Å gjøre positive livsstilsendringer er nøkkelen til å håndtere PCOS. Kosthold og mosjon er to av de viktigste måtene du kan gjøre, og begge områder må tas opp for at disse livsstilsendringene skal lykkes.
Regelmessig trening har utrolige fordeler som går langt utover vekttap for kvinner med PCOS. Her er 7 viktige:
1 – Øk insulinfølsomhet
Regelmessig kardioøvelse og styrketrening har vist seg å hjelpe kroppen din til å reagere bedre på insulin, redusere risikoen for diabetes og andre komplikasjoner.
2 – Lavere kolesterol
Kvinner med PCOS er mer sannsynlig å ha høyt kolesterol og triglyserider. Dette kan også bidra til andre komplikasjoner som metabolsk syndrom, som også er mer vanlig hos kvinner med PCOS. Trening kan bidra til å redusere kolesterolet ditt når det kombineres med et sunt, fettfattig kosthold.
3 – Øk endorfiner
Kvinner med PCOS er mer sannsynlig å utvikle symptomer på depresjon. Når du trener, frigir kroppen endorfiner, som er hormoner som fremmer følelser av velvære. Dette kan hjelpe deg med å håndtere stress og lindre noen symptomer på depresjon.
4 – Bedre søvn!
Hvem trenger ikke bedre søvn? Å trene regelmessig kan hjelpe deg med å sovne raskere og bedre søvn. Kvinner med PCOS har større sannsynlighet for å ha problemer med søvnapné, snorking og til og med søvnløshet. Prøv å legge til i vanlig trening – bare ikke rett før sengetid – og se om det hjelper deg med å få en bedre søvn om natten.
Husk at det kan ta noen dager eller uker før du ser resultater. du vil sannsynligvis være mer sliten i begynnelsen mens kroppen din tilpasser seg den ekstra aktiviteten.
5 – redusere risikoen for hjertesykdom
hjertesykdom er nummer én morder av kvinner og kvinner med PCOS har en mye større risiko for å utvikle aterosklerose, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Regelmessig kardio øvelse styrker hjertemuskelen og reduserer risikoen for disse komplikasjonene betydelig.
6 – Regulere hormoner
Når du brenner mer kalorier enn du tar inn, strømmer kroppen din av fettet som allerede er lagret i kroppen din. Dette hjelper selvsagt med å gå ned i vekt og redusere insulin. Ikke bare det, men har overflødig fett, har en effekt på hormonene, nemlig østrogenproduksjon. Redusere noen av de ekstra fettbutikker kan bidra til å få hormonene dine, og forhåpentligvis din PCOS, under kontroll.
7 – Vekttap
Å miste vekt er en vanlig grunn som kvinner gir for å starte, eller fortsette, treningsprogrammet. Husk at kvinner med PCOS sliter med vekttap selv med et sunt kosthold og vanlig kardio- og styrketrening, så dette bør ikke være den viktigste grunnen til at du trener.
Det kan være vanskelig å være motivert for å holde tritt med en vanlig treningsplan når du sliter med å se resultater. Snarere, prøv å huske alle de andre fordelene som er oppført ovenfor, når du begynner på en ny treningsplan.
Oppdatert av Angela Grassi, MS, RDN, LDN
