere trenger ofte litt trykk for å få dem ut av treghet. Og det må måtte komme fra deg, avhengig av hvilken slåmaskin du bruker.
Igjen, nøkkelen til dette er å bruke kroppsvekten som løftestang. Og som vanlig, holder ryggen lang, mens du legger vekten mot maskinen, viktig for å spare ryggen.
Men det er et annet element for god slåing av biomekanikk: forbindelsen du lager mellom dine hender, armer og klipperen. En god sammenheng vil trolig bidra pent til din evne til å lene seg inn, for å opprettholde en lang rygg og få tilgang til kraftige hofte- og benmusklene når du går på gressklipperen din gjennom gresset.
Her er noen tips:
Etablere en nøytral håndledsstilling. Hendene dine skal være en forlengelse av underarmene dine, og legges hverken til høyre eller venstre for håndleddet.
- Opprett en albue vinkel du kan komfortabelt vedlikeholde, ellers vil du sannsynligvis engasjere mer muskelspenning enn du faktisk trenger.
- Hagearbeid kan være morsomt og givende, men det er også hardt arbeid til tider. Ta deg tid til å bli kunnskapsrik og komfortabel med å bruke god kroppsmekanikk. Dine ledd vil trolig takke deg for det!
