For mange av oss er vår VVS et totalt mysterium. Kroppene våre synes bare å gjøre det de gjør, ofte uten merkbar rim eller grunn. Derfor kan det overraske deg å lære at du faktisk har mer kontroll over kvaliteten på tarmbevegelsene dine enn du kanskje hadde trodd. Følg disse trinnene, og dine turer på badet vil være sikker på å føle deg mer tilfredsstillende.
Drikk nok vann
Prosessen med å ha komfortable tarmbevegelser begynner ikke når du går inn på badet. Du vil tenke på å få avføringen din i optimal stand for en enkel passasje. Dette betyr at det du legger inn i kroppen din i dag, har mye å gjøre med det som kommer ut av det i morgen. Derfor er ditt første skritt mot den fantastiske BM å sørge for at du drikker rikelig med vann.
Hver celle i kroppen vår trenger vann for å fungere. Kroppene våre får vannet det trenger gjennom væsker som vi drikker og maten vi spiser. Det meste av vannet vi bruker er absorbert i kroppen fra magen vår.
Hva har vann å gjøre med avføring? Hvis vi ikke spiser nok vann, vendes kroppene til tyktarmen for å få vannet det trenger for alle cellene. Det trekker vann ut av den formende avføringen, noe som kan føre til vanskeligere, vanskeligere å passere avføring. Og for en eller annen merkelig grunn er kroppen mindre sannsynlig å ha en avføring når avføring er for vanskelig. Din takeaway: Drikk vann!
Det anbefales at menn drikker omtrent 13 kopper (3 liter) vann hver dag, og at kvinner drikker 9 kopper (2,2 liter). For et mer personlig estimat, se:
Spis de riktige matvarer
Hva kommer inn, må komme ut. For å få en komfortabel, tilfredsstillende tur til badet, vil du være sikker på at du spiser riktig mat. Dette inkluderer mange grønnsaker, litt frukt, magert protein og sunne fettstoffer. Disse matvarene er ikke bare bra for din generelle helse, men spiller også en stor rolle for å holde fordøyelsessystemet humming.
Det har mye å gjøre med fiber …
Fiber er den delen av plantemat som vi ikke kan fordøye. Dermed utgjør det rammen for avføringen som vi passerer under avføring. Grønnsaker, frukt og fullkorn inneholder løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber oppløses i vann, snu slags gellignende og dermed gi avføring et mykt fundament. Uoppløselig fiber oppløses ikke i vann, og gir dermed masse til avføringen og holder den fuktig. Begge typer fiber er avgjørende for koselige avføring – slik som min bestemor sa alltid, "Spis din grovfoder!"
… Men det handler ikke bare om fiber.
Å spise sunn mat er også viktig for å sikre en sunn balanse mellom tarmbakteriene dine – og helsen til tarmbakteriene har mye å gjøre med tarmbevegelsens komfort. Våre tarmbakterier spiller en rolle i hastigheten på bevegelsene i våre tykktarmer. En usunn balanse i tarmbakteriene kan bidra til hastighetsproblemer. For fort, og du er mer sannsynlig å oppleve diaré. For sakte, og du vil sannsynligvis oppleve forstoppelse. Så spis sunt og hold gut-bakteriene lykkelige!
Hva ikke å spise
Du ville ikke sette dårlig drivstoff i bilen din og deretter forvente at det skulle løpe jevnt. Kroppen vår er ikke annerledes. Søppelmat og fettete, fete matvarer kommer til å forstyrre tarmbakteriene og forårsake sterkere tarmkonstruksjoner – sammentrekninger som kan føre til diaréhastighet. Hold motoren din jevn, ved bare å konsumere gode, sunne, næringsrike matvarer.
Få timingen din riktig
Den beste tiden for tarmbevegelse er den tiden kroppen din vil ha en avføring. Når det er sagt, er det noen ting du kan gjøre for å få hele prosessen til å virke mindre tilfeldig:
1. Vær oppmerksom på mønstre
Over de neste flere dagene, vær oppmerksom på når kroppen din mest sannsynlig sender deg signalet at det er "tid til å gå." Kropper har en tendens til å ha sine egne bio-rytmer. Tapping inn i din egen interne klokke kommer til å hjelpe prosessen gå mye mer jevnt. For mange mennesker er dette om morgenen, men dette er på ingen måte en hard og rask regel.
