Med diabetes blir det mer utbredt, kan våre barn for første gang i historien ha en kortere forventet levetid enn foreldrene sine. Dette trenger ikke å være. I gjennomsnitt vil diabetes forkorte forventet levetid 7,5 år (for diabetiker menn i alderen 50 år) til 8,2 år (for diabetiker kvinner på 50 år). Men du trenger ikke å være "gjennomsnittlig." Vanligvis tar mindre enn 60% av diabetikere medisiner riktig. Så følge legenes ordre er et skritt å slå oddsene. Også de fleste lever ikke sunt. Vær forskjellig! Ikke hopp over helseundersøkelser, trene god ernæring, hold deg aktiv. Her er noen tips for å komme i gang.
1 Ta medisinen din
Det er sjokkerende hvor mange som får medisin foreskrevet av en lege og deretter ikke ta den. Medisiner (og kirurgi) er de viktigste verktøyene som leger må hjelpe folk med å bli frisk. Hvis du har blitt foreskrevet medisinering (eller endringer i livsstil), er det beste du kan gjøre for din forventede levetid og å behandle din diabetes, vel, ta medisinen. Det er ikke så enkelt som det høres ut – ta deg tid til å lese opp hvordan du lager en sterk daglig medisinering.
2 Spis riktig
Ernæring og spising er en stor del av å leve lenger og sunnere med diabetes. Det er mange forskjellige dietter og tilnærming til å spise godt med diabetes. Husk at den beste dietten er den du holder fast på. Snakk med legen din, vennene dine og les videre på disse diettmetoder for diabetes.
3 Gode sko
Diabetes kan forårsake ødeleggelse med sirkulasjonen din, og føttene dine er et av de første stedene som viser skade. En ting du kan gjøre for å forhindre skade på føttene når du har diabetes, er å vaske føttene hver dag i varmt vann, bruk mye fuktighetskrem, kontroller føttene forsiktig for blærer og andre problemer, og viktigst, sørg for at skoene dine egentlig passer . Sørg for at skoene dine passer, er komfortable og ikke skader føttene til en av de enkleste tingene du kan gjøre for å leve bedre med diabetes.
4Exercise
Alle trenger å trene, men folk med diabetes trenger ikke bare å trene for å øke deres forventede levetid og forbedre deres helse (akkurat som alle andre). Diabetespersoner må også trene for å hjelpe til med å håndtere diabetes. Det er riktig, trening hjelper kroppen din til å balansere blodsukkeret. Øv daglig og følg disse retningslinjene. Hvis du trenger mer inspirasjon, lær om noen skjulte fordeler med trening.
5 Forhindre andre sykdommer
Det ville være flott, nei det ville være rettferdig, hvis du hadde diabetes, mente du ville være beskyttet mot kreft eller hjertesykdom. Men det enkle faktum er at bare fordi du allerede har en kronisk sykdom, betyr det ikke at du har noen spesiell beskyttelse mot andre sykdommer. Faktisk kan du til og med ha økt risiko for annen kronisk sykdom på grunn av diabetes. Det du kan gjøre er å bli screenet for alle de andre sykdommene og helseforholdene som passer for aldersgruppen din. Ikke bli så opptatt i din diabetes at du glemmer å få et mammografi eller en prostataeksamen. Her er en liste over vanlige screeninger som du bør snakke om med legen din – og ikke glem å se øye legen din hvert år; diabetes kan øke risikoen for øyeproblemer.
6Sleep mer
Ikke bare hjelper søvn deg til å føle deg velvilget (og hjelper kroppen å balansere hormoner og gjøre reparasjoner), det er bare et enkelt faktum at hvis du er godt uthvilt og har energi, vil du være mye mindre sannsynlig å ødelegge ditt gode helsevaner. Vi har en tendens til å forlate sunne vaner når vi føler seg trette eller stressede. Ved å jobbe aktivt for å forbedre / vedlikeholde søvn og holde stress i sjakk, kan du sette deg opp for å lykkes på alle de sunne tingene du vil jobbe i livet ditt. Prøv disse tipsene for en god natts søvn.
7 Morsomme måter å leve lengre
Lev lenger og øke forventet levetid trenger ikke å være en oppgave. Det er noen veldig morsomme ting du kan gjøre som kan hjelpe deg med å leve lenger. Her er en rask liste over sunne og morsomme ting: sjokolade, sex og rødvin. Finn ut hva moro du har gått glipp av!
8Brush og floss
Diabetes kan gi deg en høyere risiko for tannkjøttsykdom. Merkelig, tanntråd holder ikke bare tannkjøttsykdom unna, men det kan også øke levetiden din. Det er riktig, daglig flossing kan legge til noen år i livet ditt. Så, i tillegg til en vanlig tur til tannlegen, floss hver dag og ta godt vare på tennene dine.
9Get Teknisk – Anti Aging Foods
Nå, hvis du har mestret det ovennevnte (som allerede hadde satt deg foran 99% av alle), er det fortsatt noen få ting du kan gjøre for å maksimere forventet levetid til tross for diabetes. Her er hvor all den bråket i media om antioksidanter og livsforlengelse kommer inn i spill. Hvis du føler at du virkelig presser konvolutten, bør du vurdere å jobbe med disse anti-aldrende matene i et balansert kosthold for personer med diabetes. Også vurdere bitter melon og Tai Chi.
10Laugh for et lengre liv
Kan bare le øke forventet levealder? Kanskje det er absolutt verdt et forsøk. Selv om bevisene ikke er veldig sterke for herdekraften til å le, er det absolutt ingen skade i å le mer i livet ditt. Faktisk er det noen studier som viser at latter og god tid kan redusere stressnivået og ha deg sunnere enn før.
