Folinsyre er en vannløselig form for vitamin B9. Det er syntetisk form av folat, et næringsstoff som finnes i visse matvarer, og brukes i vitamintilskudd. Folinsyre er et viktig næringsstoff som kroppen bruker til å generere, replikere og reparere celler, inkludert DNA. Mangler i folsyre er spesielt problematisk under graviditet når kroppen må produsere mange nye celler raskt.
Rød blodcelleproduksjon er også svært følsom for folsyre nivåer, og lave nivåer av dette næringsstoffet kan føre til visse typer anemi. Det antas at folsyre og dets derivater også spiller en viktig rolle i reparasjon av DNA-skade som ellers ville føre til kreft. Kan Folic Acid forhindre høyt blodtrykk?
Flere store studier har undersøkt rollen av folsyre i forebygging av høyt blodtrykk og funnet at det gir fordel for å redusere risikoen for tilstanden.
En studie publisert i Journal of American Medical Association (JAMA) fant at kvinner med høyt blodtrykk som tok folat, kunne redusere blodtrykket betydelig. Ved å ta mer enn 1000 mcg per dag med folsyre var det en 46 prosent reduksjon i høyt blodtrykk hos kvinner som deltok i studien.
Folinsyre vist for å redusere risikoen for slag Ifølge en studie som ble vist i JAMA
i april 2015, ble folsyre funnet å redusere risikoen for slag i mennesker med høyt blodtrykk betydelig.
Studien omfattet mer enn 20.000 voksne i Kina med høyt blodtrykk, men uten en historie med hjerneslag eller hjerteinfarkt. En del av deltakerne brukte enalapril, en hypertensjon medisinering, med folsyre, andre ble behandlet med enalapril alene. I løpet av en behandlingsperiode på 4,5 år skjedde det første slag i 282 deltakere (2,7 prosent) i enalapril-folinsyre gruppen sammenlignet med 355 deltakere (3,4 prosent) i enalapril-gruppen, som representerte en risikoreduksjon på 0,7 prosent og en relativ risikoreduksjon på 21 prosent. bør jeg ta folsyre kosttilskudd? Det er verdt å vurdere å ta et folsyre tilskudd (400 til 500 mikrogram per dag.) Som med tillegg, bør du spørre legen din før du begynner. Folat kosttilskudd kan ikke anbefales for de med visse forhold.
Fordi folsyre er vannløselig, er det svært vanskelig å konsumere farlige mengder. Det betyr at hva kroppen din ikke bruker, filtreres av nyrene og utskilles i urinen. Selv om overflødig folsyreforbruk ikke er sannsynlig å forårsake alvorlig skade, kan det forårsake bivirkninger. For mye folsyre kan forårsake hodepine, magesmerter, diaré og et annet ubehag.
Gode diettkilder av folsyre
Mange tilberedte boller av frokostblandinger, hermetikkvarer og brød er styrket med næringsstoffet. Grønne bladgrønnsaker og belgfrukter (bønner) er de beste naturlige kildene til folsyre. Noen klokt valg:
Linse: 1 kopp, kokt = 386 mikrogram
Kikærter: 1 kopp, kokt = 282 mikrogram
Spinat: 1 kopp, rå = 210 mikrogram
Blomkål: 1 kopp = 180 mikrogram
- Salat: 1 kopp = 156 mikrogram
- Mens folsyre er en viktig del av et sunt høyt blodtrykksdiett, er det bare en komponent. Sunn mat er en av de viktigste skrittene mot forebygging av høyt blodtrykk, og den generelle balansen er nøkkelen.
