HVordan du skal være ute av PT-klinikken
Din fysioterapeut er en bevegelsesekspert som er der for deg når skade eller sykdom forhindrer deg i å utføre dine normale daglige oppgaver. Din PT bør også kunne lære deg hvordan du kan unngåskader eller mobilitetsproblemer.Her er en trinnvis ideell liste over ting du kan gjøre for å fortsette å bevege seg normalt og for å holde deg unna PT-klinikken. Sjekk dem ut, og sørg for å besøke PT hvis du har problemer med funksjonell mobilitet.
2Vare riktig stilling
Ryggsmerter, nakkesmerter og isjias er noen av de vanligste årsakene til at du kan besøke en fysioterapeut. Ofte synes smerten å komme ut fra ingensteds og uten tilsynelatende grunn. Mange eksperter føler at feil sitte og stående stilling er en årsak til ryggsmerter og problemer.
Du kan redusere sannsynligheten for å utvikle alvorlig ryggsmerter eller nakkesmerter ved å lære å oppnå og opprettholde riktig holdning. Ved å holde god holdning, kan du begrense stress og belastning på ryggraden og holde deg unna PT-klinikken.
3Avoid Heavy Lifting
Vil du unngå ryggsmerter og redusere behovet for dyktige tjenester av PT for ryggsmerter? Lær hvordan du løfter riktig og unngå tung og repeterende løfting. Løfting av tunge ting plasserer utrolig stress og belastning gjennom ryggen og intervertebralskivene der.
Unngå tung løfting, og hvis du må løfte, få en partner for å hjelpe deg og lære hvordan du løfter ordene riktig. Dette kan beskytte ryggen og holde deg unna PT klinikken.
4Jump og land riktig under idrett
Knærskader, som forankre korsbåndsbaner eller menisk tårer, stiger i ungdoms- og vokssport. Vanligvis krever disse skader betydelig rehabilitering og kan kreve kirurgi for å helbrede helt.
En måte å redusere risikoen for kneskade på er å lære å hoppe og lande riktig mens du deltar i sport. Når du hopper og lander, bør knærne ligge direkte under skuldrene og over anklene dine. Knærne lider av økt stress og belastning når de spenner innover mens de går av og lander.
Lære å hoppe og lande riktig kan forhindre fryktede kneskade og kan hjelpe deg med å holde deg unna rehab klinikken.
5Høft dine hofter Sterkt
Mange studier indikerer at vanlige nedre ekstremitetsskader, som løperens kne eller Iliotibial bandfriksjonssyndrom, skyldes svakhet i hoftemuskulaturen. En bestemt muskel kalt gluteus medius er ansvarlig for å kontrollere posisjonen til beinet ditt når du går og løper.
Arbeidet med å holde hoftene sterke kan være en måte å unngå overforstyrrelser og hindre knesmerter. Dette kan bidra til å holde forholdet til PT din personlig og ikke profesjonell.
6Avoid Repetitive Overhead Work
En vanlig årsak til skulder smerte skyldes rotator mansjett impingement. Enkelte stillinger plasserer rotor mansjett sener og bursa ligger nær dem under betydelig press. En slik stilling: arbeider med hendene og armene overhead.
Ved å begrense mengden tid som brukes sammen med armene dine, kan du kanskje redusere stress på skuldrene og unngå behovet for å besøke PT for skulder smerte.
7Føre de fleste ukedagene
Ingen kan nekte fordelene med vanlig fysisk trening. American College of Sports Medicine anbefaler at folk trener i minst 150 minutter i uken. Det er 30 minutter om dagen, de fleste dager i uken.
Regelmessig mosjon bidrar til å holde musklene sterke og ditt hjerte og lunger fungerer som de skal. Unnlatelse av mosjon kan forårsake smerte eller kan føre til hjertesykdommer som krever betydelig medisinsk behandling og et langt forlengelse av hjerterytme. Tren hver dag, og du kan kanskje unngå PT-klinikken.
Noen skader eller sykdom kan ikke unngås, og din fysioterapeut er der for deg når du har et problem som begrenser din normale funksjonelle mobilitet. Din PT bør også være en advokat for din gode helse, og han eller hun skal lære deg hvordan du kan forebygge skader eller sykdommer som kan begrense din mobilitet. Å gjøre de riktige tingene og unngå feil ting kan være nok til å holde deg i bevegelse og føle deg godt og holde deg unna PT-klinikken.