2. Gjør tiden
Like ubeleilig som mulig, når kroppen din er klar til å gå, bør du prøve å gå. Hvis du pleier å være en "morgenperson", sørg for at du våkner i tide for å gi deg tid til baderomsbesøk. Optimale tarmbevegelser skjer når du reagerer på indre tegn.
3. Bruk offentlige toaletter
Ikke la forlegenhet komme i vei for helsen din. Offentlige toaletter er der for en grunn – fordi eliminering er en del av alles liv. Ja, det er lukter og lyder, men ingen kommer til å dømme deg som en person fordi du gikk "Nummer to". Venter til du kommer hjem for å evakuere kan føre til hemorroider og muligens kroniske problemer med forstoppelse.
4. Få ting å flytte
Hvis du vet at det er "den tiden på dagen", er det noen ting du kan gjøre for å hjelpe kroppen din til å "komme inn i humøret":
- Spis et stort måltid, helst med litt sunt fett. Store måltider og kostholdsfett kan bidra til å stimulere kroppens gastrokoliske refleks – en refleksjon hvor spising utløser bevegelse i fordøyelsessystemet.
- Drikk litt varm væske. Selv om det ikke er noen definitiv svar på hvorfor dette er tilfelle, kan du også få den gastrokoliske refleksen å drikke en varm kopp kaffe, te eller bare varmt vann med sitron.
- Trening! Alle som noen gang har eid en hund, kan fortelle deg at en rask spasertur kan være ganske effektiv for å stimulere trang til å poke.
Slapp av og la det skje
Du vil tro at vi ikke trenger instruksjoner for noe som alle gjør ganske mye hver dag, men det er noen tips for å forbedre suksessnivået ditt.
Ikke ta av
Ikke føler at du må jobbe i tarmbevegelsene dine. Len deg tilbake, slapp av, ta litt dyp pust. Kroppen din vet hva den trenger å gjøre. Ikke føl deg at du må presse og strekke for å få avføringen ut. Alt som vanligvis oppnår er at du skyver litt analvev ut og risikerer utviklingen av et hemorroide. Din mantra kan være en som jeg overheard å se på et par by-slickers, prøver å starte en båt av en trailer for første gang, "La det skje, Cap’n!"
Føler ikke at du trenger å tømme ut hver siste dråpe
Mange føler at de trenger å fortsette å gå til de er tomme. Denne strategien kan komme tilbake (unnskyld ordspillet!). Det som må komme ut er den delen som har blitt lagret, klar til å gå, i endetarm, den siste delen av tykktarmen. Den "hellige gralen" av avføring er en myk, men fast bananformet avføring. Hvis du har bestått en slik avføring, og kroppen din begynner å stille i form av oppfordringer, kan du vurdere deg selv. For å oppfordre ytterligere avføring til å komme ut, betyr det at du slipper ut mykere, vannaktig avføring – avføring som skal henges inne i deg lenger for å bli bedre styrket for morgendagens avføring.
Ekstra Kreditt: Tenk om squatting
Noen tror at bruk av en hekkeposisjon bidrar til å lette prosessen med avføring. Sikkert utviklet vi seg som en art uten luksus av toalettskåler. Du kan prøve å stikke opp føttene med noen store bøker. Alternativt er det tilgjengelige produkter som gjør det vanlige toalettet ditt til en hengende toalett.
Rydde opp
Ikke nøl grunnleggende hygiene når du er ferdig med tarmen din:
- Vær forsiktig med rumpa:For å unngå irritasjon og infeksjon, må du rengjøre området rundt anusen grundig. Bruk toalettpapir, tørk forsiktig fra forsiden til baksiden, bytt til ny papir etter behov, til det kommer opp rent. Ikke gni hardt. Flush-stand kluter er et komfortabelt alternativ, men husk, de er egentlig ikke flush-stand!Hvis du velger å bruke spylbare kluter hjemme, må du holde en lukket beholder ved siden av toalettet for å kaste bort klutene etter bruk.
- Lukk setet når du spyler:Dette vil sikre at ingen stygg bakterier flyr rundt på badet.
- Vask hendene grundig:Bruk såpe og vann og sang "Gratulerer med dagen" til deg selv to ganger.
