Carnitin, også kalt L-karnitin, hjelper cellene dine til å produsere energi ved å bryte ned fett. Det kan også hjelpe hjernen din å bruke nevrotransmittere, serotonin og glutamat, som kan være ubalanse hos personer med fibromyalgi (FMS) og kronisk tretthetssyndrom (CFS eller ME / CFS). Carnitin er også en antioksidant. Studier viser at karnitintilskudd kan bidra til å redusere smerte nivåer og øke mental helse hos mennesker med FMS, og kan redusere tretthet hos dem med ME / CFS. Forskere fant også at personer med begge tilstander tolererte karnitin godt.
Dosering
Studier har vist en terapeutisk fordel fra 500 mg karnitin to ganger om dagen.
Karnitin i kostholdet ditt
Flere matvarer inneholder karnitin, inkludert:
Kjøtt (spesielt rødt kjøtt)
Meieriprodukter
- Fisk
- Fjærfe
- Tempeh (gjærte soyabønner)
- Hvete
- Asparges
- Avokadoer
- Peanøttsmør
- Bivirkninger
- Høyt karnitinnivå kan føre til bivirkninger. Alvorlige inkluderer:
Rapid hjertefrekvens
Øk blodtrykk
- Feber
- Mindre alvorlige inkluderer:
- Oppkast
Kvalme
- Hodepine
- Diaré
- Støvnese
- Rastløshed
- Sovevanskeligheter (spesielt når det tas sent på dagen)
- Karnitin kan forringe skjoldbruskkjertelhormonvirkning, så du bør ikke ta det hvis skjoldbruskhormonnivåene er lave eller grenser lavt. Det er heller ikke anbefalt for noen på dialyse. Carnitin har en høyere risiko for negative interaksjoner med andre kosttilskudd, så sørg for å snakke med legen din og / eller apoteket før du tar det.
- Det kan være nyttig å få en liste over alle medisiner og kosttilskudd du tar lett fra den samtalen.
